Μια πρακτική νου-σώματος που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το μυαλό, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ωφελήσει την καρδιά σας. Αν και η έρευνα για τον διαλογισμό και την καρδιαγγειακή υγεία είναι αρκετά περιορισμένη, μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η ανάληψη μιας πρακτικής διαλογισμού μπορεί να ενισχύσει την άμυνα σας ενάντια στις καρδιακές παθήσεις (η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες).
Πώς μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει την καρδιά σας;
Ο διαλογισμός συνήθως περιλαμβάνει εστιασμένη προσοχή σε έναν ήχο, σκέψη, αντικείμενο, στιγμή, οπτικοποίηση ή μάντρα (μια επαναλαμβανόμενη λέξη ή φράση).
Η συνείδηση, η επίγνωση της αναπνοής και η συμπόνια είναι άλλα συστατικά του διαλογισμού.
Ο διαλογισμός πιστεύεται ότι μειώνει το στρες, έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να αναζωογονήσει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία εμπλέκεται στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια περιόδων χαλάρωσης.
Η έρευνα για τον διαλογισμό και την καρδιακή υγεία
Οι μελέτες σχετικά με το διαλογισμό υποδεικνύουν ένα πιθανό όφελος από το διαλογισμό σχετικά με τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύθηκε το 2017 από την American Heart Association (AHA). Στην ανασκόπηση των προηγουμένως δημοσιευμένων μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός σχετίζεται με μειωμένο άγχος, άγχος και κατάθλιψη και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και γενική ευημερία.
Ενώ η ανασκόπηση τους υποδεικνύει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος, να βοηθήσει τους καπνιστές να σταματήσουν και να συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, οι ερευνητές δηλώνουν ότι περισσότερη έρευνα (από κλινικές δοκιμές μεγάλης κλίμακας υψηλής ποιότητας) είναι απαραίτητη για να γίνουν συμπεράσματα.
Εν τω μεταξύ, προτείνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια πρακτική χαμηλού κόστους και χαμηλού κινδύνου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με συμβατικές στρατηγικές όπως η διατροφή, η άσκηση και άλλες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής.
Σε μια μελέτη που περιλαμβάνεται στην ανασκόπηση του AHA, 201 άτομα με στεφανιαία νόσο συμμετείχαν σε ένα υπερβατικό διαλογισμό (ένα είδος διαλογισμού που περιλαμβάνει συνεδρίαση με τα μάτια σας κλειστά και επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα) ή ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για την υγεία.
Μετά από περίπου πέντε χρόνια, η θνησιμότητα και ο αριθμός των καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε εκείνους της ομάδας διαλογισμού.
Για μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Προληπτικής Καρδιολογίας το 2015, οι ερευνητές ανέλυσαν τις προηγούμενες δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές σχετικά με τις πρακτικές του νου και του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού. Στην επισκόπηση τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι παρεμβάσεις συνδέονται με τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, την κατάθλιψη, το άγχος και την αρτηριακή πίεση.
Ένα πρόγραμμα επιμόρφωσης στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα άσκησης σε άτομα με καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLoS One το 2017. Για τη μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν τρεις μήνες είτε συνήθους φροντίδας είτε κατάρτιση σε απευθείας σύνδεση ευαισθητοποίησης ή συνήθη φροντίδα μόνο. Σε μια δωδεκάμηνη παρακολούθηση, όσοι έλαβαν την εκπαίδευση για την ευαισθησία είχαν μικρή βελτίωση στην ικανότητα άσκησης (που μετρήθηκε με δοκιμή βάδισης έξι λεπτών), η συστολική αρτηριακή πίεση (ο κορυφαίος αριθμός σε ανάγνωση πίεσης αίματος), η ψυχική λειτουργία , και συμπτώματα κατάθλιψης.
Η κατώτατη γραμμή
Παρόλο που χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τα πιθανά οφέλη από το διαλογισμό για την υγεία της καρδιάς, ο διαλογισμός μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας εξαιτίας των οφέλων που μειώνουν τον άγχος.
Άλλες πρακτικές νου-σώματος όπως η γιόγκα και το tai chi μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος σας.
Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις ή είστε σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το πώς να ενσωματώσετε τις πρακτικές διαλογισμού στο σχήμα σας.
Πηγές:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et αϊ. Διαλογισμός και Μείωση Καρδιαγγειακού Κινδύνου: Μια Επιστημονική Δήλωση από την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. J Am Heart Assoc. 2017, 28 Σεπτεμβρίου 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth Μν, et αϊ. Μείωση του στρες στη δευτερογενή πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων: τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή υπερβατικού διαλογισμού και αγωγής υγείας στους μαύρους. Circ Cardiovasc Qual Αποτέλεσμα. 2012 Nov · 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Οι πρακτικές του σώματος μυαλού για ασθενείς με καρδιακή νόσο: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov, 22 (11): 1385-98.
> Gotink ΡΑ, Younge JO, Wery MF, et αϊ. Η επίγνωση στο διαδίκτυο ως μια πολλά υποσχόμενη μέθοδος για τη βελτίωση της ικανότητας άσκησης στις καρδιακές παθήσεις: 12μηνη παρακολούθηση μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής. PLoS One. 2017, 9 Μαΐου, 12 (5): e0175923.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.