Φυσική θεραπεία Η εξέλιξη της άσκησης μετά από κάταγμα του αστραγάλου

Εάν έχετε υποστεί ένα σπασμένο αστράγαλο , μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη βέλτιστη λειτουργία όταν το κάταγμα σας έχει θεραπευτεί. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες θεραπείες και τρόπους για να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου ή του πρήξιμου ή για να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο κινείται ο αστράγαλος σας.

Η θεραπευτική άσκηση είναι μία από τις βασικές σας θεραπείες για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την κινητικότητα μετά από κάταγμα αστραγάλου. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει τις σωστές ασκήσεις για να κάνετε στο σωστό στάδιο της επούλωσης για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να επιστρέψετε στη βέλτιστη κινητικότητα γρήγορα και με ασφάλεια.

Το PT σας πιθανόν να συνταγογραφήσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης των σπασιμάτων του αστραγάλου. Οι στόχοι του προγράμματος είναι να συμβάλλουν στη βελτίωση της κινητικότητας του αστραγάλου, της δύναμης και της συνολικής λειτουργίας του.

Πριν εκτελέσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για τον σπασμένο αστράγαλο σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.

1 -

Εύρος ασκήσεων κίνησης
Ο Jeannot Olivet / Getty Images

Οι ασκήσεις κινήσεων αστραγάλων (ROM) είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που το PT σας θα συνταγογραφήσει μόλις βγείτε από το cast ή το στήριγμα μετά από κάταγμα αστραγάλου. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να κινήσει παθητικά τον αστράγαλο σας μέσω διαφόρων κινήσεων και αυτός ή αυτή μπορεί να έχετε να μετακινήσετε ενεργά τον αστράγαλο σας για να βελτιώσετε την κίνηση γύρω από την άρθρωση.

Ορισμένες απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε τον αστράγαλο ROM σας μπορεί να περιλαμβάνουν την κίνηση του αστραγάλου σας δείχνοντας τα δάχτυλα σας πάνω και κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο και μετακινώντας το πόδι σας μέσα και έξω, κινήσεις που ονομάζονται αναστροφή και ανάδυση. Κρατήστε κάθε θέση για λίγα δευτερόλεπτα και εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις.

Μια άλλη άσκηση διασκέδασης για να βελτιώσετε το ROM αστράγαλο μετά από κάταγμα είναι να κάνετε το αλφάβητο του αστραγάλου. Απλά προσποιηθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ένα μολύβι και σύρετε επιστολές με το πόδι σας μετακινώντας τον αστράγαλο σας. Σχεδιάστε κάθε γράμμα αργά και σκόπιμα τόσο με κεφαλαία όσο και με κεφαλαία γράμματα. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές την ημέρα. Αναμείνετε να αισθανθείτε λίγο πόνο, αλλά σταματήστε τις ασκήσεις αν νιώθετε κάποιο διαρκές, έντονο πόνο. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, επικοινωνήστε με το PT ή το γιατρό σας.

Μόλις τελειοποιήσετε τις ασκήσεις ROM, είναι καιρός να αρχίσετε να βελτιώνετε την ευελιξία του αστραγάλου με την επόμενη άσκηση.

2 -

Ασκήσεις ευελιξίας

Για να βελτιώσετε τη μυϊκή ευελιξία γύρω από τον αστράγαλο μετά από κάταγμα, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές διαφορετικές ασκήσεις. Το τέντωμα μοσχαριών από πετσέτες μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία των μυών στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας. Απλά τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και δώστε μια αργή, ήπια έλξη για να τεντώσετε το μοσχάρι σας. Μπορούν επίσης να γίνουν διαστάσεις μόνιμου δρομέα για να βελτιωθεί η ευελιξία του μοσχαριού σας.

Για να τεντώσετε τον μύτη στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας, εκτελέστε το γονατιστό πρόσθιο τσίμπημα. Γονατίστε με τον αστράγαλο και τα δάχτυλα των ποδιών σας και πιέστε απαλά το πόδι σας για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού σας.

Κρατήστε κάθε τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη ομάδα άσκησης: ενίσχυση του αστραγάλου.

