Εκτιμάται ότι πάνω από το 50% των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας συμμετέχουν σε συμπληρωματικές θεραπείες για να βοηθήσουν στη διαχείριση της ασθένειάς τους. Οι συμπληρωματικές θεραπείες σας επιτρέπουν να αναλάβετε πιο ενεργό ρόλο στην υγεία των κρατών σας. Επιπλέον, αυτές οι θεραπείες έχουν συνήθως ευρύτερο αντίκτυπο από το να μειώνουν μόνο τα συμπτώματα της ΣΚΠ - μπορούν να ενισχύσουν το πνεύμα και το ηθικό σας, να βελτιώσουν άλλες πτυχές της υγείας σας (όπως η υγεία της καρδιάς σας) και απλά να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Τρεις δημοφιλείς συμπληρωματικές τεχνικές μυαλού-σώματος που χρησιμοποιούνται από άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας περιλαμβάνουν προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης μυών, γιόγκα και διαλογισμό.
Προοδευτική Θεραπεία Χαλάρωσης Μυών
Η προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης μυών (PMRT) αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1920 και βασίζεται στην προϋπόθεση ότι το μυαλό σας λειτουργεί με ορισμένους μυς μέσα στο σώμα σας με συνεκτικό τρόπο. Έτσι με αυτή τη θεραπεία, η χαλάρωση προκαλείται από την συνειδητοποίηση της έντασης στους μυς σας και στη συνέχεια την απελευθέρωση αυτής της έντασης. Με την εθελοντική τάνυση και απελευθέρωση (χαλάρωση) των μεγάλων μυών στο σώμα σας από τα χέρια σας μέχρι τα πόδια σας, μπορείτε να διευκολύνετε μια σειρά από συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΣΚΠ, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, η κακή ποιότητα ύπνου και η κόπωση . Το PMRT βοηθά επίσης να αποσπάται η προσοχή των ανθρώπων από τον πόνο τους.
Αυτός ο τύπος θεραπείας χαλάρωσης βοηθά επίσης στην ανακούφιση του μυϊκού στελέχους και των συσπάσεων, ενός κοινού προβλήματος στα σκλήρυνση κατά πλάκας, γνωστό ως σπαστικότητα . Η σπαστικότητα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της απώλειας θήκης μυελίνης των νεύρων στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό που ελέγχουν τους νευρικούς παλμούς στους μύες.
Στην MS, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία σπαστικότητας. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι έχουν διαλείπουσα και ήπια μυϊκή στενότητα και δυσκαμψία, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν σοβαρούς, εξασθενητικούς μυϊκούς σπασμούς και συμπτώματα.
Να γνωρίζετε ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε έναν επαγγελματία, όπως έναν ψυχολόγο, έναν νοσηλευτή ή έναν θεραπευτή, για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σωστό πρόγραμμα προοδευτικού χαλάρωσης με βάση τα συμπτώματά σας που σχετίζονται με τη ΣΚΠ.
Αλλά μην ανησυχείτε για τη δέσμευση του χρόνου. Οι άνθρωποι συνήθως χρειάζονται μόνο ένα ζευγάρι συνεδρίες πριν μάθουν πώς να εφαρμόσουν τις ασκήσεις στο σπίτι. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έχετε τον σύντροφό σας ή τον αγαπημένο σας να παρευρεθεί στις συναντήσεις μαζί σας - έτσι μπορούν να συμμετάσχουν μαζί σας (πιο διασκεδαστικό!) Ή να σας βοηθήσουν με τις ασκήσεις αν χρειαστεί.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που ενσωματώνει τα στοιχεία της αναπνοής, των φυσικών στάσεων και της χαλάρωσης-η ιδέα πίσω από αυτή τη θεραπεία είναι ότι ενοποιείτε το μυαλό και το σώμα σας. Υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα και ποικίλουν σε ένταση και στυλ. Για παράδειγμα, η Hatha yoga είναι ευγενέστερη και επικεντρώνεται περισσότερο στην αναπνοή και τη στάση. Η Ashtanga και η Vinyasa yoga, από την άλλη πλευρά, τείνουν να είναι πιο επίπονες. Επίσης, ένας τύπος γιόγκα που ονομάζεται ζεστή γιόγκα δεν συνιστάται για εκείνους με MS, καθώς γίνεται μέσα σε ένα ζεστό περιβάλλον και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΣΚΠ - ένα φαινόμενο που ονομάζεται φαινόμενο Uhthoff .
Όπως η προοδευτική θεραπεία μυϊκής χαλάρωσης, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την κόπωση σας και ενδεχομένως τη σπαστικότητα. Μπορώ επίσης να βελτιώσω την ισορροπία και ίσως την ψυχική σας υγεία, αν και τα αποτελέσματα των επιστημονικών μελετών σχετικά με αυτό είναι ασυνεπή.
Η γιόγκα είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για την αερόβια άσκηση, και η άσκηση υποστηρίζεται έντονα από την Εθνική Κοινωνία των ΜΣ ως μέρος της φροντίδας των ΚΜ σας.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στη Νευρολογία διαπίστωσε ότι η γιόγκα ήταν εξίσου αποτελεσματική με μια αεροβική θεραπεία για τη βελτίωση της κόπωσης σε άτομα με ΣΚΠ.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει μια σειρά από μορφές όπως η μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία, η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία και ο διαλογισμός της μάντρας. Ανεξάρτητα από αυτές τις μοναδικές meditative θεραπείες, ο διαλογισμός είναι μια κοινή πρακτική μεταξύ των ανθρώπων με MS και η έρευνα το βρίσκει σταθερά για να είναι ευεργετική και ασφαλής. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση:
- κούραση
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- πόνος
- στρες
Ο διαλογισμός έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο τόσο για τους νέους όσο και για τους έμπειρους διαλογιστές.
Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλες συμπληρωματικές θεραπείες όπως η προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης των μυών.
Ένα έργο από
Ενώ αυτές οι τεχνικές δεν είναι θεραπευτικές, μπορούν να διευκολύνουν μερικά από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΣΚΠ. Ως επιπλέον επίδομα, αυτές οι θεραπείες είναι ανέξοδες και ασφαλείς. Επίσης, συμμετέχοντας σε μια συμπληρωματική θεραπεία, μπορείτε να αισθανθείτε την ικανότητα - κερδίζοντας πίσω έναν έλεγχο από μια μάλλον αδιάκριτη και απρόβλεπτη ασθένεια.
Πηγές:
Dayapoğlu N, Tan M. Αξιολόγηση της επίδρασης των προοδευτικών ασκήσεων χαλάρωσης στην κόπωση και την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας. J Altern Complement Med . 2012 Oct · 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga ως μέθοδος διαχείρισης των συμπτωμάτων στη σκλήρυνση κατά πλάκας. Front Neurosci. 2015 Απρ 30, 9: 133.
Levin ΑΒ, Hadgkiss EJ, Weiland TJ και Jelinek GA. Διαλογισμός ως συμπλήρωμα στη διαχείριση της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi Μ. Χρήσεις της συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής στη σκλήρυνση κατά πλάκας. J Tradit Complement Med . 2014 Ιουλ-Σεπ · 4 (3): 145-52.
Oken Β. Et al. Τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή της γιόγκα και άσκηση στη σκλήρυνση κατά πλάκας. Neurology 2004 Jun 8 · 62 (11): 2058-64.