Συναισθήματα θυμού, δυσαρέσκειας και απογοήτευσης από τον καρκίνο
Παρόλο που μας λένε να είμαστε θετικοί κατά τη θεραπεία του καρκίνου , οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουν αρνητικά συναισθήματα από καιρό σε καιρό. Τα συναισθήματα όπως ο θυμός, η απογοήτευση, η ντροπή και η δυσαρέσκεια μπορούν να τσιγαριστούν κάτω από την επιφάνεια καθώς προσπαθούμε να εμφανιστούμε "γενναία" και γενναία. Γιατί είναι σημαντικό να εξαερωθείτε αυτά τα συναισθήματα και ποιοι είναι μερικοί τρόποι απελευθέρωσης αυτών των συναισθημάτων ώστε να είστε ελεύθεροι να απολαμβάνετε τα θετικά;
Εξάλλου, οι μελέτες μας δεν μας λένε ότι μια θετική στάση παίζει ρόλο στη θεραπεία του καρκίνου , αλλά ο θυμός και η δυσαρέσκεια μπορούν να φάνε από τις ψυχές μας.
Η σημασία της έκφρασης αρνητικών συναισθημάτων σας με τον καρκίνο
Όλοι έχουμε ακούσει ότι δεν πρέπει να γεμίσουμε τα συναισθήματά μας, αλλά τι σημαίνει αυτό; Εάν είμαστε δυσαρεστημένοι ή ανυψώνουμε θυμωμένα συναισθήματα, αυτά τα συναισθήματα δεν πηγαίνουν απλά επειδή θέλουμε. Μερικοί άνθρωποι είναι ικανοί να εκφράσουν αυτά τα συναισθήματα καθώς συμβαίνουν, αλλά για τους περισσότερους από εμάς, αυτό δεν συμβαίνει. Παραμένουν κρυμμένοι μέσα από όπου μπορούν να μετατραπούν σε δυσαρέσκεια και πικρία.
Ένας λόγος που υπογραμμίζει τη σημασία της έκφρασης αυτών των συναισθημάτων είναι αυτό που μας κάνουν φυσικά. Τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός προκαλούν το σώμα μας να εισέλθει σε αυτό που είναι γνωστό ως αντίδραση "αγώνα ή πτήσης". Τα επινεφρίδια μας απελευθερώνουν ορμόνες στρες όπως επινεφρίνη (αδρεναλίνη) η οποία με τη σειρά της προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της αρτηριακής πίεσης.
Βραχυπρόθεσμα, αυτό δεν είναι συνήθως ένα πρόβλημα, εκτός από την αμηχανία και την αγωνία. Όμως, μακροπρόθεσμα, η αύξηση των ορμονών του στρες μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο άγχος, να διαταράξει τον ύπνο σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για λοιμώξεις.
Ένας άλλος λόγος για να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι σαφής εάν έχετε προσπαθήσει να γεμίσετε συναισθήματα στο παρελθόν.
Αν και μπορεί να παραμείνουν σε αδράνεια για λίγο, αυτά τα συναισθήματα συχνά εμφανίζονται παρά τις καλύτερες προθέσεις να κρατήσουν μια κλειδαριά πάνω τους, και συχνά σε μια εποχή ή σε ένα μέρος που δεν είναι ιδανικό. Συχνά, ξεκινούν από μια μη συγγενή εκδήλωση - και αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους καθώς αναρωτιέστε γιατί κάτι φαινομενικά ασήμαντο θα μπορούσε να προκαλέσει μια τέτοια έκρηξη.
Τι μας κρατά πίσω από την κατανομή των αρνητικών συναισθημάτων ως καρκινοπαθών;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μας εμποδίζουν να μοιραζόμαστε αρνητικά συναισθήματα με άλλους, είτε έχουμε καρκίνο είτε όχι. Πολλοί από αυτούς τους λόγους έχουν βυθιστεί σε μας από την παιδική ηλικία.
- Θέλετε να εμφανίζονται "ισχυρά"
- Θέλετε να εμφανίσετε θαρραλέα
- Δεν θέλετε να εμφανίζονται "άσχημα"
- Δεν θέλετε να εμφανιστείτε αχάριστος
Επιλέγοντας κάποιον που θα εκτοξεύσει με
Ενώ είναι σημαντικό να εκφράσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε τους κατάλληλους ανθρώπους να το κάνουν με. Τι είδους φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτά τα συναισθήματα;
Το σωστό είδος προσώπου - Ποιος ξέρεις στη ζωή σου που δεν είναι κρίσιμος και μπορεί να ακούει ήσυχα χωρίς διακοπή καθώς ολοκληρώνεις τις σκέψεις σου; Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάποιον που δεν αισθάνεται ότι χρειάζεται να διορθώσει τα πράγματα, αλλά μπορεί απλά να ακούσει.
Το λάθος είδος προσώπου - Στην καλύτερη περίπτωση, μερικοί άνθρωποι είναι απλά άβολα ακούγοντας μια έντιμη έκφραση θυμού ή απογοήτευσης.
