Μετά από την αρθροσκόπηση του γόνατος - επίσης γνωστή ως "πεδίο γονάτων" - είναι σημαντικό να αρχίσετε να ασκείτε αμέσως το γόνατό σας για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και το πλήρες εύρος κίνησης . Οι αρχικές ασκήσεις πρέπει να είναι μη βαρύτατες στη φύση και να επικεντρώνονται στην ήπια ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν το γόνατο καθώς και στην αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
Όπως πάντα, θα πρέπει να συζητήσετε την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης με τον ορθοπεδικό χειρουργό σας πριν ξεκινήσετε. Οι περισσότεροι γιατροί θα εγκρίνουν ένα πρόωρο πρόγραμμα αποκατάστασης, ωστόσο, άλλοι μπορεί να σας ζητήσουν να περιμένετε περίπου μια εβδομάδα μετά τη διαδικασία σας.
Αρχικά, θα έχετε κάποια οίδημα και δυσφορία στο γόνατο για λίγες μέρες μετά την επέμβαση. Κατά πάσα πιθανότητα θα σας δοθεί μια συνταγή για φάρμακα για πόνο και ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για να βοηθήσετε στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
Θα πρέπει να περιμένετε να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα ενώ εκτελείτε τις ασκήσεις γόνατος, αλλά δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο. Κάθε δραστηριότητα που προκαλεί σημαντική ταλαιπωρία θα πρέπει να διακοπεί αμέσως. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να παγώσετε και να σηκώσετε το πόδι σας μετά από αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε οποιαδήποτε αύξηση στο πρήξιμο.
Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για άμεση αποκατάσταση μετά την αρθροσκόπηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές και σταθερές. Πρέπει να αποφεύγεται η αναπήδηση ή η υπερβολική έκταση. Διαβάστε παρακάτω για να αναθεωρήσετε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις.
Συμπύκνωση τετρακέφαλων
Οι τετράκλινες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε τους τετρακέφαλους μυς σας να εργάζονται μετά από ένα πεδίο γόνατος. Εδώ είναι πώς το κάνετε:
Τοποθετήστε την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Τοποθετήστε μια κυλινδρική πετσέτα κάτω από τον αστράγαλο σας μεταξύ σας και της επιφάνειας. Σπρώξτε τον αστράγαλο σας κάτω στο ρολό πετσετών. Αυτό θα προκαλέσει το γόνατό σας να ισιώνει καθώς αυξάνεται από την επιφάνεια στην οποία βάλετε. Ισιώστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. (Αποφύγετε κάθε είδους κίνηση αναπήδησης!) Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
Μπόνους: Η άσκηση τετραγωνικού τόξου
Σύσφιξη
Οι μυϊκοί μυς σας βοηθούν να λυγίσουν το γόνατό σας και η διατήρησή τους ισχυρή είναι σημαντική μετά την αρθροσκόπηση του γόνατος. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο τα κινεί:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 10 έως 15 μοιρών. Χωρίς να κινείστε το πόδι σας, τραβήξτε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, σαν να προσπαθείτε να λυγίζετε το γόνατό σας, αλλά το πάτωμα εμποδίζει την κίνηση να συμβεί. Αυτό θα προκαλέσει τη σύσπαση των μυών στο πίσω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
Συμπληρώματα γλουτών
Η άσκηση των γλουτιαίων είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δουλέψετε οι γοφοί σας και να βοηθήσετε να κρατήσετε το αίμα να κινείται στα πόδια και τους γοφούς σας μετά από χειρουργική επέμβαση. Πρόκειται για μια απλή άσκηση - εδώ είναι πώς:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 10 έως 15 μοιρών. Σπρώξτε τους μυς των γλουτών σας μαζί, όπως συγκρατείτε το μετεωρισμό. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
Ευθεία άκρη ποδιών
Η ευθεία αύξηση των ποδιών είναι μια σημαντική άσκηση που πρέπει να κάνετε μετά τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο λειτουργίας των μυών του ισχίου και του γόνατος, προστατεύοντας ταυτόχρονα το γόνατό σας. Εδώ είναι πώς τα κάνετε.
Τοποθετήστε την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε το γόνατο του μη εμπλεκόμενου σκέλους σας (αυτό που δεν λειτουργεί) σε γωνία 90 μοιρών με το πόδι επίπεδη στην επιφάνεια. Κρατήστε το εμπλεκόμενο σκέλος σας ευθεία χωρίς να λυγίσει το γόνατο. Ανασηκώστε αργά το εμπλεκόμενο πόδι έξι ίντσες από το πάτωμα. (αναθέτοντας τους μπροστινούς μυς του μηρού). Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε αργά το πόδι σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές. (Το γόνατο του ανυψωμένου ποδιού θα πρέπει να παραμείνει ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Εστίαση στην ανύψωση χρησιμοποιώντας τους μύες στο μπροστινό μέρος της άρθρωσης του ισχίου σας.)
Η ευθεία άσκηση ανύψωσης ποδιών μπορεί να γίνει από την πλευρά του στομάχου σας και να δουλέψετε διαφορετικούς μυς ισχίου. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν πιο προκλητικές προσθέτοντας ένα βάρος μανικετιού στον μηρό ή τον αστράγαλο σας. Μια ζώνη αντίστασης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσει κάποια ακόμα πρόκληση στις ασκήσεις.
Ένα Word από
Μετά από ένα πεδίο γόνατος, η άσκηση μπορεί να είναι το κύριο εργαλείο για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την κανονική γόνατο και ισχίο της κίνησης και της δύναμης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική ικανότητα περπατήματος και λειτουργίας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή μετά από αρθροσκόπηση γονάτου και στη συνέχεια ξεκινήστε τις ασκήσεις γόνατος για να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας.