Η υδροθεραπεία είναι η χρήση νερού, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, και σε διάφορες θερμοκρασίες, για λόγους υγείας. Επίσης γνωστή ως υδροθεραπεία, η υδροθεραπεία περιλαμβάνει θεραπείες όπως σάουνα, ατμόλουτρα, λουτρά ποδιών, θεραπεία αντίθεσης, ζεστό και κρύο ντους, και υδροθεραπεία.
Ιστορία της υδροθεραπείας
Από τα ρωμαϊκά λουτρά έως τις θερμές ιαματικές πηγές, οι πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν χρησιμοποιήσει νερό εδώ και αιώνες για να αντιμετωπίσουν ποικίλες ανησυχίες για την υγεία.
Ο πατέρας Sebastian Kneipp, ένας βαυαρικός μοναχός του 19ου αιώνα, λέγεται ότι είναι ο πατέρας της σύγχρονης υδροθεραπείας. Η χρήση εναλλασσόμενου ζεστού και κρύου νερού από την Kneipp (που ονομάζεται υδροθεραπεία αντίθεση) εξακολουθεί να χρησιμοποιείται σήμερα. Η υδροθεραπεία είναι δημοφιλής στην Ευρώπη και την Ασία, όπου οι άνθρωποι "παίρνουν τα νερά" στις θερμές ιαματικές πηγές.
Αρχές υδροθεραπείας
Σύμφωνα με υποστηρικτές της υδροθεραπείας, το κρύο νερό προκαλεί τη συστολή των επιφανειακών αιμοφόρων αγγείων, μετακινώντας τη ροή του αίματος μακριά από την επιφάνεια του σώματος στα όργανα. Το ζεστό νερό προκαλεί την επιμήκυνση των επιφανειακών αιμοφόρων αγγείων, την ενεργοποίηση των ιδρωτοποιών αδένων και την απομάκρυνση των αποβλήτων από τους ιστούς του σώματος.
Το εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό πιστεύεται ότι μειώνει τη φλεγμονή και διεγείρει την κυκλοφορία και την λεμφική αποστράγγιση.
Τύποι υδροθεραπείας
Η υδροθεραπεία γίνεται συχνά σε κέντρα υγείας, ιαματικά λουτρά ή στο σπίτι. Οι συνήθεις τύποι περιλαμβάνουν:
Watsu - Ένα υδάτινο μασάζ όπου ο θεραπευτής χρησιμοποιεί τεχνικές μασάζ, ενώ επιπλέει άνετα σε μια πισίνα ζεστού νερού.
Μπάνιο Sitz - Μια μπανιέρα sitz περιλαμβάνει δύο γειτονικές μπανιέρες με νερό, ένα ζεστό και ένα δροσερό. Καθίζετε σε μια μπανιέρα με τα πόδια σας στην άλλη μπανιέρα και, στη συνέχεια, εναλλάσσετε. Τα λουτρά Sitz συνιστώνται για αιμορροΐδες, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και προβλήματα εμμήνου ρύσεως.
Ζεστά υδρόλουτρα - Απολαύστε το ζεστό νερό για έως και 30 λεπτά, ανάλογα με την κατάσταση.
Μπορούν να προστεθούν άλατα Epsom, ορυκτές λάσπες, έλαια αρωματοθεραπείας, τζίντζερ, λάσπη ακάρεως και νεκρά θαλάσσια άλατα.
Ατμόλουτρο ή χαμάμ - Τα δωμάτια ατμού είναι γεμάτα με ζεστή, υγρή βοήθεια. Ο ατμός λέγεται ότι βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ακαθαρσίες.
Σάουνα - Ο ξηρός, ζεστός αέρας προωθεί την εφίδρωση.
Συμπίεσεις - Οι πετσέτες είναι εμποτισμένες σε ζεστό ή / και δροσερό νερό και στη συνέχεια τοποθετούνται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Οι δροσερές συμπιέσεις μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο, ενώ οι ζεστές κομπρέσες προάγουν τη ροή του αίματος και διευκολύνουν τους σκληρούς και πονόλαιμους μύες.
Επικάλυψη - Ενώ ξαπλώνετε, τα κρύα υγρά φύλλα φανέλας χρησιμοποιούνται για να τυλίξουν το σώμα. Το άτομο είναι στη συνέχεια καλυμμένο με στεγνές πετσέτες και μετά κουβέρτες. Το σώμα θερμαίνεται σε απόκριση και στεγνώνει τα υγρά φύλλα. Χρησιμοποιείται για κρυολογήματα, δερματικές διαταραχές και μυϊκούς πόνους.
Αντίστροφη υδροθεραπεία - Στο τέλος ενός ντους, γυρίστε τη θερμοκρασία κάτω σε ένα επίπεδο που μπορείτε άνετα να ανεχθεί (δεν θα πρέπει να είναι παγωμένο κρύο). Απενεργοποιήστε το νερό μετά από 30 δευτερόλεπτα (μερικοί άνθρωποι εναλλάσσονται μεταξύ ζεστού και κρύου νερού για έως και τρεις κύκλους, που τελειώνουν πάντα με δροσερό νερό).
Κάλτσες που ζεσταίνουν - Πάρτε ένα ζευγάρι βρεγμένες βαμβακερές κάλτσες, τις βυθίζετε καλά, τις ξεφλουδίζετε και τις βάζετε στα πόδια σας. Στη συνέχεια, βάλτε ένα ξηρό ζευγάρι κάλτσες από μαλλί πάνω τους και πηγαίνετε στο κρεβάτι.
Αφαιρέστε το το πρωί. Οι κρύες, υγρές κάλτσες λέγεται ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία του σώματος και βοηθούν στη μείωση της συμφόρησης του άνω μέρους του σώματος.
