Λαμβάνοντας τον Βαλεριάνα για τον Ήρεμο ύπνο

Στη βοτανοθεραπεία, ο βαλεριάνας έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου (όπως αϋπνία ). Ένα βότανο που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία, ο βαλεριάνας λαμβάνεται συνήθως σε μορφή κάψουλας ή βάμματος (μερικές φορές σε τύπους που περιέχουν επίσης βότανα όπως ο λυκίσκος και το βάλσαμο λεμονιού ). Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη επιβεβαιώσει ότι ο βαλεριάνας μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά την αϋπνία, μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο βαλεριανός μπορεί να προάγει πιο υγιή ύπνο.

Η Επιστήμη Πίσω από τον Βαλεριάνα και τον ύπνο

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) ταξινομούν τον βαλεριανό ως "πιθανώς αποτελεσματικό" για ανικανότητα στον ύπνο. Πράγματι, μια έκθεση του 2006 της American Journal of Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "ο βαλεριανός μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου χωρίς να προκαλέσει παρενέργειες". Οι συγγραφείς της έκθεσης ανέλυσαν 16 κλινικές δοκιμές με συνολικά 1.093 ασθενείς, σημειώνοντας ότι οι δόσεις του βαλεριάνα και η διάρκεια της θεραπείας διέφεραν σημαντικά από τη μελέτη στη μελέτη.

Σε μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση (που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Medicine το 2010), οι ερευνητές εξέτασαν 18 κλινικές δοκιμές σχετικά με την αποτελεσματικότητα του βαλεριάνα στη θεραπεία της αϋπνίας. Διαπίστωσαν ότι ο βαλεριανός μπορεί να συμβάλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθεί, σημειώνοντας όμως ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα πριν καν τεθούν συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του βαλεριάνα ως αϋπνία.

Πώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη επιβεβαιώσει πώς ή γιατί ο βαλεριανός μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.

Ωστόσο, τα ευρήματα από τις εργαστηριακές δοκιμές και την έρευνα σε ζώα δείχνουν ότι ο βαλεριάνας μπορεί να δρα ως ηρεμιστικό, πιθανώς αυξάνοντας τα επίπεδα εγκεφάλου του γ-αμινοβουτυρικού οξέος .

Προειδοποιήσεις

Παρόλο που ο βαλεριάνας θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται για σύντομες χρονικές περιόδους (όπως τέσσερις έως έξι εβδομάδες), μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες (συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων , του στομαχιού και της δυσκολίας της επόμενης ημέρας).

Μέχρι σήμερα, λίγα είναι γνωστά για την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης του βαλεριάνα. Επιπλέον, ο βαλεριανός μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιδράσεις όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με αλκοόλ ή / και ηρεμιστικά φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των Xanax, Valium και Klonopin).

Τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για λόγους ασφάλειας και λόγω του γεγονότος ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων μπορεί να διαφέρει από αυτό που καθορίζεται στην ετικέτα του προϊόντος. Λάβετε επίσης υπόψη ότι η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που παίρνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί.

Χρησιμοποιώντας το Valerian για ύπνο

Σύμφωνα με το NIH, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε συνεχώς τον βαλεριάνα (για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες) πριν αισθανθείτε κάποια αισθητή βελτίωση στον ύπνο. Εάν εξετάζετε τη χρήση του βαλεριάνα για τη θεραπεία μιας διαταραχής του ύπνου (ή οποιοδήποτε χρόνιο πρόβλημα υγείας), συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε τη συνταγή συμπληρωμάτων. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

Πηγές:

Bent S, Padula Α, Moore D, Patterson Μ, Mehling W. "Valerian για ύπνο: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση." Am J Med. 2006 Δεκ. 119 (12): 1005-12.

Η αποτελεσματικότητα του Valerian στην αϋπνία: μια μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών. " Sleep Med., Jun., 11 (6): 505-11.

Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. "Valerian [NCCAM Βότανα με μια ματιά]". NCCAM Δημοσίευση αρ. D272. Δημιουργήθηκε τον Μάιο του 2006. Ενημέρωση Ιουλίου 2010.

Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. "Βαλεριάνα: Συμπληρώματα MedlinePlus". Δεκέμβριος 2010.

Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής. "Βαλεριάνα". Ιανουάριος 2008.