Μπορείτε να biohack δρόμο σας για την καλύτερη υγεία;
Από το βούτυρο καφέ στη γη, οι τεχνικές biohacking κάνουν μεγάλα κύματα στον κόσμο της ευεξίας. Σύμφωνα με μια ταχέως αναπτυσσόμενη λεγεώνα των ενθουσιωδών για την υγεία, η "χάκερ" της βιολογίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχα στην καθημερινή ζωή και να αποτρέψετε τις ασθένειες μακροπρόθεσμα.
Πολλές τεχνικές biohacking είναι στρατηγικές κοινής λογικής για υγιή διαβίωση. Για παράδειγμα, οι biohackers συστήνουν συχνά την τελειοποίηση της διατροφής σας φορτώνοντας τα λαχανικά, καθαρίζοντας τη ζάχαρη και πίνετε πολλά φυσικά νερά πηγής.
Οι πρακτικές του μυαλού / του σώματος όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή θεωρούνται επίσης ως τεχνικές biohacking, κυρίως λόγω της ικανότητάς τους να εξουδετερώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
Επιπλέον, οι biohackers υπογραμμίζουν τις τακτικές υγιεινής διαβίωσης, όπως την αποφυγή της κατανάλωσης καφεΐνης μετά από δύο το απόγευμα, προκειμένου να επιτευχθεί πιο υγιής ύπνος , καθώς και η λήψη μιας ασφαλούς ποσότητας έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα για την ανανέωση της παραγωγής βιταμίνης D στο σώμα.
Αν και καμία τεχνική biohacking δεν πρέπει να αντικαταστήσει την κανονική φροντίδα για ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, ο πειραματισμός με τέτοιες τεχνικές μπορεί να σας δώσει μια βαθύτερη κατανόηση των συνηθειών και συμπεριφορών που βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα.
Εδώ είναι μια ματιά σε διάφορες κοινές τεχνικές biohacking και τα πιθανά οφέλη για την υγεία σας.
Κρύες ντους
Η τεχνική: Η λήψη κρύων ντους είναι μια μορφή κρυοθεραπείας (δηλαδή η θεραπευτική χρήση του κρυολογήματος). Πολλοί biohackers επίσης tout μια θεραπεία γνωστή ως κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος, η οποία περιλαμβάνει την είσοδο ενός εξειδικευμένου θαλάμου που εκθέτει το σώμα σε θερμοκρασίες τόσο χαμηλές όσο αρνητικές 300 βαθμούς Φαρενάιτ.
Οι ισχυρισμοί για την υγεία: Λέγεται ότι η κρυοθεραπεία μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, να ενισχύσει την αθλητική αντοχή, να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο, να μειώσει τη φλεγμονή, να βελτιώσει τη διάθεση, να προωθήσει τον υγιή ύπνο και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η επιστήμη: Τα ευρήματα από μικρές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη κρύων ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS One το 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα ντους βασισμένο σε εναλλασσόμενες ζεστές και χαμηλές θερμοκρασίες είχαν σημαντική μείωση της απουσίας λόγω ασθενείας από την εργασία.
Πώς να παραμείνετε ασφαλείς: Δεδομένου ότι η έκθεση στο κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, είναι σημαντικό να αποφύγετε το κρύο ντους εάν έχετε συνθήκες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σάουνες
Η τεχνική: Μια τελετουργία υγείας που ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια, η κολύμβηση με σάουνα αυξάνει τη θερμοκρασία του δέρματος και, με τη σειρά του, προκαλεί εφίδρωση. Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σάουνες απλά για χαλάρωση, οι biohackers υποδηλώνουν ότι η συχνή σάουνα κολύμβησης μπορεί να παράγει μια ποικιλία θετικών αλλαγών στο σώμα.
Οι ισχυρισμοί για την υγεία: Λέγεται ότι οι σάουνες μπορούν να χρησιμεύσουν ως βοήθημα αποτοξίνωσης, καθώς και να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς, να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, να προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών και ακόμη και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η επιστήμη: Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η θεραπεία με σάουνα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία συνθηκών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ο χρόνιος πόνος, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alternative Medicine Review το 2011. Ωστόσο, ευρήματα.
Πώς να μείνετε ασφαλής: Η δαπάνη περίπου 15 λεπτών στη σάουνα πρέπει να είναι ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πιείτε τουλάχιστον δύο ποτήρια κρύου νερού αμέσως μόλις βγείτε από τη σάουνα.