Θερμή εμφάνιση - Για τη θεραπεία οξέων παθήσεων όπως κούραση στο στήθος και βήχα. Λέγεται ότι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και τη μείωση της διάρκειας της ασθένειας.
Ασκήσεις πισίνας υδροθεραπείας - Άσκηση σε μια πισίνα ζεστού νερού. Το ζεστό νερό σας επιτρέπει να ασκείστε χωρίς να καταπολεμάτε τη βαρύτητα και προσφέρει απαλή αντίσταση. Θεωρείται χρήσιμο για πόνο στην πλάτη, αρθρίτιδα και άλλες μυοσκελετικές παθήσεις. Σε αντίθεση με το αερόμπικ στο νερό, οι ασκήσεις υδροθεραπείας τείνουν να είναι αργές και ελεγχόμενες.
Συχνά γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή.
Υδροθεραπεία Οφέλη και χρήσεις
Εδώ είναι μια ματιά σε αρκετά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία της υδροθεραπείας:
Οστεοαρθρίτιδα
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην κλινική αποκατάσταση το 2018, οι ερευνητές συνέκριναν την αποτελεσματικότητα των μεμονωμένων συνεδριών υδρόβιας άσκησης δύο φορές την εβδομάδα σε ομαδική εκπαίδευση ασθενών μία φορά την εβδομάδα σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Μετά την περίοδο θεραπείας των οκτώ εβδομάδων, όσοι έκαναν τις υδρόβιες ασκήσεις βελτίωσαν τον πόνο και τη λειτουργία τους.
Για μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στη βάση δεδομένων των συστηματικών ανασκοπήσεων Cochrane , ερευνητές ανέλυσαν μελέτες που είχαν δημοσιευθεί προηγουμένως (συμπεριλαμβανομένων συνολικά 1190 συμμετεχόντων) σχετικά με τις επιδράσεις της υδρόβιας άσκησης σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος ή / και ισχίου. Διαπίστωσαν ότι η υδρόβια άσκηση μπορεί να προκαλέσει μικρή, βραχυπρόθεσμη βελτίωση στον πόνο, την αναπηρία και την ποιότητα ζωής.
Ανάκτηση μετά από αθλητική δραστηριότητα
Η θεραπεία με εμβάπτιση σε κρύο νερό και αντίθεση με νερό μπορεί να βοηθήσει με ορισμένες πτυχές της ανάκαμψης μετά από ομαδικό άθλημα, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research το 2017. Για την έκθεση, οι ερευνητές ανέλυσαν μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο παρελθόν και διαπίστωσαν ότι η εμβάπτιση με κρύο νερό ωφέλιμη για νευρομυϊκή αποκατάσταση και κόπωση 24 ώρες μετά από ομαδικό άθλημα.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα
Η υδροθεραπεία με συμβατικά φάρμακα μπορεί να έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Ρευματολογικών Παθήσεων το 2017. Για τη μελέτη, οι συμμετέχοντες με ρευματοειδή αρθρίτιδα έλαβαν υδροθεραπεία με συμβατικά φάρμακα ή συμβατικά φάρμακα μόνοι τους για 12 εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα που έλαβε υδροθεραπεία είχε μια βελτίωση στα επίπεδα αντιοξειδωτικών και το οξειδωτικό στρες .
Προφυλάξεις
Η υδροθεραπεία μπορεί να μην είναι κατάλληλη σε ορισμένες περιπτώσεις:
- Καρδιαγγειακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση - Η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη πίεση στην καρδιά
- Πυρετός
- Φλεγμονή - Η θέρμανση μπορεί να μην συνιστάται για οξεία τραυματισμό.
- Νεφρική Νόσος
- Καρκίνος
- Εγκυμοσύνη
- Μειωμένη ευαισθησία σε ζεστό και / ή κρύο
Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε υδροθεραπεία.
Λάβετε υπόψη ότι η υδροθεραπεία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συνήθους φροντίδας για τη θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας.
Το Takeaway
Πολλοί από εμάς ήδη χρησιμοποιούν υδροθεραπεία στη ζωή μας, είτε παίρνετε ένα ζεστό μπάνιο είτε ντους για να χαλαρώσετε ή να τοποθετήσετε ένα παγωμένο πακέτο σε μια πρησμένη ή οδυνηρή περιοχή. Υπάρχουν πολλοί τύποι υδροθεραπείας, με ορισμένα να γίνονται στο σπίτι ή από έναν επαγγελματία για να συμπληρώσουν το τρέχον θεραπευτικό σας σχήμα.
> Πηγές:
> Bartels ΕΜ, Juhl CB, Christensen R, et αϊ. Υδατική άσκηση για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος και του ισχίου. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 23, 3: CD005523.
> Higgins TR, Greene DA, Baker ΜΚ. Επιδράσεις της εμβάπτισης του ψυχρού ύδατος και της αντιστάθμισης της θεραπείας του νερού για ανάκαμψη από τον αθλητισμό ομάδας: μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση. J Αντοχή Cond Res. 2017 Μαΐου, 31 (5): 1443-1460.
> Mateen S, Moin S, Khan AQ, et αϊ. Ο ρόλος της υδροθεραπείας στη βελτίωση της οξειδωτικής-αντιοξειδωτικής κατάστασης σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Int J Rheum Dis. 2017 Ιουν 14.
> Taglietti Μ, Facci LM, Trelha CS, et αϊ. Αποτελεσματικότητα των υδρόβιων ασκήσεων σε σύγκριση με την εκπαίδευση ασθενών σχετικά με την κατάσταση υγείας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Clin Rehabil. 2018 Feb 1: 269215517754240.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.