Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι από καιρό σε καιρό, αισθάνεστε άγχος χωρίς λόγο και αν αυτές οι ανησυχίες επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους.
Τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν ανησυχία, αίσθημα έντασης ή ακμής, ευερεθιστότητα, ανυπομονησία ή κακή συγκέντρωση. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να παρατηρήσουν αλλαγές στη σωματική τους υγεία όπως πονοκέφαλοι, πόνος στις γνάθες, τάση των μυών, δυσκολία στην πτώση ή παραμονή στον ύπνο (αϋπνία), ξηροστομία, κόπωση, σφίξιμο στο θώρακα, δυσπεψία, φούσκωμα, υπερβολική εφίδρωση και κεφαλαλγία.
Φυσικά διορθωτικά μέτρα για το άγχος
Αν και μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι ορισμένα φυσικά φάρμακα μπορεί να προσφέρουν οφέλη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική . Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συνήθους φροντίδας για τη θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας. Αυτές είναι μερικές από τις φυσικές θεραπείες που εξετάζονται για το άγχος.
1) Πασμωδία
Το passionflower βότανο ( Passiflora incarnata ) έχει μια μακρά ιστορία χρήσης ως λαϊκό φάρμακο για το άγχος και την αϋπνία.
Δύο μελέτες που αφορούσαν συνολικά 198 άτομα εξέτασαν την αποτελεσματικότητα του μαστού για το άγχος. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το πάθος είναι παρόμοιο με τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης. Υπήρξε επίσης βελτίωση της απόδοσης της εργασίας με πασσιφλόρα και λιγότερη υπνηλία με πασσιφλόρα σε σύγκριση με το φάρμακο μεξαζολάμη, ωστόσο, ούτε στατιστικά σημαντική.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες του πασσιφλόρ μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, υπνηλία και γρήγορο καρδιακό παλμό.
Δεν έχει τεκμηριωθεί η ασφάλεια του μαστού σε εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά ή άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο. Έχουν υπάρξει πέντε αναφορές περιπτώσεων στη Νορβηγία για άτομα που υφίστανται προσωρινή βλάβη ψυχικά μετά τη χρήση συνδυασμένου προϊόντος που περιέχει πασσιφλόρι. Δεν είναι γνωστό αν τα άλλα συστατικά του συμπληρώματος έπαιξαν κάποιο ρόλο.
Το Passionflower δεν πρέπει να λαμβάνεται με καταπραϋντικά παρά μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Το Passionflower μπορεί να ενισχύσει την επίδραση του πεντοβαρβιτάλη, ενός φαρμάκου που χρησιμοποιείται για διαταραχές ύπνου και επιληπτικών κρίσεων.
2) Αμάξωμα
Η θεραπεία μασάζ, το σιάτσου και άλλες μορφές αμαξώματος χρησιμοποιούνται ευρέως για να μειώσουν την ένταση των μυών, να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν τον ύπνο. Δοκιμάστε μια ποικιλία από δημοφιλή στυλ μασάζ .
3) Τεχνικές μυαλού / σώματος
Οι ασκήσεις αναπνοής / σωματικής άσκησης, η σωματική άσκηση, η γιόγκα, η Tai Chi , η αυτο-ύπνωση, ο διαλογισμός και η βιοανάδραση είναι μερικές μόνο από τις τεχνικές μείωσης του στρες που χρησιμοποιούνται για το άγχος. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές και καθορίστε ποια ρουτίνα μπορείτε να ακολουθήσετε με ένα ταραχώδες πρόγραμμα. Μερικές μεγάλες επιλογές είναι: η διαφραγματική αναπνοή, η ανταπόκριση χαλάρωσης και ο διαλογισμός στο μυαλό.
4) Valerian
Το βοθεριανό βότανο ( Valeriana officinalis ) είναι πιο γνωστό ως φυτικό φάρμακο για την αϋπνία. Το Valerian χρησιμοποιείται επίσης σε ασθενείς με ήπιο άγχος, αλλά η έρευνα που υποστηρίζει τη χρήση του για άγχος είναι περιορισμένη.
