10 συμβουλές για τη διατήρηση των ψηφισμάτων του νέου έτους

Ο καλύτερος τρόπος να ακολουθήσετε το ψήφισμα του νέου έτους σας είναι να προγραμματίσετε το μέλλον

Οι πιθανότητες είναι, σε κάποια στιγμή στη ζωή σας, να έχετε κάνει ένα Ψήφισμα Πρωτοχρονιάς και στη συνέχεια να το σπάσετε. Αυτό το έτος, σταματήστε τον κύκλο της επίλυσης για να κάνετε την αλλαγή, αλλά στη συνέχεια μην ακολουθήσετε. Εάν το ψήφισμά σας είναι να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να πάρετε υπό έλεγχο την ασθένεια του φλεγμονώδους εντέρου (IBD) , θα έχετε πολύ καλύτερο χρόνο εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε το ψήφισμά σας όλο το χρόνο. Εδώ είναι 10 συμβουλές για να ξεκινήσετε.

1 -

Να είσαι ρεαλιστικός

Ένα πράγμα για την επίτευξη των στόχων είναι ότι πρέπει να είναι ρεαλιστικές. Μπορούν να είναι φιλόδοξοι, αλλά θυμηθείτε να μην προσπαθήσετε για κάτι που είναι πάρα πολύ μακριά. Ο πιο σίγουρος τρόπος να αποτύχει ο στόχος σας είναι να κάνετε τον στόχο σας ανέφικτο. Για παράδειγμα, η επίλυση του να μην τρώτε ποτέ το αγαπημένο σας φαγητό ξανά επειδή ενοχλεί το IBD σας μπορεί να είναι κακή επιλογή για το ψήφισμα του νέου έτους. Προσπαθήστε για ένα στόχο που είναι εφικτό, όπως η αποφυγή αυτού του φαγητού πιο συχνά από ό, τι κάνετε τώρα.

2 -

Προγραμματίστε το μέλλον

Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς πιθανότατα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό για το επόμενο έτος. Αν περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή, οι αποφάσεις σας θα βασίζονται στη νοοτροπία σας τη συγκεκριμένη ημέρα. Αντ 'αυτού, το ψήφισμα του νέου έτους θα πρέπει να προγραμματιστεί πολύ πριν από τις 31 Δεκεμβρίου. Εάν είναι ήδη πολύ αργά για να προγραμματίσετε την έναρξη της 1ης Ιανουαρίου, επιλέξτε άλλη ημερομηνία - 1η Φεβρουαρίου, τα γενέθλιά σας, την επέτειο της διάγνωσής σας - οποιαδήποτε ημερομηνία είναι σημαντική για εσάς.

3 -

Περιγράψτε το σχέδιό σας

Δεν θα αρχίσετε να ράβετε ένα φόρεμα χωρίς να χρησιμοποιείτε ένα μοτίβο, οπότε γιατί θα βάλατε τη ζωή σας σε μια ημι-σχηματισμένη ιδέα που χτυπά γύρω σας στο κεφάλι σας; Αποφασίστε πώς θα αντιμετωπίσετε τον πειρασμό να παραλείψετε αυτή την τάξη άσκησης ή να έχετε ένα ακόμα τσιγάρο. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την κλήση σε έναν φίλο για βοήθεια, την άσκηση θετικής σκέψης και την αυτο-ομιλία ή την υπενθύμιση στον εαυτό σας πώς οι επιλογές σας για τον τρόπο ζωής σας επηρεάζουν το IBD σας.

4 -

Κάντε μια λίστα "Pro" και "Con"

Θεωρήσατε όλες τις γωνίες του ψηφίσματος σας; Ίσως ο καιρός είναι σωστός και ίσως δεν είναι: δώστε μια σκέψη πριν από την κατάδυση μέσα. Μπορεί να βοηθήσει να δείτε μια λίστα των αντικειμένων σε χαρτί για να κρατήσει το κίνητρό σας ισχυρό. Αναπτύξτε αυτήν την λίστα με την πάροδο του χρόνου και ζητήστε από άλλους να συνεισφέρουν σε αυτήν. Διατηρήστε τη λίστα σας μαζί σας και ανατρέξτε σε αυτήν όταν χρειάζεστε βοήθεια για να διατηρήσετε την αποφασιστικότητά σας.

