Η έρευνα υποδηλώνει ότι η άσκηση ιδιοδεκτικότητας και η εξισορρόπηση της προπόνησης μπορεί να εμποδίσει ενδεχομένως την διάστρωση του αστραγάλου . Ο φυσικός σας θεραπευτής είναι ένας από τους καλύτερους διαθέσιμους πόρους για να σας βοηθήσει με την εκπαίδευση ιδιοπαθή κατά την ελπίδα να αποτραπεί η διάστρεψη των αστραγάλων και οι τραυματισμοί.
Μια διάτρηση του αστραγάλου μπορεί να είναι ένας οδυνηρός τραυματισμός, και είναι μία από τις πιο κοινές ορθοπεδικές αιτίες μιας επίσκεψης έκτακτης ανάγκης.
Οι διαστρέμματα των αστραγάλων εμφανίζονται όταν ο αστράγαλος σας κυλά πάνω από μη φυσιολογικά όταν τρέχει, πηδά και προσγειώνεται από ένα άλμα. Καθώς ο αστράγαλος κυλάει πάνω σας, οι σύνδεσμοι - οι χονδροειδείς δομές που συνδέουν το ένα οστό με το άλλο - που στηρίζουν τον αστράγαλο σας είναι άγχος και ενδεχομένως υπερβολική. Πάρα πολύ στρες σε αυτούς τους συνδέσμους αστραγάλου, και μπορεί να τεντώνουν και να σχίζουν, οδηγώντας σε διάτρηση αστραγάλου.
Αν και το διάστρεμμα του αστραγάλου θεωρείται ελαφρύ τραυματισμό, εάν αισθάνεστε ότι έχετε διαστρέψει τον αστράγαλο σας, πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να το ελέγξετε. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει μια ακτινογραφία για να αποκλείσει σοβαρό κάταγμα του αστραγάλου και αυτός μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα PT για θεραπεία για διάτρηση του αστραγάλου σας .
Εάν έχετε διαστρέψει τον αστράγαλο σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε την κανονική λειτουργική κινητικότητα. Οι στόχοι της θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Επαναφορά κανονικής εμβέλειας κίνησης αστραγάλου (ROM)
- Βελτιώστε τη μυϊκή δύναμη και τη σταθερότητα γύρω από τον αστράγαλο σας
- Μειώστε τον πόνο στον αστράγαλο
- Μειώστε το πρήξιμο γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου
- Επαναφέρετε την κανονική ισορροπία και την ιδιοτέλεια σε ολόκληρο το κάτω άκρο σας
Το PT σας θα πρέπει να σας παρέχει μια στρατηγική για την πρόληψη μελλοντικών διαστρεμμάτων αστραγάλου. Ένα από τα συστατικά του προγράμματος πρόληψης σκασίματος αστραγάλου θα πρέπει να εργάζεται για την ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα.
Τι είναι η Εκπαίδευση ιδιοκατεργασίας;
Η ιδιοτροπία είναι η ικανότητα του σώματός σας να συνειδητοποιήσει πού βρίσκεται στο διάστημα. Παράδειγμα χρόνου: κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε το χέρι σας προς τα έξω, παράλληλα με το έδαφος. Κατόπιν λυγίστε τον αγκώνα σας κατά 90 μοίρες και ρίξτε μια ματιά στη θέση του βραχίονα σας. Είναι πιθανό λίγο έξω στο πλάι και κάμπτεται σε ορθή γωνία. Αλλά πώς ο εγκέφαλός σας ξέρει πού και πώς να τοποθετήσετε το χέρι σας χωρίς να το κοιτάξετε; Αυτό είναι ιδιόχειρη.
Υπάρχουν εξειδικευμένες νευρικές απολήξεις - εκατομμύρια από αυτές - σε όλο το σώμα σας επικοινωνώντας με τον εγκέφαλό σας για το πού βρίσκεται το σώμα σας και πώς κινείται και αλλάζει. Όταν περπατάτε, αυτά τα νεύρα στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας δίνουν στον εγκέφαλό σας πληροφορίες για το είδος της επιφάνειας που περπατάτε, αν η επιφάνεια είναι επίπεδη και πόσο άγχος και ένταση είναι στους διάφορους μυς που κινούνται πόδια. Η ιδιοκατοχή είναι μια σημαντική συνιστώσα της ανθρώπινης κίνησης, καθώς μας βοηθά να κινηθούμε εύκολα και εύκολα χωρίς να πρέπει να σκεφτόμαστε συνειδητά τις δυνάμεις (όπως η βαρύτητα) που δρουν στο σώμα σας.
Μερικές φορές μετά από έναν τραυματισμό, το σύστημα proprioception σας σταματά να λειτουργεί σωστά και ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποια συγκεκριμένη άσκηση ισορροπίας PT και ιδιοκατεργασίας για να ξαναδείτε στο σώμα σας τι πρέπει να κάνει.
Και μάντεψε τι? Οι έρευνες δείχνουν ότι η δουλειά στην εκπαίδευση ιδιοπαθή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαστρεμμάτων του αστραγάλου και άλλων τραυμάτων κάτω άκρων.
