Πώς μπορείτε να διατηρήσετε μια θετική στάση και να κρατήσετε το κεφάλι σας επάνω κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου ; Πρώτον, είναι σημαντικό να πείτε ότι δεν πρέπει πάντα να είστε θετικοί. Στην πραγματικότητα, επιτρέποντας στον εαυτό σας να θρηνήσει και επιτρέποντας στον εαυτό σας χρόνο να εξαγνίσει τον θυμό σας, η απογοήτευση και οι φόβοι με έναν καλό φίλο είναι εξίσου σημαντικό με την παραμονή θετική. Τιμάτε τον εαυτό σας όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκφράσει τα συναισθήματα που αισθάνεστε - θετικά ή αρνητικά.
Και την επόμενη φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να κλωτσήσετε το άτομο που σας λέει "Το μόνο που χρειάζεται να νικήσετε τον καρκίνο είναι μια θετική στάση", μπορείτε αντ 'αυτού να ενημερώσετε ότι πραγματικά δεν υπάρχουν καμιά καλή ένδειξη ότι οι ασθενείς με καρκίνο με καλή στάση ζουν μακρύτερα.
Αλλά ας το αντιμετωπίσουμε. Απλώς αισθάνεται καλύτερα να βρούμε το ποτήρι μισό γεμάτο. Και όποιος αντιμετωπίζει τον καρκίνο σίγουρα αξίζει όσο το δυνατόν περισσότερη ευτυχία. Αυτό που κάνει αυτό το άρθρο είναι να σας δώσω μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δείτε το ποτήρι ως μισό γεμάτο - όταν το βλέπετε μόνο μισό άδειο. Όλοι γνωρίζουμε πώς η διάθεσή μας μπορεί να αλλάξει όταν απαντάμε στο τηλέφωνο ή ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας πέφτει μέσα, οπότε ας ξεκινήσουμε με τις σχέσεις.
Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με τους θετικούς ανθρώπους και τη θετική ενέργεια
Πιθανότατα σκεφτόμαστε ήδη εκείνους τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας απλά με την παρουσία τους. Όταν αισθάνεστε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας, περπατούν μέσα σαν μια ακτίνα ηλιοφάνειας και σχεδόν αβίαστα φωτίζουν το φορτίο σας.
Αυτοί οι θετικοί φίλοι είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν όταν το χρειάζεστε, μην επιστρέψετε όταν θέλετε να μιλήσετε για τους βαθύτερους σας φόβους και να φέρετε το καλύτερο σε εσάς, δίνοντάς σας μια ήπια ώθηση όταν το χρειάζεστε. Θα σας εμπνεύσουν να είστε θαρραλέοι όταν αισθάνεστε φοβισμένοι (και όποιος ισχυρίζεται ότι δεν φοβούνται τη θεραπεία του καρκίνου έχει ζήτημα με ειλικρίνεια), και κάνουν δύσκολες αποφάσεις και επιλογές λιγότερο αποθαρρυντικές.
Εκτός από τους θετικούς ανθρώπους στη ζωή σας, γύρω από τον εαυτό σας με θετική ενέργεια, όπως τα εμπνευσμένα βιβλία και η αναζωογονητική μουσική, μπορεί να προσθέσει μια επιπλέον πινελιά άνθησης για να σας κρατήσει στη ζωή σας καθώς αντιμετωπίζετε το τσουνάμι που είναι γνωστό ως θεραπεία του καρκίνου.