Διαλείπουσα νηστεία
Η τεχνική: Μια διατροφική προσέγγιση που έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, η διαλείπουσα νηστεία συνεπάγεται συνεχή ποδηλασία μεταξύ περιόδων νηστείας και μη νηστείας. Οι περίοδοι νηστείας συνήθως διαρκούν από 16 έως 24 ώρες.
Οι ισχυρισμοί για την υγεία: Δεν χρησιμοποιούνται μόνο για απώλεια βάρους, η διαλείπουσα νηστεία υποτίθεται ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, δημιουργεί μυς, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, καταπολεμά το οξειδωτικό στρες και διατηρεί έλεγχο της χοληστερόλης. Κάποιοι biohackers ισχυρίζονται ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να προστατεύσει από σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος.
Η επιστήμη: Για μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Review το 2015, οι επιστήμονες ταξινόμησαν αρκετές δημοσιευμένες μελέτες και βρήκαν κάποια στοιχεία ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος, το σωματικό λίπος και τη συνολική χοληστερόλη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από τις μελέτες επικεντρώθηκαν στη βραχυπρόθεσμη διαλείπουσα νηστεία και ότι η έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας λείπει.
Πώς να παραμείνετε ασφαλείς: Όπως και με κάθε δίαιτα που απαιτεί μια σημαντική αλλαγή στα συνηθισμένα πρότυπα διατροφής σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία. Υπάρχει κάποια ανησυχία ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διακοπή του ύπνου και διαταραχή της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα.
Αφρώδης τροχαλία
Η τεχνική: Η πρακτική του αυτο-μασάζ με έναν αφρώδη κύλινδρο είναι δημοφιλής στους βιοχακεράδες ως μέσο τόνωσης των σημείων ενεργοποίησης του σώματος. Βρέθηκαν στον σκελετικό μυ, τα σημεία ενεργοποίησης συνήθως προκαλούν πόνο όταν συμπιέζονται. Οι Biohackers ενίοτε ενσωματώνουν την περιτύλιξη του αφρού στις προπονήσεις τους για να αποτρέψουν τραυματισμούς.
Οι ισχυρισμοί για την υγεία: Η περιτύλιξη αφρού συνιστάται συχνά ως ένας τρόπος για να αντισταθμιστούν οι βλαβερές συνέπειες της καθιστοποίησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι Biohackers υποστηρίζουν ότι η διέγερση των σημείων σκανδαλισμού μέσω της κύλισης του αφρού μπορεί να διευκολύνει το στρες στις αρθρώσεις σας, να ενισχύσει τη δύναμη και την ευελιξία, να αυξήσει την κυκλοφορία και να αποτρέψει τον χρόνιο πόνο.
Η επιστήμη: Υπάρχει σήμερα έλλειψη έρευνας σχετικά με την περιτύλιξη αφρού, αλλά αρκετές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία παθήσεων όπως η κεφαλαλγία έντασης, ο κροταφογναθικός πόνος (δηλαδή το σύνδρομο TMJ) και η οστεοαρθρίτιδα .
Πώς να παραμείνετε ασφαλείς: Αν και το αυτομασάζ είναι γενικά θεωρείται ασφαλές, μπορεί να επιδεινώσει τους υπάρχοντες τραυματισμούς ή / και να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο εάν δεν εκτελείται σωστά. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο ή έναν πρόσφατο τραυματισμό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε την περιτύλιξη του αφρού.
> Πηγές:
> Buijze GA, Sierevelt ΙΝ, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen ΜΗ. Η επίδραση του ψυχρού ντους στην υγεία και την εργασία: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. PLoS One. 2016 Sep 15, 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Η σάουνα είναι ένα πολύτιμο κλινικό εργαλείο για καρδιαγγειακά, αυτοάνοσα, τοξικά και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας. Altern Med Rev. 2011 Sep · 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, η La Bounty PM. Επιδράσεις της διαλείπουσας νηστείας στη σύνθεση του σώματος και των κλινικών δεικτών υγείας στους ανθρώπους. Nutr Rev. 2015 Οκτ, 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo ΜΗ, Bennion DM, et αϊ. Πρακτικότητα της διαλείπουσας νηστείας στους ανθρώπους και της επίδρασής της στο οξειδωτικό στρες και στα γονίδια που σχετίζονται με τη γήρανση και το μεταβολισμό. Rejuvenation Res. 2015 Απρ, 18 (2): 162-72.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.