Το ποσό και η ποιότητα του ύπνου που ένα άτομο παίρνει κάθε νύχτα είναι σημαντικό στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας και του βάρους, καθώς και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία, έναν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για ανάπτυξη με διαβήτη τύπου 2 . Τα άτομα που έχουν διαταραχές ύπνου διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Εκτιμάται ότι το 86% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 εμφανίζουν την αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μια κατάσταση ύπνου στην οποία οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ρηχή αναπνοή ή μία ή περισσότερες παύσεις στην αναπνοή ενώ κοιμούνται. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αεραγωγός είναι μπλοκαρισμένος (συνήθως λόγω του επιπλέον λίπους στο λαιμό) όταν το στόμα και ο λαιμός χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το OSA επηρεάζει δυσμενώς τον έλεγχο της γλυκόζης σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 και είναι συχνά μη διαγνωσμένο. Εκτός από τη διακοπή της ποιότητας ζωής του πάσχοντα, το OSA μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στους εταίρους, επειδή συχνά συνοδεύεται από ροχαλητό. Έχοντας έναν σύντροφο που σκοντάφτει είναι ιδιαίτερα δύσκολο, ειδικά όταν ξυπνούν να αισθάνονται μίζεροι και ευερεθισμένοι λόγω μιας ανήσυχης νύχτας.
Θεραπεία
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει θεραπεία για το OSA. Τα άτομα με OSA συνιστώνται να θεραπεύουν τη διαταραχή τους χρησιμοποιώντας CPAP (συνέχιση της θετικής πίεσης των αεραγωγών) μέσω μηχανής CPAP.
Το μηχάνημα συνδέεται με μια μάσκα ειδικά σχεδιασμένη για να ταιριάζει στο πρόσωπο ενός ατόμου για μια πιο άνετη εφαρμογή. Το CPAP βοηθά ένα άτομο να αναπνεύσει αυξάνοντας την πίεση του αέρα στο λαιμό έτσι ώστε ο αεραγωγός να μην καταρρεύσει κατά την εισπνοή.
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι τα άτομα με διαβήτη που χρησιμοποιούν μια μηχανή CPAP είχαν σημαντική μείωση των σακχάρων στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης .
Εάν είστε κάποιος με διαβήτη και σας έχει δοθεί CPAP μηχάνημα αλλά δεν το χρησιμοποιείτε επειδή είναι δυσάρεστο ή άβολο, μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε. Όχι μόνο η ανεκτίμητη άπνοια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου και εργατικών ατυχημάτων. Επίσης, η έλλειψη ενέργειας μπορεί να μειώσει τα κίνητρά σας να φροντίσετε τον διαβήτη σας - να διαχειριστείτε τα φάρμακά σας , να ασκήσετε και να φάτε υγιεινά. Ζητήστε από τον γιατρό σας να επαναπροσδιορίσει τη μάσκα σας για μια πιο άνετη εφαρμογή. Αν απλά δεν μπορείτε να φορέσετε τη μάσκα σας, ρωτήστε το γιατρό σας για εναλλακτικές επιλογές θεραπείας.
Τα άλλα καλά νέα είναι ότι εάν είστε υπέρβαροι και έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου και χάνετε αρκετό βάρος , μπορείτε να το ξεφορτωθείτε. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα αποθαρρυντικό έργο, αλλά οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι καλή για την υγεία σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σακχάρων στο αίμα, στην αύξηση της ενέργειας, στη βελτίωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν είστε σίγουροι αν έχετε OSA, αλλά συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή δεν είστε καλά ξεκουρασμένοι όταν ξυπνάτε, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε. Ή αν εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε ροχαλητό όλη τη νύχτα ελέγχετε.
Τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο είναι:
- αρσενικά
- Οι καπνιστές
- άτομα με διαβήτη
- άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα
> Πηγές:
> Η υπόσχεση της CPAP. (2014, Νοέμβριος / Δεκέμβριος). Diabetes Self Management, 31 (6), 14.
> Εθνικό ίδρυμα ύπνου. Άπνοια ύπνου και διαβήτη .
> Εθνικό ίδρυμα ύπνου. Ο ύπνος συνδέεται με κέρδη στο κοιλιακό λίπος .
> Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Άπνοια ύπνου .
> Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. 13 καλύτερες συμβουλές ύπνου.