Τα στήθη σας πληγώνουν ; Δεν είσαι μόνος. Περισσότερο από τις μισές γυναίκες εμφανίζουν αυτό που είναι γνωστό ως μεταβολές του μαστού των ινοκυστικών - στήθη που αποτελούνται από ιστό που αισθάνεται άμορφο - σε κάποιο σημείο της ζωής τους, συνήθως λίγο πριν την εμμηνόρροια. Είναι τόσο συνηθισμένο, στην πραγματικότητα, ότι οι γιατροί εγκαταλείπουν τον όρο «ινοκυστική νόσος του μαστού» και μάλλον αναφέρονται σε «ινοκυστικά στήθη» ή σε «ινοκυστικές μεταβολές του μαστού» διότι οι ινοκυστικές στήθος είναι μια πάθηση, όχι μια ασθένεια.
Στην πραγματικότητα, είναι μια καλοήθης κατάσταση που δεν πρέπει να συγχέεται με τον καρκίνο του μαστού .
Διάγνωση του πόνου στο στήθος σας
Αλλά μόνο επειδή οι ινοκυστικές στήθος είναι φυσιολογικές δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ζείτε με τον πόνο, την τρυφερότητα και την κατσάδα. Εάν ο πόνος είναι σε εξέλιξη, ή παρατηρήσετε νέες περιοχές σβώλων ή πάχυνσης που εξακολουθούν να εμφανίζονται μετά την περίοδό σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα σας εξετάσει για να δείτε εάν οι νέες αλλαγές αφορούν και να εξαλείψουν άλλες αιτίες.
Εάν, ωστόσο, βιώνετε αυτό που είναι γνωστό ως "κυκλικός πόνος" (που σημαίνει ότι ο πόνος σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, ξεκινώντας από τις δύο εβδομάδες που οδηγούν στην έναρξη της περιόδου σας και στη συνέχεια χαλαρώνετε μετά), δοκιμάστε μια θεραπεία στο σπίτι .
Συμβουλές για τη μείωση του πόνου στο στήθος σας
Εδώ είναι ο οκτώ φυσικοί τρόποι για να ανακουφίσει τον ινοκυστικό πόνο στο στήθος:
- Μειώστε την καφεΐνη. Όχι μόνο οι συνηθισμένοι ύποπτοι - όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα - αλλά και η σοκολάτα. Αν και οι μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της καφεΐνης στον πόνο του μαστού και σε άλλα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα δεν έχουν καταλήξει σε συμπέρασμα, πολλές γυναίκες αναφέρουν την ανακούφιση από τη μη κακομεταχείριση. Η μείωση της ζάχαρης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συνολικών συμπτωμάτων.
- Παρακολουθήστε το λίπος στη διατροφή σας. Η κοπή μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία που σχετίζεται με τα ινοκυστικά στήθη.
- Μειώστε τις πηγές οιστρογόνων από τη διατροφή σας, όπως τα εμπορικά ανυψωμένα κρέατα που περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ορμονών.
- Δοκιμάστε τη φυσική κρέμα προγεστερόνης. Η εφαρμογή 15 έως 20 mg ημερησίως από την ωορρηξία μέχρι μία ή δύο ημέρες πριν την επιστροφή της περιόδου συνήθως έχει ως αποτέλεσμα κανονικό ιστό του μαστού σε τρεις έως τέσσερις μήνες. Μόλις επιτύχετε ανακούφιση από τα συμπτώματα, μειώστε τη δόση σας μέχρι να βρείτε τη χαμηλότερη αποτελεσματική δόση.
- Συμπληρώστε τη διατροφή σας με βιταμίνες. Η λήψη 400 IU έως 600 IU βιταμίνης Ε ημερησίως μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις μεταβολές του ινοκυστικού μαστού. Άλλες προτάσεις βιταμινών περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Β6, το σύμπλοκο Β και το μαγνήσιο.
- Βεβαιωθείτε ότι το καθημερινό σουτιέν ταιριάζει σωστά. Επιλέξτε ένα στυλ που προσφέρει το σωστό ποσό υποστήριξης. Εάν είναι πάρα πολύ σφιχτό ή το φλιτζάνι είναι πολύ μικρό, το κώνο μπορεί να πιέζει τα στήθη σας, έτσι ώστε μέχρι το τέλος της ημέρας τα στήθη σας να αισθάνονται εντελώς τρυφερά. Επισκεφθείτε ένα τοπικό πολυκατάστημα με έναν εξειδικευμένο ειδικό για τη σωστή εφαρμογή.
- Πάρτε αρκετή υποστήριξη στο γυμναστήριο. Όλα τα γεράματα γύρω σας κάνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να κάνει έναν αριθμό στο μαστό ιστό, αν δεν φοράτε ένα καλό σπορ σουτιέν. Επιλέξτε ένα στυλ που υποστηρίζει χωρίς να σκάβετε ή να προκαλείτε διαρροή. (Για να δοκιμάσετε το ταιριάζει: πηδήξτε γύρω στο δωμάτιο για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.) Σκεφτείτε να αγοράσετε επιπλέον ένα για να φορέσετε στο κρεβάτι τη νύχτα σε περιόδους όπου τα στήθη σας είναι πολύ ευαίσθητα.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι θερμού νερού Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη δυσφορία σας.