Στη χειρότερη περίπτωση, μερικοί άνθρωποι μπορεί να κρεμούν στα λόγια που μοιράζεστε σε αυτήν την ευάλωτη εποχή, μόνο για να τα φτύνουν σε σας σε μια εποχή που είναι κακό.
Ονομασία και κατανόηση των αρνητικών συναισθημάτων σας όταν έχετε καρκίνο
Ένα καλό πρώτο βήμα όταν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας είναι να τα ονομάσετε. Ορισμένες λέξεις που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τα αρνητικά συναισθήματα περιλαμβάνουν:
- Θυμός
- Εκνευρισμός
- Μνησικακία
- Μετανιώνω
- πένθος
- Αυτοαπομόνωση
Μετά την ονομασία των συναισθημάτων, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι ακριβώς προκαλεί το συναίσθημα. Για τι είσαι πραγματικά θυμωμένος; Σε ποιον είσαι θυμωμένος;
Πώς να Vent - Επιλέξτε έναν τρόπο, χρόνο και τόπο για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
Όταν έχετε βρει κάποιον για να μιλήσει, σκεφτείτε για χρόνο και τόπο.
Η διάθεση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε δάκρυα και εξάντληση - με άλλα λόγια, δεν θέλετε να διακόπτεται από ένα παιδί που ζητά ένα σνακ.
Πριν ξεκινήσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, θέλετε να αισθανθείτε όσο πιο ήσυχη γίνεται, ώστε να θυμάστε όλα όσα θέλετε να καθαρίσετε από τις σκέψεις σας.
Μετά την εξάτμιση, τι θα ακολουθήσει; - Μην χάσετε αυτό το βήμα!
Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την προσευχή της γαλήνης. Υπάρχουν μερικά πράγματα στη ζωή που μπορούμε να αλλάξουμε και κάποια πράγματα απλά πρέπει να δεχτούμε. Καθώς σκέφτεστε για τις αιτίες των αρνητικών συναισθημάτων σας παραπάνω, σκεφτείτε τη διάκριση αυτή. Για παράδειγμα:
Πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
- Η διάγνωσή σας
- Τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων
Πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε
- · Οι αντιδράσεις σας σε απίστευτους ανθρώπους - Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο σχετικά με το χειρισμό των μη ευαίσθητων παρατηρήσεων όταν έχετε καρκίνο .
- · Η διαβεβαίωσή σας και το δικαίωμά σας να πείτε "όχι".
- Θυμάσαι το παλιό ρητό ότι σε κάποιο αστείο υπάρχει κάποια αλήθεια; Ακόμα κι αν ένα σχόλιο που ακούτε είναι οδυνηρό, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι λάθος. Ακόμη και αν ένα άλλο πρόσωπο είναι κυρίως υπεύθυνο για το θυμό σας, ποιο μέρος μπορεί να παίζετε;
Κάνοντας μια τελετή - εξαερισμό και στη συνέχεια θεραπεία
Μόλις τελειώσετε όλα τα αρνητικά συναισθήματά σας σε πλήρη έκταση, είναι σημαντικό να κάνετε ένα σαφές βήμα προς τα εμπρός - ένα σημάδι ότι δεν κατοικείτε σε αυτές τις σκέψεις, αλλά αντ 'αυτού τους έδωσε μια φωνή και τώρα κινούνται προς τα εμπρός.
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε προσεκτικά τα συναισθήματά σας σε ένα κομμάτι χαρτί, στη συνέχεια να το ρίξετε και να το πετάξετε.
Επόμενα βήματα
Για τον φίλο σας
- Μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε το άτομο που σας επιτρέπει να εξαερώσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να χρειαστούν κάποιο χρόνο μετά από να σας μιλήσει για να είστε μόνοι
- Επίσης, προσφέρετε να επιστρέψετε την εύνοια
- Να είστε το είδος του προσώπου στο οποίο μπορούν να απευθύνονται οι άλλοι όταν πρέπει να εκφράσουν αρνητικά συναισθήματα και να εξαερίζουν
Για τον εαυτό σου
Πώς μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας; Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με ένα μασάζ και η θεραπεία μασάζ έχει βρεθεί ότι έχει κάποια οφέλη για τους ασθενείς με καρκίνο.
Αυτή είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να ξεκινήσουμε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων και του στρες που όλοι αντιμετωπίζουμε. Ίσως μπορεί να θέλετε να μάθετε να κάνετε διαλογισμό, ή ίσως γιόγκα.
Το πιο σημαντικό, να είναι καλό για τον εαυτό σας. Μπορεί να είμαστε θυμωμένοι σε άλλους ανθρώπους όταν δεν είναι ευαίσθητοι ή αγενείς, αλλά συχνά, είμαστε πιο δύσκολες για τον εαυτό μας. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για την αυτο-φροντίδα για την υγεία και τη διαχείριση του άγχους.
Πηγές:
Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Ψυχολογικό στρες και καρκίνος. Ενημερώθηκε 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.