Για παράδειγμα, οι ερευνητές με το Cochrane Collaboration αξιολόγησαν μελέτες σχετικά με το βαλεριάνο για άγχος. Μόνο μία μελέτη πληρούσε τα ποιοτικά τους κριτήρια. Πρόκειται για μελέτη διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων που συγκρίνει τον βαλεριανό, το φάρμακο διαζεπάμη (Valium) και ένα εικονικό φάρμακο σε 36 άτομα με γενικευμένη διαταραχή άγχους.
Δεν βρέθηκαν στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων, ίσως λόγω του μικρού μεγέθους της μελέτης.
Το Valerian λαμβάνεται συνήθως μία ώρα πριν τον ύπνο. Χρειάζονται περίπου δύο με τρεις εβδομάδες για να εργαστεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από τρεις μήνες κάθε φορά. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες του βαλεριάνα μπορεί να περιλαμβάνουν ήπια δυσπεψία, πονοκέφαλο, αίσθημα παλμών και ζάλη. Αν και τα τσάι βαλεριάνας και τα υγρά εκχυλίσματα είναι διαθέσιμα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους αρέσει η μυρωδιά του βαλεριάνα και προτιμούν να πάρουν τη μορφή κάψουλας.
Το Valerian δεν πρέπει να λαμβάνεται με πολλά φάρμακα, ειδικά εκείνα που καταστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, όπως ηρεμιστικά και αντιισταμινικά.
Το Valerian δεν πρέπει να λαμβάνεται με αλκοόλ πριν ή μετά τη χειρουργική επέμβαση ή από άτομα με ηπατική νόσο. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πριν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα. Συνιστάται η διαβούλευση με ειδικευμένο ιατρό.
5) Kava
Φυσικά στην Πολυνησία, το βότανο kava ( Piper methysticum ) έχει βρεθεί ότι έχει επιπτώσεις κατά του άγχους στους ανθρώπους.
Ωστόσο, η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) εξέδωσε συμβουλές στους καταναλωτές σχετικά με τον πιθανό κίνδυνο σοβαρής ηπατικής βλάβης που προκύπτει από τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν καβάλα. Μέχρι σήμερα έχουν υπάρξει περισσότερες από 25 αναφορές για σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες από τη χρήση καβά σε άλλες χώρες, συμπεριλαμβανομένων τεσσάρων ασθενών που χρειάστηκαν μεταμόσχευση ήπατος.
6) Γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA)
Το GABA είναι ένα αμινοξύ που είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στη φυσιολογία του άγχους. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα για εργασία άγχους επηρεάζοντας τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο. Ο βαθμός στον οποίο προσλαμβάνεται από το στόμα συμπληρώματα GABA μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλο, ωστόσο, είναι άγνωστη.
7) Αρωματοθεραπεία
Τα φυτικά αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν σε λουτρά, λάδι μασάζ ή εγχυτήρες. Τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για το άγχος και την νευρική ένταση είναι: περγαμόντο, κυπαρίσσι, γεράνι, γιασεμί, λεβάντα, μελίσα, ρόδι, τριαντάφυλλο, σανταλόξυλο και ylang-ylang. Η λεβάντα είναι η πιο κοινή και αποτελεί τη βάση πολλών χαλαρωτικών μιγμάτων.
- Τι είναι η Αρωματοθεραπεία;
- Συμβουλές για την αγορά αιθέριων ελαίων
- Χρησιμοποιώντας τα Αιθέρια Έλαια με ασφάλεια
Άλλα διορθωτικά μέτρα
Υπόδειξη
Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί από το γιατρό σας για σωστή διάγνωση και να αποκλείσετε άλλα ιατρικά προβλήματα που μπορεί να μοιάζουν με άγχος.
> Πηγές:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Επίδραση των βαλεποτριτών (εκχύλισμα valerian) στη γενικευμένη διαταραχή άγχους: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Φαρμακευτικά μέσα για το άγχος - μια συστηματική ανασκόπηση των ελεγχόμενων κλινικών δοκιμών. Φυτομετρικά. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah ΑΝ, Soares BG. Valerian για διαταραχές άγχους. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Οκτ. 18 ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah Α, Soares B. Passiflora για διαταραχή άγχους. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Ιαν. 24 ( > 1): CD004518 >.