Ελαχιστοποιήστε το χρόνο που περνάτε με αρνητικούς ανθρώπους και εξαλείψτε τις τοξικές σχέσεις
Πριν την απογύμνωση της διάθεσης, είναι σημαντικό να εξαλείψουμε αυτό που ισοδυναμεί με ζιζάνια στη ζωή μας. Κάποιοι μπορεί να είναι ενοχλητικοί αλλά καλύτερα να μείνουν μόνοι τους. Άλλοι μπορούν να πνίξουν το φως και να θάψουν όλη την ομορφιά.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφύγετε την επαφή με αρνητικά άτομα - για παράδειγμα, εάν είναι η μητέρα σας ή κάποιος άλλος συγγενής. Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν είστε αυτός που συνήθως παίζει τον μεσολαβητή ή τον διαιτητή στην οικογενειακή δυναμική. Είναι εκπληκτικό το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για μερικούς ανθρώπους να βρεθούν πρώτα - αλλά όταν αγωνίζεστε για τη ζωή σας, δεν έχετε πραγματικά την επιλογή. Όλοι γνωρίζουμε τους αρνητικούς ανθρώπους και γνωρίζουμε πώς μπορούν να βρεθούν αρνητικές παρατηρήσεις. Πόσο περισσότερο αυτό μπορεί να βλάψει όταν οι άμυνες σας είναι κάτω από τη διάγνωση του καρκίνου. Σκεφτείτε κάποιον στη ζωή σας που μπορείτε να ζητήσετε να είστε ο εκπρόσωπός σας, ο "σωματοφύλακας" σας. Αυτό το πρόσωπο που μπορεί να πει "όχι" για σας όταν έχετε έναν σκληρό χρόνο λέγοντας όχι.
Κάποιος που μπορεί ευγενικά να πει «είναι ώρα να φύγει» όταν δεν αισθάνεστε αρκετά ισχυρός για να το κάνετε μόνοι σας.
Για τα άτομα με καρκίνο, ειδικά μερικές μορφές καρκίνου, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, η ευθύνη μπορεί να αποδοθεί στον ασθενή και τα σχόλια που υπαινίσσεται αυτό μπορεί να αισθάνονται σαν να κλοτσιέστε όταν είστε ήδη κάτω.
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε εντελώς, και αν έχετε ποτέ μια σχέση που θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως "τοξική", μπορεί να καταλάβετε πού προέκυψε ο όρος "συναισθηματικοί βρικόλακες".
Μάθετε να Reframe
Η γνωστική αναδιαμόρφωση απλώς αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε μια κατάσταση ή σκεφτόμαστε μια σκέψη.
Η κατάσταση δεν αλλάζει, αλλά το κάνετε. Σε γενικές γραμμές, σημαίνει την εύρεση ενός τρόπου μετατόπισης της προοπτικής σας έτσι ώστε αντί να δείτε το ποτήρι μισό άδειο, μπορείτε να δείτε το ποτήρι μισό γεμάτο. Ένα παράδειγμα ή δύο μπορεί να σας εξηγήσουν αυτό:
- Εάν προγραμματίζετε να έχετε 8 συνεδρίες χημειοθεραπείας, πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε όταν είστε στα μισά του δρόμου; Μπορείτε να στενοχωρήσετε και να μιλήσετε με τόνο φόβου για το πώς θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ακόμα 4 ακόμα περιόδους. Ή αντ 'αυτού, μπορείτε να λέτε πιο ειλικρινά, "Πω πω-έκανα μέσα από 4 συνεδρίες και έχω μόνο 4 αριστερά!"
- Ή, αντί να θρηνήσετε την απώλεια του όμορφο ή ακόμα και πλήρους κεφαλιού σας, μπορείτε να πειράξετε εκείνους γύρω σας ότι σε αντίθεση με αυτούς, δεν χρειάζεται να ξυρίσετε τα πόδια σας (για μια γυναίκα) ή το πρόσωπο (για έναν άνδρα) μήνες.
Με σχεδόν κάθε περίσταση, μπορείτε να κάνετε λίγο reframing, αν και μερικές φορές απαιτεί λίγο χιούμορ. Μπορεί να μην πιστεύετε πάντοτε στην κατάσταση σας, αλλά λέγοντας απλά δυνατά, μπορεί να βρεθείτε πιο θετικά. (Ειλικρινά, ήταν πολύ ωραίο να έχετε απολύτως λεία πόδια χωρίς να χρειαστείτε ένα λεπτό για να ξυρίσετε ή να υποστείτε ένα ψευδώνυμο για πολλούς μήνες - αν και χρειάστηκε λίγος χρόνος για να το πιστέψετε.) Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στρες ή κάτω, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για την αναμόρφωση της κατάστασης ή τη σκέψη.
