Το GABA είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη μείωση του άγχους και των προβλημάτων ύπνου.
Το γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, συχνά αναφέρεται ως "GABA", είναι ένα αμινοξύ και ένας νευροδιαβιβαστής (ένας τύπος χημικού που είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά πληροφοριών από το ένα κύτταρο στο άλλο). Παράγεται φυσικά στο σώμα, το GABA είναι επίσης ευρέως διαθέσιμο σε μορφή συμπλήρωσης. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα GABA μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA του εγκεφάλου και, με τη σειρά του, να θεραπεύσουν τα άγχη , το άγχος, την κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου .
Στην πραγματικότητα, ορισμένοι κατασκευαστές συμπλήρωμα καλούν GABA μια "φυσική μορφή Valium" - προφανώς σημαίνει ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη χαλάρωση και τον ύπνο .
Σε αντίθεση με πολλά συμπληρώματα διατροφής, το GABA δεν μπορεί να βρεθεί στα συνηθισμένα τρόφιμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των τσαγιού και του κόκκινου κρασιού, μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διαμόρφωση GABA. Προς το παρόν, δεν είναι σαφές ότι ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν ή μειώνουν τον αντίκτυπο του GABA στον εγκέφαλο.
Η επιστήμη πίσω από τα οφέλη υγείας της GABA
Η έρευνα δείχνει ότι το GABA μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην προστασία από την κατάθλιψη και το άγχος. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Biological Psychiatry το 2010 δείχνει ότι τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα GABA. Και σε μια μελέτη του 2009 από το ίδιο περιοδικό, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση των επιπέδων GABA μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία του άγχους. Αυτά τα αποτελέσματα είναι συνεπή με το γεγονός ότι το GABA είναι ο πρωταρχικός ηρεμιστικός (ανασταλτικός) νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο
Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία των συμπληρωμάτων GABA. Επιπλέον, οι επιστήμονες πρέπει ακόμη να διαπιστώσουν εάν το στόμα το GABA μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλο και να προκαλέσει οποιεσδήποτε ευεργετικές αλλαγές.
Φυσικές προσεγγίσεις για την ενίσχυση των επιπέδων GABA
Τα χαλαρωτικά όπως το αλκοόλ διεγείρουν τους υποδοχείς GABA, οδηγώντας σε συναισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας.
Το ίδιο φαινόμενο συμβαίνει ως αποτέλεσμα της λήψης φαρμάκων που προκαλούν ύπνο όπως το Ambien . Αλλά αυτές οι προσεγγίσεις είναι αποτελεσματικές μόνο βραχυπρόθεσμα και, φυσικά, έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Προκαταρκτικές έρευνες υποδηλώνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων (συμπεριλαμβανομένου του βαλεριάνα ) μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA στον εγκέφαλο (πιθανώς με την προώθηση της παραγωγής GABA ή την επιβράδυνση της κατάρρευσης). Επιπλέον, μια μελέτη του 2010 της Journal of Biological Chemistry υποδηλώνει ότι η αναπνοή στο άρωμα του γιασεμιού (μια ουσία που χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία ) μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιδράσεων του GABA.
Ορισμένες πρακτικές μυαλού-σώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2010 από την Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι η άσκηση γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα GABA (και, κατά συνέπεια, καλύτερη διάθεση και λιγότερο άγχος ). Αυτή η μελέτη συνέκρινε τους ανθρώπους που ασκούσαν περπατώντας σε εκείνους που έλαβαν τακτικές μαθήματα γιόγκα, υποδηλώνοντας έτσι ότι η γιόγκα ειδικότερα - παρά η άσκηση γενικά - έκανε τη διαφορά. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι μια άσκηση μυαλού-σώματος, ορισμένοι θεωρούν ότι η προσοχή και η εστίαση σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με την άνοδο των επιπέδων GABA.
Χρησιμοποιώντας Συμπληρώματα GABA
Λόγω της έλλειψης υποστηρικτικής έρευνας, είναι πολύ νωρίς να συστήσουμε τα συμπληρώματα GABA (ή τα συμπληρώματα βοτάνων για αύξηση των επιπέδων GABA) για οποιαδήποτε κατάσταση.
Εάν εξετάζετε τη χρήση συμπληρωμάτων GABA για την πρόληψη ή τη θεραπεία ενός συγκεκριμένου προβλήματος υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το συμπληρωματικό σας σχήμα.
Πηγές:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle Μ, Daskalakis ZJ. "Αποδεικτικά των φλοιώδεις ανασταλτικών ελλειμμάτων στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή." Biol Psychiatry. 2010 Μαρ 1 · 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Αποκλεισμός της εισαγωγής υποδοχέα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος-Α στην αμυγδαλή υποβαθμίζει την εξαφάνιση του εξαρτημένου φόβου". Biol Psychiatry. 2009, 1 Οκτωβρίου, 66 (7): 665-73.
Sergeeva ΟΑ, Kletke Ο, Kragler Α, Poppek Α, Fleischer W, Schubring SR, Görg Β, Haas HL, Zhu XR, Lübbert Η, Gisselmann G, Hatt Η. "Τα αρωματικά παράγωγα διοξανίου αναγνωρίζουν υποδοχείς GABAA που περιέχουν βήτα-υπομονάδα. J Biol Chem. 30 Ιουλίου, 30, 285 (31): 23985-93.
Singh ΥΝ, Singh ΝΝ. "Θεραπευτικό δυναμικό του kava στη θεραπεία των διαταραχών άγχους". CNS Drugs. 2002, 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield ΤΗ, Owen L, Rein Τ, Karri SK, Yakhkind Α, Perlmutter R, Prescot Α, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Επιδράσεις της γιόγκα έναντι του περπατήματος σε επίπεδα διάθεσης, άγχους και εγκεφάλου GABA: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη MRS". J Altern Complement Med. 2010 Nov, 16 (11): 1145-52.
Εβδομάδες BS. "Φαρμακευτικά συμπληρώματα διατροφής και φυτικά εκχυλίσματα για χαλάρωση και αγχολυτική δράση: Relarian". Med Sci Monit. Νοέμβριος 2009 · 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Υ, Aung ΗΗ, Xie JT, Ang-Lee ΜΚ. "Οι γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύεργικές επιδράσεις του βαλεριανού και του βαλερενικού οξέος στην νευρωνική δραστηριότητα του εγκεφάλου του αρουραίου." Anesth Analg. 2004 Feb, 98 (2): 353-8.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.