Πώς να πάρετε σωστά έναν τραυματισμό

Το κτύπημα ενός τραυματισμένου μέρους του σώματος γίνεται συνήθως με στόχο τη μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι θα εφαρμόσουν πάγο σε μια τραυματισμένη περιοχή για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Οι τραυματισμοί μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαστρέμματα , στελέχη, υπερβολικές βλάβες, μώλωπες των μυών και μώλωπες . Η εφαρμογή πάγου θεωρήθηκε ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου, αλλά υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες για τη δημιουργία κάποιου τραύματος που μπορεί να κάνει τη θεραπεία ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική.

Μάθετε πώς να πάρετε σωστά τον τραυματισμό σας για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο δρόμο για την ταχύτερη δυνατή ανάκτηση.

Η σωστή τεχνική τοκετού

  1. Πάρτε γρήγορα τον πάγο. Το γόμα είναι πιο αποτελεσματικό στην άμεση χρονική περίοδο μετά από τραυματισμό. Η επίδραση του πάγου μειώνεται σημαντικά μετά από περίπου 48 ώρες. Σε μια προσπάθεια να μειωθεί το πρήξιμο και να ελαχιστοποιηθεί η φλεγμονή, προσπαθήστε να πάρετε τον πάγο το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό.
  2. Εκτελέστε ένα "μασάζ πάγου". Εφαρμόστε πάγο απευθείας στον τραυματισμό. Μετακινήστε τον πάγο συχνά, μη επιτρέποντάς του να καθίσει σε ένα σημείο. Πολλοί αθλητές θα εκτελέσουν ένα μασάζ πάγου όπου χρησιμοποιούν ένα παγωμένο μπλοκ πάγου και μασάζ στην περιοχή της δυσφορίας, για να αποτρέψουν την παρατεταμένη άμεση επαφή του πάγου σε μια συγκεκριμένη θέση.
  3. Μην ξεχάσετε να ανυψώσετε. Κρατήστε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος υπερυψωμένο πάνω από την καρδιά κατά τη διάρκεια του πάγου. αυτό θα συμβάλει περαιτέρω στη μείωση του πρηξίματος. Με τη γρήγορη μετακίνηση στη φλεγμονώδη φάση της επούλωσης, το σώμα σας μπορεί να εισέλθει πιο γρήγορα στη φάση της αποκατάστασης της αποκατάστασης.
  1. Παρακολουθήστε το ρολόι. Πάγος για 15-20 λεπτά , αλλά ποτέ άλλοτε. Μπορεί να προκληθεί περαιτέρω βλάβη στους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του κρυοπαγωτικού, με πάγο πάρα πολύ καιρό. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η εκτέλεση μασάζ πάγου μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι το δέρμα και οι μαλακοί ιστοί είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν βλάβη.
  2. Αφήστε χρόνο μεταξύ θεραπειών. Αφήστε την περιοχή να ζεσταθεί για τουλάχιστον 45 λεπτά ή μία ώρα πριν ξεκινήσετε πάλι τη ρουτίνα πάγου. Η επανάληψη της εφαρμογής πάγου μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς η φλεγμονή και το πρήξιμο μπορεί να είναι παρατεταμένες διαδικασίες. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει μεταξύ εφαρμογών.
  1. Επαναλάβετε όπως θέλετε. Πάγο όσο συχνά θέλετε, όσο η περιοχή είναι ζεστή στην αφή και έχει κανονική αίσθηση πριν επαναλάβετε. Και πάλι, η φλεγμονή μπορεί να παραμείνει για 48 ώρες ή περισσότερο μετά από έναν τραυματισμό και ο περιορισμός του βαθμού διόγκωσης και φλεγμονής μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε την ανάρρωσή σας μαζί.

Συμβουλές

  1. Επιλογή πάγου 1 - Παραδοσιακό: Χρησιμοποιήστε μια τσάντα Ziploc με παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο. Προσθέστε λίγο νερό στο σάκο πάγου έτσι ώστε να είναι σύμφωνο με το σώμα σας.
  2. Επιλογή πάγου 2 - Καλύτερο: Κρατήστε τα χάρτινα κύπελλα γεμάτα με νερό στον καταψύκτη. Ξεφλουδίστε την κορυφή του κυπέλλου και μασάζ το κύπελλο πάγου πάνω από τον τραυματισμό με ένα κυκλικό μοτίβο που επιτρέπει τον πάγο να λιώσει.
  3. Επιλογή πάγου 3 - Δημιουργικό: Χρησιμοποιήστε μια τσάντα από κατεψυγμένα μπιζέλια ή καλαμπόκι από το τμήμα κατεψυγμένων ειδών. Αυτή η επιλογή παρέχει μια επαναχρησιμοποιήσιμη μέθοδο επεξεργασίας που είναι επίσης εδώδιμη.
  4. Επιλογή πάγου 4 - Εμπορική: Υπάρχουν πολλά πωλούμενα προϊόντα που μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να πάρετε ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος. Πολλά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να συμμορφώνονται με ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος.
  5. Αποτροπή της κρυοπάθειας: Μην αφήνετε τον πάγο να καθίσει στο δέρμα χωρίς προστατευτικό στρώμα. Είτε συνεχώς μετακινήστε τον πάγο (βλέπε "μασάζ πάγου") είτε χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα.

Ένα Word Από

Στην ιατρική βιβλιογραφία δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι η εφαρμογή πάγου αποτελεί κρίσιμο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης τραυματισμών.

Αυτό είπε ότι γίνεται συνήθως και βοηθά τους ανθρώπους να βρουν ανακούφιση μετά από οξεία τραυματισμούς. Για το λόγο αυτό, όσο η εφαρμογή πάγου γίνεται με ασφάλεια, είναι πιθανώς ένα καλό και εύλογο βήμα για τους ανθρώπους που έχουν υποστεί αυτούς τους τύπους τραυματισμών.

> Πηγή:

> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Μηχανισμοί και αποτελεσματικότητα της θερμότητας και των ψυχρών θεραπειών για μυοσκελετικούς τραυματισμούς". Postgrad Med. 2015 Jan · 127 (1): 57-65.