Η συναισθηματική διαταραχή της εποχής, ή το SAD (τώρα γνωστή ως μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακά πρότυπα), είναι μια κατάσταση που τείνει να συμβεί κατά τους χειμερινούς και τους χειμερινούς μήνες. Τα άτομα με ΣΑΑ έχουν συχνά καταθλιπτική διάθεση ή έλλειψη ενδιαφέροντος για φυσιολογικές δραστηριότητες, μαζί με άλλα συμπτώματα όπως κόπωση, αύξηση βάρους, αλλαγές στις συνήθειες ύπνου , ευερεθιστότητα, άγχος και πόθους για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
Για τη διευκόλυνση της αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του ΕΔΕ, συνιστάται η παροχή συμβουλών και φαρμάκων. Επιπλέον, οι φυσικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Εδώ είναι μια ματιά στις φυσικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που χρησιμοποιούνται μερικές φορές για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή:
1) Φωτοθεραπεία
Επειδή η έλλειψη έκθεσης στο φως του ήλιου θεωρείται ότι προκαλεί εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η θεραπεία με φως συνιστάται συχνά ως θεραπεία για αυτή την πάθηση. Η θεραπεία με φωτισμό συνήθως περιλαμβάνει συνεδρίαση κοντά σε μια συσκευή που εκπέμπει φωτεινό φως LED (που ονομάζεται "κουτί φωτός") για σύντομο χρονικό διάστημα το πρωί.
Σε μια επισκόπηση του 2015 που δημοσιεύθηκε στη βάση δεδομένων Cochrane of Systematic Reviews , οι ερευνητές ανέλυσαν μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο παρελθόν σχετικά με τη θεραπεία του φωτός για την πρόληψη της χειμερινής κατάθλιψης, η οποία διαπίστωσε ότι η χρήση αλεξήνεμων με φωτεινό λευκό ή υπέρυθρο φως μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης του SAD .
Στην ανάλυσή τους, οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι χρειάζονται περαιτέρω μελέτες, καθώς η ποιότητα των στοιχείων ήταν χαμηλή και δεν δόθηκαν πληροφορίες σχετικά με παρενέργειες.
Η αύξηση της έκθεσής σας στο φως του ήλιου με το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο έξω ή να κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο μπορεί επίσης να βοηθήσει μερικά άτομα με συμπτώματα εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία.
2) Βιταμίνη D
Μέχρι σήμερα, μερικές μελέτες έχουν δοκιμάσει την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής στη φυσική θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.
Μια ανασκόπηση της προηγούμενης δημοσιευμένης έρευνας διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την κατάθλιψη. Οι κλινικές δοκιμές, ωστόσο, δεν έχουν ακόμη διαπιστώσει ότι η βιταμίνη D έχει επίδραση στα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC Research Notes , για παράδειγμα, εξέτασε τις επιδράσεις μιας ημερήσιας δόσης βιταμίνης D ή ενός εικονικού φαρμάκου σε επαγγελματίες υγείας με συμπτώματα SAD και δεν βρήκε καμία επίδραση της βιταμίνης D σε συμπτώματα.
3) Διατροφή
Σε μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2016, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ποσοστό των ανθρώπων με εποχική συναισθηματική διαταραχή μεταξύ των φινλανδικών χορτοφάγων ήταν τέσσερις φορές υψηλότερο από ό, τι στον κανονικό πληθυσμό. Επιπλέον, σε μια ολλανδική εξωτερική κλινική, το ποσοστό των χορτοφάγων μεταξύ των ατόμων με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ήταν τριπλάσιο από το κανονικό πληθυσμό.
4) Τεχνικές διαχείρισης του άγχους
Η διαχείριση του άγχους είναι μια άλλη επιλογή φυσικής θεραπείας για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Πράγματι, μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταθλιπτικών διαταραχών.
Εκτός από τη διαχείριση των πιέσεων στρες, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την τακτική πρακτική των τεχνικών μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός , οι καθοδηγούμενες εικόνες και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
Το Takeaway
Ενώ ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, ενδέχεται να χρειαστούν άλλες θεραπείες (όπως θεραπεία ομιλίας, φαρμακευτική αγωγή ή παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής) για την κατάλληλη θεραπεία αυτής της πάθησης.
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για τη δημιουργία ενός προγράμματος θεραπείας και όχι για την αυτοθεραπεία ή την καθυστέρηση της θεραπείας.
Πηγές:
> Frandsen ΤΒ, Pareek Μ, Hansen JP, Nielsen CT. Συμπλήρωση βιταμίνης D για τη θεραπεία εποχιακών συναισθηματικών συμπτωμάτων σε επαγγελματίες του τομέα της υγείας: μία διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. BMC Res Σημειώσεις. 2014 Aug 14, 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen Μ, Partonen Τ, et αϊ. Υπάρχει σχέση μεταξύ χορτοφαγίας και εποχικής συναισθηματικής διαταραχής; Μια πιλοτική μελέτη. Νευροψυχοβιολογία. 2016 · 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer Β, Kaminski-Hartenthaler Α, Forneris CA, et αϊ. Φωτοθεραπεία για την πρόληψη της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Νονο 8, (11): CD011269.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.