Σκεφτείτε ένα Μάντρα
Μπορούμε να αστειευτούμε για τους ανθρώπους που «φωνάζουν», αλλά η αυτοδιάθεση είναι μια μέθοδος αντιμετώπισης όταν μια ασθένεια απειλεί την ακεραιότητά μας. Μερικοί άνθρωποι με καρκίνο έχουν βρει ότι μπορούν να βοηθήσουν να μετατρέψουν τις αρνητικές σκέψεις τους προς μια θετική κατεύθυνση επαναλαμβάνοντας μια μάντρα ή φράση. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε διαλογισμό μάντρα για ανακούφιση από το στρες. Ομοίως, οι επιβεβαιώσεις-δηλώσεις που επαναλαμβάνετε για να επαναπρογραμματίσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας για να απεικονίσετε μια κατάσταση σε ένα πιο θετικό φως - μπορεί να είναι χρήσιμες.
Φροντίστε τον εαυτό σας απολαμβάνοντας τα πάθη σας, παλιά και νέα
Οτι σε κάνει χαρούμενο? ποια είναι τα πάθη σου? Μέσα από την αναταραχή της διάγνωσης, των δεύτερων απόψεων και των θεραπειών, είναι εύκολο να ξεχάσουμε αυτό, όπως θα έλεγε ένα από τα παιδιά μου. "Έχεις μια ζωή." Πάρτε μια στιγμή για να κλείσετε τα μάτια σας και να επιστρέψετε από τον κόσμο του καρκίνου, και να ονειρευτείτε πράγματα που θα σας άρεσε να κάνετε. Οι σκέψεις σας μπορεί να σας εκπλήξουν. Εάν δυσκολεύεστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να αισθάνεστε παθιασμένοι για κάτι ξανά, σκεφτείτε τα τελευταία χρόνια της ζωής σας. Ποια ήταν τα κυριότερα σημεία; Δεν υποτίθεται ότι είναι τα κυριώτερα σημεία, αλλά αυτό που πραγματικά σας έφερε την πιο χαρά.
Τώρα σκεφτείτε πράγματα που δεν έχετε κάνει ποτέ, αλλά σε κάποιο σημείο της ζωής σας σκέφτηκα ότι θα απολαύσετε. Τι συμβαίνει με την επιδίωξη ενός νέου πάθους τώρα; Μετά από όλα, έχετε μόλις μάθει μια νέα γλώσσα (medicalse) και παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στη δική σας σαπουνόπερα του νοσοκομείου Specialist. Μια άσκηση διασκέδασης μπορεί να ζητάει από έναν στενό φίλο τι είδους πάθος ή χόμπι πιστεύουν ότι θα σας φέρει ευχαρίστηση. Και πάλι μπορεί να εκπλαγείτε από μια γρήγορη και χαμένη παρατήρηση που κάνατε πριν από μια δεκαετία, αλλά εδώ και πολύ καιρό έχετε ξεχάσει. μαζί με το όνειρο.
Απλά το κάνετε για σας
Με βάση την τελευταία συμβουλή, υπάρχει κάτι εξωφρενικό (αλλά ασφαλές και νόμιμο) που πάντα ήθελε να κάνει; Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από το παρόν. Γιατί μπορείτε να παίξετε ακόμη και την "κάρτα καρτών" για να μειώσετε οποιαδήποτε αντίσταση που προσφέρεται από την οικογένεια και τους φίλους σας. Μετά από όλα, ποιος μπορεί να αρνηθεί έναν ασθενή με καρκίνο; (Μπορεί να χρειαστεί να βουρτσίζετε το δρόμο σας μέσα από τη δική σας αντίσταση επίσης.) Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μικρό. Ίσως με παραγγελία του αστακού στο μενού, ακόμα κι αν η τιμή δεν αναφέρεται. Φανταστείτε τα χόμπι ή τα πάθη που δεν θα μπορούσατε ποτέ να ακολουθήσετε αν δεν είχα αφήσει ποτέ τον εαυτό σας να απολαύσει τον εαυτό σας. Ό, τι κι αν κάνετε, θα σας χαλάσει. Ό, τι κι αν κάνετε: Ακριβώς. Κάνω. Το.
