Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους που πάσχουν από φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD). Η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα σας κάνουν να μην είστε μόνο "κουρασμένοι", μπορούν να οδηγήσουν σε βαθιά κόπωση. Δυστυχώς, υπάρχουν φορές στη ζωή του καθενός όταν κοιτάζοντας κουρασμένοι είναι ένα πρόβλημα. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι και απολύτως πρέπει να είστε έξω και κοιτάζοντας λίγο πιο ξεκούραστοι, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να το ψεύσετε λίγο.
Πρέπει όμως να πείτε ότι δεν πρέπει ποτέ να προσπαθήσετε να κοιτάξετε λιγότερο κουρασμένοι όταν βλέπετε έναν από τους γιατρούς σας ή άλλους επαγγελματίες υγείας. Οι γιατροί σας πρέπει να σας δουν όπως είστε έτσι ώστε να μπορούν να κάνουν μια ακριβή εκτίμηση και να πάρουν μια καλή ιδέα για το πόσο κουρασμένος είσαι πραγματικά. Εάν αποκρύψετε τα συμπτώματά σας από το γιατρό σας, δεν θα έχετε μια ακριβή εικόνα του τρόπου με τον οποίο σας επηρεάζει το IBD σας.
1 -
Αντιμετωπίστε την ΚόπωσηΕυκολότερο να πούμε απ 'ό, τι έγινε, αλλά το σημείο εκκίνησης θα πρέπει πάντα να είναι να διαχειριστείτε ενεργά την κόπωση σας. Είναι περισσότερο από το να περάσεις έναν καλό ύπνο, αλλά ο ύπνος είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσεις. Η αποτύπωση και η αντιμετώπιση οποιωνδήποτε άλλων αιτιών κόπωσης θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει, όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, νυχτερινά ταξίδια λουτρών ή παρενέργειες φαρμάκων. Με ένα σχέδιο στη θέση του, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
2 -
ΔιαλογισμόςΑν έχετε μόνο λίγα λεπτά, κάντε μια ήσυχη ανάπαυση για να κεντρίσετε τον εαυτό σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Όταν ξεκινάτε από ένα χώρο ηρεμίας, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε λιγότερο φρεσκάδα. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι κάτι επίσημος, μπορεί να είναι τόσο απλός όσο ακούγοντας κάποια ήρεμη μουσική ή ήχους φόντου (όπως ο λευκός θόρυβος ή η βροχή) και κλείνοντας τα μάτια σας για 10 ή 15 λεπτά.
3 -
Τσάντες για τσάι στα μάτια σαςΈνα γρήγορο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε να ξεκουραστείτε ή να διαλογιστείτε είναι να βάλετε κάποιες τσάντες τσαγιού στα βλέφαρα σας. Αν τους κρατήσετε στο ψυγείο, μπορείτε να τους στείλετε επάνω στα κουρασμένα μάτια σας με την προειδοποίηση μιας στιγμής. Απλά προσέξτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο τσάι που είναι συσκευασμένο σε αλεύκαστες σακούλες από βαμβάκι.
4 -
ΧαμόγελοΔιστάζουμε να το αναφέρουμε γιατί πολλοί άνθρωποι μοιράζονται να τους πει να χαμογελούν (και δικαίως). Εάν απολύτως δεν αισθάνεστε σαν χαμόγελο, με κάθε τρόπο, μην το κάνετε. Ωστόσο, εάν έχετε μια συνέντευξη εργασίας ή μια ημερομηνία ή άλλο σημαντικό γεγονός μπροστά σας, μπορείτε να ξεκινήσετε χαμογελώντας. Το χαμόγελο έχει κάποια οφέλη για την ψυχική σας υγεία και έχω παρατηρήσει προσωπικά ότι μια συνάντηση με ένα δυσαρεστημένο άτομο μπορεί να γυρίσει γύρω σας εάν χαμογελάτε.
5 -
Φορέψτε κάτι λαμπερόΚανείς δεν αγαπά μαύρα ρούχα περισσότερο από μένα και έχω ένα ντουλάπι γεμάτο σκοτεινά ρούχα για να το αποδείξω. Αλλά όταν είστε ήδη κουρασμένοι, τα σκοτεινά ρούχα δεν πρόκειται να σας κάνουν καμία ευχαρίστηση ή να σας κάνουν να μοιάζετε με τον ύπνο σας. Δοκιμάστε ένα φωτεινό μαντήλι ή άλλο αξεσουάρ, ειδικά γύρω από το πρόσωπό σας. Αυτή η συμβουλή δεν είναι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες, οι οποίοι μπορούν να προσθέσουν κάποιο μπλε ή πράσινο στην ντουλάπα τους για να το φωτίζουν.
6 -
Πιες λίγο νερόΤο πόσιμο αρκετό νερό είναι απλά παλιά καλή συμβουλή για κάθε μέρα της ζωής σας, αλλά όταν είστε κουρασμένοι, ένα ποτήρι κρύο νερό μπορεί να πάει πολύ μακριά. Αν δεν είστε ερωτευμένοι με το νερό, μπορείτε να το βάλετε με ό, τι θέλετε να το κάνετε πιο ευχάριστο. Τα απλά φρούτα μπορεί να είναι η καλύτερη ιδέα, διότι δεν περιέχουν συστατικά που θα μπορούσαν να αποτελέσουν έκπληξη για το πεπτικό σας σύστημα. Το ζεστό νερό που εγχέεται με λεμόνι με ένα άγγιγμα του μελιού μπορεί να σας βοηθήσει να σας ξεπεράσει λίγο.