Πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές για τους άνδρες να πίνουν;

by Τζέρι Κένναρντ

Τα Οφέλη για την Υγεία και τα Μειονεκτήματα της Κατανάλωσης Αλκοόλ

Καλά νέα: η κατοχή μερικών μπύρας με τους φίλους σας πιθανότατα δεν θα βλάψει την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, ενώ είναι σαφές ότι η κατανάλωση πολλών αλκοολούχων ποτών μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής, υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ είναι καλό για εσάς, συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς και ακόμη αυξάνοντας τη δημιουργικότητά σας και αποτρέποντας τη νόσο του Αλτσχάιμερ .

Πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές;

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες (και οι γυναίκες) που καταναλώνουν ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα έχουν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από στεφανιαία καρδιακή νόσο σε σχέση με τους ανύπαρκτους.

Η συνιστώμενη ασφαλής πρόσληψη για άνδρες δεν υπερβαίνει τις τρεις μονάδες αλκοόλ ημερησίως ή 21 μονάδες την εβδομάδα. Οι μονάδες αλκοόλης δεν πρέπει να συγχέονται με τον αριθμό των ποτών, καθώς πολλά κοινά ποτά μετράνε ως περισσότερες από μία μονάδες.

Μία μονάδα αλκοόλης είναι η ισοδύναμη με:

Μια μισή μύτη μπύρας που περιέχει (3-4 τοις εκατό αλκοόλ κατ 'όγκο)
Ένα μικρό μέτρο αλκοόλης που περιέχει (40 τοις εκατό κατ 'όγκο αλκοόλ)

Μιάμιση μονάδα αλκοόλης ισοδυναμεί με:

Ένα μικρό ποτήρι κρασί (12 τοις εκατό αλκοόλ κατ 'όγκο)
ένα τυποποιημένο μέτρο μεγέθους οινοπνευματωδών ποτών (40 τοις εκατό κατ 'όγκο αλκοόλ)

Οι άνδρες πρέπει να πίνουν όχι περισσότερο από τέσσερις μονάδες αλκοόλ σε μια μόνο ημέρα και πρέπει να έχουν τουλάχιστον δύο ημέρες χωρίς οινόπνευμα την εβδομάδα.

Οφέλη για την υγεία από το αλκοόλ

Είτε το ποτό της επιλογής σας είναι κρασί, μπύρα, σαμπάνια ή αλκοόλ, η μέτρια κατανάλωση θα μπορούσε να έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ που θεωρείται εντός της υγιούς περιοχής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στην αύξηση της HDL (καλή) χοληστερόλης , στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, στη βελτίωση της δημιουργικότητας και στη μείωση του κινδύνου για νόσο Alzheimer και άνοια.

Κίνδυνοι αλκοόλ

Τα οφέλη που σημειώθηκαν παραπάνω αντισταθμίζονται όταν πίνετε περισσότερο από ένα ποτό ζευγάρι την ημέρα. Στις περιπτώσεις αυτές, η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να προκαλέσει πολύ περισσότερη βλάβη παρά καλό. Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο, την καρδιά, το ήπαρ και το πάγκρεας. Οι αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά, την υψηλή πίεση αίματος, το εγκεφαλικό επεισόδιο , την αλκοολική ηπατίτιδα , το λιπώδες ήπαρ, την παγκρεατίτιδα και τους καρκίνους του στόματος, του οισοφάγου, του λαιμού, του ήπατος και του μαστού είναι όλες οι πιθανές παρενέργειες της υπερκατανάλωσης αλκοόλ.

Το Takeaway

Εάν επιλέξετε να πιείτε, πρέπει να έχετε μόνο ένα ποτό ζευγάρι μια νύχτα και όχι περισσότερες από 21 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα. Η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να αποφέρει τα ίδια οφέλη που αναφέρονται παραπάνω. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν πίνετε υπερβολικά και αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κόψιμο.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις του οινοπνεύματος στο σώμα σας, διαβάστε αυτά τα άλλα χρήσιμα άρθρα:

Το κόκκινο κρασί εμποδίζει τον καρκίνο;

Τα φλαβονοειδή στο κόκκινο κρασί σας βοηθούν να ζήσετε περισσότερο;

Πώς η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τη χοληστερόλη σας;

Σημεία και συμπτώματα αλκοολισμού

_Πηγές:

_{Brien, SE, Ronksley, ΡΕ, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011).} _{Επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ σε βιολογικούς δείκτες που σχετίζονται με κίνδυνο στεφανιαίας νόσου: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση παρεμβατικών μελετών.} _{Bmj, 342 (Feb 22 1), D636-D636.}

_{Jarrett, Ν., Peatfield, R., & Glover, V. (1997).} _{Το κόκκινο κρασί μειώνει λιγότερο το στρες από τη βότκα.} _{καμία διαφορά στη δοκιμή νευροενδοκρινικής πρόκλησης.} _{Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.}

_{Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού.} _(nd). _{Επιδράσεις του αλκοόλ στο σώμα.} _{Ανακτήθηκε στις 06 Μαρτίου 2016.}

_{Προτεινόμενα ασφαλή όρια αλκοόλ.} _{(2015, 4 Αυγούστου).} _{Ανακτήθηκε στις 06 Μαρτίου 2016 από το Patient.info.}

_{Szalavitz, Μ., & Szalavitz, Μ. (2012, 22 Μαρτίου).} _{Πώς να πάρει συμβουλές μπορεί να εμπνεύσει τη δημιουργικότητα.} _{Ανακτήθηκε στις 06 Μαρτίου 2016 από healthland.time.com.}

_{Yao, J., Zhang, Β., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015).} _{Xanthohumol, Χαλκόνη πολυφαινόλης παρών σε λυκίσκο, ενεργοποίηση Enzymes Nrf2 για να προσδώσει προστασία έναντι οξειδωτικής βλάβης σε κύτταρα PC12.} _{J. Agric.} _{Food Chem.} _{Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.}