Φροντίστε τον αισθησιακό εαυτό σας
Η φροντίδα της σεξουαλικότητάς σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου δεν σημαίνει απαραίτητα το φύλο. Αυτό δεν έχει κατ 'ανάγκην τίποτα να κάνει με το σεξ καθόλου ή ακόμα και τις σχέσεις. Για τις γυναίκες, τι σας κάνει να νιώσετε αισθησιακά; Αγαπάτε τον τρόπο που ένα όμορφο νυχτικό μετάξι αισθάνεται ενάντια στο δέρμα σας; Έχετε πάει ποτέ έξω όλα και αγόρασε εσώρουχα που κάνει το δέρμα σας θέλει να τραγουδήσει; Τι άλλο σας κάνει να αισθανθείτε αισθησιακά? γυναίκα ως γυναίκα ή ανδρική ως άνδρας; Υπάρχει ιδιαίτερο άρωμα; Ίσως τα κεριά; Ερωτική ή Κελτική μουσική ή ίσως μόνο τα αγαπημένα από τα εφηβικά και τα πρώτα ενήλικα σας χρόνια που ποτέ δεν σταματούν να σας κάνουν να νιώσετε νεανική και ζωντανή;
Ο καρκίνος και οι θεραπείες μπορεί να κάνουν την σεξουαλικότητα να προκαλεί κατά καιρούς, αλλά αν θέλετε να απολαύσετε τη σεξουαλικότητα / αισθησιασμό σας με αυτό τον τρόπο, έχει συναντήσει τον αγώνα του. Ως τελευταία σκέψη, αν αντιμετωπίζετε τον καρκίνο ως ένα άτομο - ή ακόμα και αν είστε παντρεμένοι - πώς να στείλετε τον εαυτό σας ένα ερωτικό γράμμα; Είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν ειδικά και θαυμάσια πράγματα για εσάς, την καρδιά σας και τις σκέψεις σας, ότι μόνο εσείς ξέρετε. Δεν μπορεί να βλάψει να αφήσεις τον εαυτό σου, γραπτώς, έτσι δεν μπορεί;
Έχετε ένα Party Slumber (δεν είναι μόνο για κορίτσια) και γελάτε πολλά
Μεγαλώνοντας, πότε και πού μιλάτε για τα βαθύτερα μυστικά, τα μεγαλύτερα όνειρά σας και τους κρυμμένους φόβους; Για τα κορίτσια, μπορεί να ήταν πάρτι ύπνου, ή στο δωμάτιο κοιτώνα σας στο κολέγιο. Για τους τύπους, η ρύθμιση είναι διαφορετική - ίσως στο μπόουλινγκ ή στο γήπεδο του γκολφ. Αλλά η οικειότητα, τουλάχιστον προσαρμοσμένη στο φύλο, είναι παρόμοια. Ποιος μπορεί να συγκεντρώσει μαζί για ένα γλέντι γλέντι ή ακόμα και ένα πραγματικό πάρτι ύπνου; Μια εποχή όπου μπορείτε να γελάσετε μέχρι να βγει η σόδα σας μέσα από τη μύτη σας;
Δεν είμαστε σίγουροι πως κάποιος μπορεί να το κάνει μέσω της θεραπείας του καρκίνου χωρίς την αίσθηση του χιούμορ. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να είστε εσείς που ξεκινάει το γλέντι γλέντι. Οι αγαπημένοι συχνά φοβούνται να μοιραστούν τις απόχρωμες σκέψεις τους και τα χείλη του καρκίνου του χιούμορ, εκτός αν ρυθμίσετε τη σκηνή. Αλλά μόλις το κάνετε ... Ο καρκίνος είναι μια σοβαρή, τρομακτική ασθένεια. Αλλά μερικές φορές ένα μικρό χιούμορ - και μάλιστα ένα γεμάτο φασαρία γέλιο - είναι το καλύτερο φάρμακο που ο ογκολόγος μπορεί να διατάξει. Δεν χρειαζόμαστε παλτά εργαστηρίου για να ξέρουμε ότι υπάρχει κάτι στο γέλιο ιατρικής.
