Σε κάθε δεδομένο έτος, σχεδόν 20 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν κατάθλιψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη δεν αναζητούν θεραπεία, αν και η πλειονότητα μπορεί να βοηθήσει με τη θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης (όπως δυσκολία συγκέντρωσης, επίμονα συναισθήματα θλίψης, μειωμένη ενέργεια) συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Φυσικά διορθωτικά μέτρα για την κατάθλιψη
Ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα φάρμακα μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Εάν εξετάζετε τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή θεραπείας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Λάβετε υπόψη ότι η αυτοθεραπεία της κατάθλιψης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της καθιερωμένης φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Εδώ είναι οκτώ φυσικά και φυτικά φάρμακα για να εξετάσει.
Το βαλσαμόχορτο
Το βότανο St. John's wort ( Hypericum perforatum ) έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στη λαϊκή ιατρική για τη θλίψη, την ανησυχία, τη νευρικότητα και τον κακό ύπνο. Πολλές κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι το St. John's wort μπορεί να είναι αποτελεσματική ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, ωστόσο, μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για μεγάλη κατάθλιψη.
Το βαλσαμόχορτο μπορεί να διαρκέσει 4 έως 6 εβδομάδες για να παρατηρήσετε την πλήρη επίδραση. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, ξηροστομία, δυσπεψία και κόπωση. Το βαλσαμόχορτο αυξάνει τη φωτοευαισθησία, οπότε πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την προστασία του δέρματος και των ματιών από το ηλιακό φως.
Το βαλσαμόχορτο μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων και των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τη θεραπεία λοιμώξεων από τον ιό HIV και AIDS, φάρμακα για την πρόληψη της απόρριψης οργάνων για ασθενείς με μεταμόσχευση και από του στόματος αντισυλληπτικά.
Το St. John's wort δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά ή άτομα με διπολική διαταραχή, ηπατική ή νεφρική νόσο.
Μάθετε περισσότερα για το βαλσαμόχορτο.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος λίπους που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Τα σώματα μας δεν μπορούν να φτιάξουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έτσι πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής.
Οι μελέτες έχουν συνδέσει την κατάθλιψη με τη χαμηλή διαιτητική πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και έχουν επίσης διαπιστώσει ότι χώρες με υψηλότερη κατανάλωση ψαριών, όπως η Ιαπωνία, έχουν χαμηλότερο ποσοστό κατάθλιψης. Προκαταρκτικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3s (DHA και EPA) μαζί με τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από τα αντικαταθλιπτικά μόνο.
Ψάρια ψυχρού ύδατος όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες είναι η πλουσιότερη πηγή τροφής των ω-3 λιπαρών οξέων. Επίσης διατίθεται επίσης ιχθυέλαιο και λάδι από συκώτι . Παρόλο που τα ψάρια ενδέχεται να περιέχουν ρύπους όπως τα PCB, πολλές εταιρείες φιλτράρουν το πετρέλαιο έτσι ώστε να απομακρυνθούν αυτές οι χημικές ουσίες.
Οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη και η ασπιρίνη. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσπεψία και αιμορραγία. Το ιχθυέλαιο δεν πρέπει να λαμβάνεται δύο εβδομάδες πριν ή μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Ιδιο
Το SAM-e ή η S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι το SAM-e είναι αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο για κατάθλιψη.
Στη Βόρεια Αμερική, το SAM-e διατίθεται σε μορφή συμπλήρωσης σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, καταστήματα φαρμάκων και σε απευθείας σύνδεση. Οι υποστηρικτές συνήθως συνιστούν τη μορφή με εντερική επικάλυψη για μέγιστη απορρόφηση. Μάθετε περισσότερα για το SAM-e και την κατάθλιψη .
Φολικό οξύ
Το Folate είναι βιταμίνη Β που βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια και τους ενισχυμένους κόκκους. Είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ανεπάρκειες των βιταμινών λόγω της κακής διατροφής και επίσης λόγω της χρήσης φαρμάκων (όπως η ασπιρίνη και τα από του στόματος αντισυλληπτικά).
Προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη που έχουν επίσης χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος μπορεί να μην ανταποκρίνονται επίσης στα αντικαταθλιπτικά και η λήψη φολικού οξέος σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών.
5-ΗΤΡ
Η 5-ΗΤΡ ή η 5-υδροξυτρυπτοφάνη παράγεται φυσιολογικά στο σώμα και χρησιμοποιείται στο σχηματισμό της νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης. Παρόλο που η λήψη 5-ΗΤΡ σε μορφή συμπλήρωμα μπορεί θεωρητικά να ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματος, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να προσδιοριστεί η ασφάλεια του 5-HTP. Δεν πρέπει να συνδυάζεται με αντικαταθλιπτικά.
Διατροφή
Μειώστε τη λήψη γλυκών. Τα γλυκά σας κάνουν προσωρινά να αισθανθείτε καλά καθώς το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση αργότερα όταν καταρρέουν.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μειώνουν τη διάθεση. Το αλκοόλ μας χαλαρώνει προσωρινά και η καφεΐνη ενισχύει την ενέργεια, αλλά τα αποτελέσματα και των δύο είναι βραχύβια. Και οι δύο μπορεί να επιδεινώσουν την αλλαγή της διάθεσης, το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία.
Βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Παρόλο που η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 είναι σπάνια, τα άτομα που λαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά, τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης και τα φάρμακα για τη φυματίωση μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας.
Μαγνήσιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους. Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν τα όσπρια, τους καρπούς με κέλυφος, τους ολικούς κόκκους και τα πράσινα λαχανικά. Όπως η βιταμίνη Β6, το μαγνήσιο χρειάζεται για την παραγωγή σεροτονίνης.
Ασκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ανέξοδες τρόπους βελτίωσης της διάθεσης και είναι κάτι που μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας. Η άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, απελευθερώνει χημικές ουσίες που δημιουργούν διάθεση στον εγκέφαλο και μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες.
Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και θα κολλήσει, είτε πρόκειται για το γυμναστήριο, την εγγραφή για μαθήματα χορού, το παιχνίδι τένις, την κηπουρική, είτε το βόρειο βόλτα έξω κάθε πρωί για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Φωτοθεραπεία
Η επίτευξη επαρκούς ηλιακού φωτός μπορεί να είναι αποτελεσματική για εποχιακές αλλαγές στη διάθεση που συμβαίνουν στους πιο σκούρους χειμερινούς μήνες.
Η έκθεση στο φως το πρωί (π.χ. με μια βόλτα έξω) μπορεί να βοηθήσει τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης του σώματος να λειτουργήσει σωστά. Η παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεσή μας, ενεργοποιείται το πρωί μετά την έκθεση στο φως. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν υπάρχει λιγότερος ηλιακός φωτισμός, τα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να πέσουν, κάνοντας μας να αισθανόμαστε κουρασμένοι και επιρρεπείς στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Μια άλλη επιλογή είναι η θεραπεία φωτεινού φωτός (3.000 έως 10.000 lux). Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι τύποι, από τα φωτεινά κιβώτια έως τα βλέφαρα, τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως για 20-30 λεπτά την ημέρα.
Παρόλο που είναι μάλλον ακριβά και κυμαίνονται από $ 150 έως $ 500, μπορεί να καλύπτονται από ασφάλιση.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.