Τι δείχνει η έρευνα;
Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση (μια μελέτη που εξετάζει τα αποτελέσματα πολλών διαφορετικών μελετών) στην Εφημερίδα της Επιστήμης στην Ιατρική και τον Αθλητισμό εξέτασε την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης ιδιοκατεργασίας σε άτομα που έχουν υποστεί διάστρεμμα στον αστράγαλο. Σε γενικές γραμμές, 7 μελέτες που περιλαμβάνουν περισσότερους από 3000 συμμετέχοντες βρήκαν στατιστικά σημαντικά αποτελέσματα που ευνοούν τη χρήση της κατάρτισης ιδιοκατεργασίας για την αποφυγή μελλοντικών διαστρεμμάτων αστραγάλου.
Αυτή η συγκεκριμένη μελέτη εξέτασε επίσης την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ιδιοπαράθεσης στην πρόληψη των διαστρεμμάτων του αστραγάλου εν γένει, πριν εμφανιστεί ένας τραυματισμός.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε 2 μελέτες, τα αποτελέσματα ευνοούσαν την προσθήκη κατάρτισης ιδιοκατεργασίας στη ρουτίνα άσκησής σας για να αποφευχθεί η διάσπαση των αστραγάλων.
Μια άλλη μελέτη με 34 αθλητές με χρόνια αστάθεια αστραγάλων εξέτασε την επίδραση της ισορροπίας και της προπόνησης ιδιοδείας στη συνολική λειτουργία του αστραγάλου. Μια προειδοποίηση σε αυτή τη μελέτη: οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν κατάρτιση ισορροπίας και ιδιοδείας με τον μη τραυματισμένο αστράγαλο όποτε ήταν δυνατόν. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η άσκηση ισορροπίας και προπόνησης ιδιοδείας σε ένα πόδι (το "καλό") έδωσε θετικά αποτελέσματα για τον τραυματισμένο ή εγκεφαλικό αστράγαλο.
Τι σημαίνει αυτό για σας; Ακόμα κι αν έχετε έναν εγκεφαλικό και ασταθές αστράγαλο, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε την εκπαίδευση ιδιοδείας για να βελτιώσετε τη συνολική ισορροπία και, ελπίζω, να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών τραυματισμών.
Κατώτατη γραμμή: τα αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση ισορροπίας και ιδιοδείας ως τρόπος αποτοξίνωσης και πρόληψης των πρωτοπαθών διαστρεμμάτων του αστραγάλου. Δυστυχώς, πολλά προγράμματα γυμναστικής και γυμναστικής τείνουν να αγνοούν το εξάρτημα κατάρτισης ισορροπίας Πολλές φορές το πρόγραμμα γυμναστικής σας θα επικεντρωθεί γύρω από το αερόβιο και το καρδιαγγειακό κλιματισμό, την κατάρτιση δύναμης και την ευελιξία. Η ιδιοπλήρωση αγνοείται συχνά. Αλλά υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να ενσωματώσετε την κατάρτιση ισορροπίας και ιδιοδείας στην ρουτίνα γυμναστικής σας για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο διάσπασματος και τραυματισμών του αστραγάλου.
Έναρξη Προγράμματος Εκπαίδευσης Ισορροπίας και Προνοίας
Σίγουρα, αν έχετε έναν αστράγαλο, απλώστε τον στο γιατρό σας και συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να πάρετε την καλύτερη θεραπεία και φροντίδα για τον τραυματισμό σας. Εάν δεν έχετε ποτέ σπάσει τον αστράγαλο σας, ίσως είναι ακόμα καλή ιδέα να επισκεφθείτε το τοπικό PT σας για να μάθετε συγκεκριμένες ισορροπίες στον αστράγαλο και ασκήσεις ιδιοδείας. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μονό πόδι που στέκεται με τα μάτια σας ανοικτά και κλειστά
- Μονό πόδι που στέκεται με τις κινήσεις του άνω άκρου
- Μονό πόδι που στέκεται σε διάφορες ασταθείς επιφάνειες
- Χρησιμοποιώντας μια πλακέτα BAPS
- Η άσκηση T-Stance
- Δρομολογιακό περπάτημα
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να προσαρμόσει τις σωστές ασκήσεις αστραγάλων αστραγάλου στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Το πρόγραμμα ασκήσεων αστράγαλο σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει και άλλα εξαρτήματα όπως τέντωμα αστραγάλου ή ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς γύρω από τον αστράγαλο και το κάτω πόδι.
Ο τραυματισμός στον αστράγαλο μπορεί να είναι οδυνηρός και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τις συνήθεις ψυχαγωγικές και εργασιακές σας δραστηριότητες. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι ασκήσεις ιδιοδείας μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πιθανότητα να υποστείτε τραυματισμό στον αστράγαλο και μπορούν να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε πλήρως εάν έχετε εγχυθεί τον αστράγαλο σας. Ελέγξτε μαζί σας τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για εσάς για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σπασίματος στον αστράγαλο ή τραυματισμού.
> Πηγές: Hale, DS, et. Διμερείς Βελτιώσεις στην Κατώτερη Ακραία Λειτουργία Μετά την Εκπαιδευτική Εξισορρόπηση Υπό Εξισορρόπηση σε Άτομα με Χρόνια Ασταθή Αστάθεια . Εφημερίδα της Αθλητικής Εκπαίδευσης. 49 (2): 2014 · 181-191.
> Schiftan, GS, et. Η αποτελεσματικότητα της ιδιοδεκτικής εκπαίδευσης στην πρόληψη των διαστρέμματος των αστραγάλων σε αθλητικούς πληθυσμούς: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Εφημερίδα της Επιστήμης στην Ιατρική και τον Αθλητισμό. 18 (3): Μάιος, 2015.