Βρείτε τις ασημένιες επενδύσεις
Ακόμα και στις χειρότερες περιπτώσεις, υπάρχουν συνήθως μερικές ασημένιες επενδύσεις. Μπορείτε να σκεφτείτε τις φιλίες που έχετε αναπτύξει ως αποτέλεσμα της διάγνωσης του καρκίνου σας ή των ανθρώπων που ποτέ δεν θα συναντήσατε; Βεβαίως, δεν έχουμε "δοθεί" καρκίνο για να βρούμε αυτές τις ασημένιες επενδύσεις, και όταν λένε όλα, είμαι σίγουρος ότι δεν θα είχατε την ευκαιρία να αναζητήσετε ασημένια επένδυση. Αλλά με τα σύννεφα, γιατί να μην ψάχνετε για τα ασημένια επένδυση; Θα σας φέρει μερικά χαμόγελα.
Δώσε πίσω
Μόνο κάποιος που έχει "βρεθεί εκεί" μπορεί πραγματικά να συνδεθεί με έναν άλλο καρκίνο που αντιμετωπίζει και να τους αφήσει με την κουβέρτα ενός αισθήματος που λέει. "Δεν είμαι μόνος." Εάν είστε περισσότερο από μερικές εβδομάδες μετά τη θεραπεία, μπορεί να έχετε ήδη ακούσει την αναφορά ενός τριήμερου περιπάτου ή άλλων φοιτητών για τον καρκίνο. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο ακόμη και να περπατήσετε στο γραμματοκιβώτιο κάποιες μέρες και αν έχετε ακούσει τη λέξη "δικηγόρος" ίσως έχετε ήδη αρχίσει να ψάχνετε για μια σπηλιά στην οποία θα κρύψετε.
Αλλά είναι πολύ κουρασμένος να περπατάς, να τρέχεις, να γυρίζεις, να ανεβαίνεις σε βράχο, να χορεύεις, να κάνεις λεύκωμα ή ακόμα και να πλέκεις για καρκίνο μπορεί να είναι μια ιδιαίτερη ευλογία από μόνη της. Μετά από όλα, αυτές οι δραστηριότητες, αν και αξιέπαινες και αξιέπαινες, δεν είναι πιθανό να αγγίξουν την καρδιά της ήσυχης, φαλακρής γυναίκας, η οποία είναι αυτοσυγκρασιακά και δάκρυα με τα πόδια κάτω από το διάδρομο παντοπωλείων κοντά. Μια απλή αφή. Ένα γνωστό χαμόγελο. Μια απαλή αγκαλιά. Και στη συνέχεια αφήνοντάς της να συνεχίσει στο δρόμο της με το πηγούνι της λίγο λίγο πιο ψηλά. Ακριβώς όπως ένα διαμάντι, πράγματα όπως αυτά που φαίνονται μικρά μπορεί να λάμψουν στην καρδιά ενός άλλου που αντιμετωπίζει αυτή την ασθένεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πηγές:
Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Αναδιαμορφώστε τις Σκέψεις σας. Ενημερώθηκε 12/18/14.
Cohen, G., and D. Sherman. Η ψυχολογία της αλλαγής: αυτοδιάθεση και κοινωνική ψυχολογική παρέμβαση. Ετήσια επισκόπηση της ψυχολογίας . 2014. 65: 333-71.