3 -

Ενίσχυση Ασκήσεων
BraunS / Getty Images

Μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης σε χυτοπρεσαριστό ή χτύπημα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι μύες γύρω από τον αστράγαλο σας έχουν εξασθενήσει σημαντικά. Αυτό είναι σύνηθες μετά από κάταγμα αστραγάλου και το PT σας πιθανόν να συνταγογραφήσει ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής του αστραγάλου σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης για να κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης αστραγάλου. Απλά παίζετε το συγκρότημα γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, και να το κρατήσετε κάποιος καθώς μετακινείτε τον αστράγαλο σας στην αγκαλιά, στην εκτροπή, στην αναστροφή και στην εκτροπή. Εκτελέστε 15 έως 20 επαναλήψεις κάθε άσκησης και σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο.

Μόλις αποκτήσετε κάποια δύναμη, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις βάρους για τους αστραγάλους σας. Το πρωτόκολλο Alfredson για την ενίσχυση του Achilles είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να ασκείτε ελεγχόμενο στρες μέσα από τους αστραγάλους σας για να βελτιώσετε τη δύναμη των μυών των μοσχαριών σας.

4 -

Επιστροφή στο Περπάτημα και Τρέξιμο

Μετά από κάταγμα αστραγάλου, ίσως δυσκολεύεστε να επιστρέψετε στο κανονικό περπάτημα. Το PT σας μπορεί να σας κάνει να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις προπόνησης βάδισης , όπως την ανάληψη και γύρω από τα εμπόδια για να βελτιώσετε τον τρόπο που περπατάτε. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή βοηθητική συσκευή, όπως τα πατερίτσες ή ένα ζαχαροκάλαμο, καθώς το βάδισμα σας αλλάζει και βελτιώνεται.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η επιστροφή στη λειτουργία μετά από κάταγμα αστραγάλου είναι μια πιθανότητα. Αυτό εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας και από το πώς έχουν θεραπευτεί τα πράγματα, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να τρέξετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.

5 -

Ισορροπία και ιδιοπαθές ασκήσεις
Rich Legg / Getty Images

Μετά από κάταγμα αστραγάλου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η ισορροπία σας είναι λίγο μακριά. Το PT σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις μίας μύτης για να βελτιώσει την ισορροπία σας και μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση T-stance για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητα του αστραγάλου σας να σας βοηθήσει να μείνετε όρθιος. Το PT σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει συγκεκριμένα εργαλεία όπως έναν πίνακα BAPS για να βελτιώσει την ιδιότητά σας μετά το κάταγμα του αστραγάλου σας.

Μόλις βασιστούν οι βασικές ασκήσεις μόνιμης μύτης, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις προχωρημένες ασκήσεις ισορροπίας, όπως η χρήση ενός ταμπλό ή ένα BOSU για να αμφισβητήσετε την ισορροπία και την ιδιοδεξία σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η βελτίωση της ισορροπίας σημαίνει πρόκληση της ισορροπίας σας και αυτό σημαίνει ότι δημιουργείτε καταστάσεις όπου μπορεί να είστε ασταθής. Αυτό μπορεί να αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλεια. Πρέπει να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια ασκήσεων ισορροπίας.

6 -

Πλυμετρική Άσκηση
John Fredele / Getty Images

Εάν συμμετέχετε σε αθλήματα υψηλής έντασης, ίσως θελήσετε να εκτελέσετε ασκήσεις ασκήσεων όπως το άλμα και το άλμα για να προετοιμαστείτε για την επιστροφή στον αθλητισμό μετά από κάταγμα αστραγάλου. Η μάθηση για να πηδήσετε και να προσγειωθείτε σωστά μπορεί να εξασφαλίσει ότι ο αστράγαλος σας μπορεί να ανεχθεί στις δυνάμεις που τοποθετούνται πάνω του κατά το τρέξιμο, την κοπή και το άλμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Το PT σας μπορεί να σχεδιάσει μια συγκεκριμένη στρατηγική κατάρτισης για να συμπεριλάβει τα plyometrics μετά από κάταγμα αστραγάλου.

Ένα Word από

Εάν έχετε υποστεί το ατυχές συμβάν ενός σπασμένου αστραγάλου, μπορείτε να επωφεληθείτε από την εκτέλεση ασκήσεων παρόμοιων με αυτό το πρόγραμμα για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο κανονικό περπάτημα και την κινητικότητα. Το καλύτερο σχέδιο είναι να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας και να συμμετέχετε πλήρως σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης ειδικά σχεδιασμένο για την κατάστασή σας και χρειάζεται να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στις κανονικές σας δραστηριότητες.