Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται σε οξύ τραυματισμό (μόνο για 5 έως 10 λεπτά κάθε φορά). Τυχόν περισσότερο από αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη ιστού στο δέρμα από κρυοπαγήματα ή έλλειψη ροής αίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο πολλές φορές την ημέρα.
Τι κάνει ο πάγος;
Όταν τραυματίζετε ένα τμήμα σώματος, το σώμα σας περνάει από τη φλεγμονώδη διαδικασία για να βοηθήσει να θεραπεύσει τον ιστό.
Χαρακτηριστικά της φλεγμονής περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη θερμοκρασία ιστού
- Ερυθρότητα
- Πόνος
- Πρήξιμο
Και μάντεψε τι? Το σώμα σας είναι πολύ καλό στο να στέλνει αίμα και κύτταρα σε ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος για να το θεραπεύσει. Σχεδόν πολύ καλός. Γι 'αυτό χρησιμοποιούμε πάγο για να ελέγξουμε το πρήξιμο και τον πόνο.
Όταν εφαρμόζεται πάγος στο σώμα σας, προκαλεί αγγειοδιαστολή, και αυτό περιορίζει τη ροή του αίματος σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος. Αυτή η περιορισμένη κυκλοφορία βοηθά να συνεχίσει να πρήζεται. Ο πάγος συμβάλλει επίσης στη μείωση των οδυνηρών σημάτων που μπορεί να αισθανθείτε μετά τον τραυματισμό σας.
Πώς μπορώ να ξέρω πότε είναι καιρός να σταματήσουν το κνησμό;
Ο χρόνος πάγου 10 λεπτών είναι πραγματικά μια γενική κατευθυντήρια γραμμή. Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να ανεχτείτε 10 λεπτά κερασάκι σε ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος; Υπάρχει άλλος τρόπος να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε τη γλάσο;
Υπάρχει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο CBC της παγοποίησης. Το CBAN είναι ένα αρκτικόλεξο που αντιπροσωπεύει το κρύο, το κάψιμο, τον πόνο, το μούδιασμα. Αυτές είναι οι αισθήσεις που πρέπει να αισθανθείτε όταν εφαρμόζετε πάγο στο τραυματισμένο τμήμα του σώματος σας.
Όταν τοποθετείτε τον πάγο για πρώτη φορά, θα πρέπει να νιώσετε κρύο. Αφού κρατήσετε τον πάγο στη θέση του τραυματισμένου σώματος για λίγα λεπτά, θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει λίγα μόνο λεπτά και στη συνέχεια θα αντικατασταθεί από ένα πόνο.
Μετά από το πόνο, θα παρατηρήσετε ότι ο πάγος κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται μουδιασμένο.
Όταν φτάσετε στο μπερδεμένο συναίσθημα, είναι καιρός να αφαιρέσετε τον πάγο, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που έχετε τοποθετήσει τον πάγο στο σώμα σας. Το ακρωνύμιο CBAN χρησιμοποιεί απλά τις αισθήσεις του σώματός σας για να σας πει πότε να αφαιρέσετε τον πάγο.
Είναι πάρα πολύ απαραίτητος ο πάγος;
Το πάγωμα ενός τραυματισμού ήταν η συμβατική σοφία εδώ και αρκετό καιρό, αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μην είναι απολύτως απαραίτητο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι η μειωμένη ροή αίματος σε τραυματισμένους ιστούς καθυστερεί τη διαδικασία επούλωσης. Μετά από όλα, το σώμα σας έχει θεραπευθεί για αρκετό καιρό. Γιατί ξαφνικά θα πρέπει να ελέγξουμε αυτή τη διαδικασία;
Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει τον τραυματισμό σας να αισθάνεται καλύτερα, τόσο πολλοί ειδικοί συστήνουν τη χρήση πάγου μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι καλύτερο να κρατήσετε τον πάγο για 5 λεπτά και έπειτα για 30 λεπτά για να αποκαταστήσετε τη φυσιολογική ροή αίματος. Κατώτατη γραμμή: συμβουλευτείτε το γιατρό σας, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο CBAN και κρατήστε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος σας σε κίνηση. (Η χρήση της αρχής της ΑΣΤΥΝΟΜΙΑΣ είναι μια καλή ιδέα.)
Μπορώ να κάνω το πακέτο πάγου μου;
Αν δεν έχετε πακέτο πάγου ή εάν η τσάντα πάγου λιώνει και στη συνέχεια παγώνει και πάλι σε ένα μεγάλο μπλοκ πάγου, το κερασάκι σας δεν θα είναι πολύ αποτελεσματικό. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας παγωμένο πακέτο ώστε να μπορείτε να το ανακατεύετε ξανά και ξανά χωρίς να γίνει μεγάλο μπλοκ πάγου.
Δείτε πώς:
- Τοποθετήστε παγάκια και ένα φλιτζάνι νερό σε μια πλαστική σακούλα.
- Προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας αλκοόλης.
- Σφραγίστε την τσάντα. Το αλκοόλ θα εμποδίσει τον πάγο να σχηματίσει ένα μεγάλο μπλοκ στην κατάψυξη.
Το κέλυφος τα τελευταία χρόνια έχει εξεταστεί. Είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Είναι αναγκαίο? Ένα πράγμα είναι σίγουρο: μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Όταν το πάγωμα, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο CBAN, κρατήστε τον πάγο για μόνο 5 έως 10 λεπτά και κρατήστε το τμήμα του σώματος σας κινούμενο πριν και μετά το πάγωμα. Ο έλεγχος με το PT σας είναι μια καλή ιδέα να μάθετε ακριβώς πώς να διαχειριστείτε τον τραυματισμό σας.
Επεξεργασμένο από τον Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Η αγγειοσύσπαση που προκαλείται από το κρύο μπορεί να επιμείνει πολύ μετά την τελική ψύξη: αξιολόγηση πολλαπλών μονάδων κρυοθεραπείας. Γόνατο Surg Αθλητισμός Traumatol Arthrosc. 23 (9), Σεπτέμβριος 2015.