5 -

Μιλήστε γι 'αυτό

Μην κρατάτε την απόφασή σας μυστική. Φέρτε την οικογένεια και τους φίλους σας στην πλάτη και μαζί τους μπορείτε να πετύχετε καλύτερα τους στόχους σας. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για εσάς θα είναι εκεί για να στηρίξουν την αποφασιστικότητά σας να αλλάξετε τις συνήθειες σας προς το καλύτερο ή να βελτιώσετε την υγεία σας. Το καλύτερο σενάριο είναι να βρείτε τον εαυτό σας έναν φίλο που μοιράζεται το ψήφισμα του Πρωτοχρονιά σας και να παρακινήσει ο ένας τον άλλον.

6 -

Ανταμοιβή τον εαυτό σας

Οι μικρές ανταμοιβές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο κιβώτιο σοκολάτας εάν το ψήφισμά σας πρόκειται να φάτε πιο υγιεινά. Αντ 'αυτού, γιορτάστε την επιτυχία σας με τον εαυτό σας σε κάτι που σας αρέσει που δεν έρχεται σε αντίθεση με το ψήφισμά σας. Εάν έχετε κολλήσει στην υπόσχεσή σας να τρώτε καλύτερα, για παράδειγμα, ίσως η ανταμοιβή σας θα μπορούσε να πάει σε μια ταινία με έναν φίλο.

7 -

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Αν έχετε κάποιο τρόπο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στο ταξίδι σας. Παρακολουθήστε κάθε μικρή επιτυχία που κάνετε για την επίτευξη του μεγαλύτερου στόχου σας. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι ευκολότεροι να διατηρηθούν και τα μικρά επιτεύγματα θα σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουμε. Αντί να εστιάζετε στην απώλεια £ 30, ας πούμε, επικεντρωθείτε στην απώλεια αυτής της πρώτης. 5. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων ή ένα περιοδικό συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο.

8 -

Μη χτυπάτε τον εαυτό σας επάνω

Έχοντας μια καλή στάση όλη την ώρα που προσπαθείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας δεν είναι πάντα δυνατή. Αλλά το να κάνεις το καλύτερο για να είσαι λιγότερο αυτοκριτικός μπορεί να βοηθήσει. Η εμμονή με την περιστασιακή ολίσθηση στο δρόμο προς τους στόχους σας δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε οποιαδήποτε πρόοδο. Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε κάθε μέρα, και να λαμβάνετε κάθε μέρα ένα κάθε φορά. Όταν κάνετε backslide, μην ασχοληθείτε με αυτό. Απλά ξαναρχίστε το πρόγραμμα και πάλι και συνεχίστε με το σχέδιό σας.

9 -

Παρέμεινε σ 'αυτό

Η προσκόλληση στο σχέδιό σας θα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της διατήρησης του ψηφίσματος σας. Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζονται περίπου 21 ημέρες για μια νέα δραστηριότητα, όπως η άσκηση, για να γίνει μια συνήθεια, και 6 μήνες για να γίνει μέρος της προσωπικότητάς σας. Οι νέες σας υγιεινές συνήθειες θα γίνουν δεύτερες φύσεις σε χρόνο μηδέν.

10 -

Συνέχισε να προσπαθείς

Όχι κάθε στιγμιότυπο θα είναι ένα bullseye. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι συνεχίζετε να προσπαθείτε. Αν το ψήφισμά σας έχει εξαντληθεί εντελώς από τα μέσα Φεβρουαρίου, μην απελπίζεστε. Ξανα αρχίστε! Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να κάνετε "ψήφισμα του νέου έτους" οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

11 -

Γρήγορα γεγονότα για τις αποφάσεις του νέου έτους

• Το 63% των ανθρώπων λένε ότι διατηρούν τα ψηφίσματά τους μετά από δύο μήνες
• Το 67% των ανθρώπων κάνει τρία ή περισσότερα ψηφίσματα
• Οι τέσσερις κορυφαίες αναλύσεις:
  1. Αυξήστε την άσκηση
  2. Να είστε πιο ευσυνείδητοι για τη δουλειά ή το σχολείο
  3. Αναπτύξτε καλύτερες διατροφικές συνήθειες
  4. Σταματήστε το κάπνισμα, το ποτό ή τη χρήση ναρκωτικών (συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης)
• Οι άνθρωποι κάνουν περισσότερα ψηφίσματα για να ξεκινήσουν μια νέα συνήθεια από το να σπάσουν ένα παλιό