Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών όταν έχετε καρκίνο; Οι περισσότεροι από εμάς χωρίς καρκίνο "στριμώχνονται" με τις "πρέπει να κάνουμε", "θα κάνουμε" και "μπορούμε να κάνουμε" σκέψεις. Προσθέστε ότι οι απαιτήσεις της θεραπείας και της κούρασης και των διακοπών του καρκίνου μπορούν να γίνουν συντριπτικές. Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον παράγοντα άγχους και να απολαύσετε αυτόν τον ιδιαίτερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας;
Δώστε τη δική σας άδεια να κάνετε λιγότερο ... ή τίποτα
Μερικές φορές το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ελέγξετε τη λίστα των διακοπών σας είναι μια καταχώρηση που λέει "μην κάνετε τίποτα". Είναι εντάξει να έχετε μέρες στις οποίες δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που ολοκληρώσατε.
Συνήθως απαιτούμε πολύ περισσότερα από τους εαυτούς μας από ό, τι θα περίμεναν άλλοι. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Να είστε τόσο ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο θα είστε σε έναν αγαπημένο που ζούσε ομοίως με καρκίνο.
Πρακτική απλότητα
Πρέπει πραγματικά να προετοιμάσετε κάθε έθνικ πιάτο που έδωσε η γιαγιά σας; Κρεμάστε αυτά τα φώτα στο σπίτι; Μήπως οι αγαπημένοι σου πραγματικά χρειάζονται όλα αυτά τα δώρα; Η απλότητα μπορεί να απελευθερωθεί και μπορεί να προσθέσει πλούτο στην γιορτή σας.
Ίσως αυτό να είναι ένα καλό έτος για να αλλάξετε ονόματα για δώρα αντί για αγορά για όλους. Μια οικογένεια αποφάσισε να μην δίδει ο ένας τον άλλο δώρα και όταν ο πατέρας ολοκλήρωσε την ακτινοθεραπεία του για καρκίνο, συγκέντρωσαν τους πόρους τους για οικογενειακές διακοπές.
Εμπιστευθείτε τους τρόπους απλούστευσης των διακοπών σας. Λιγότερο μπορεί πραγματικά να είναι περισσότερο.
Αντιπρόσωπος
Ακόμα κι αν δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε λιγότερο και απλοποιώντας τη ζωή σας, υπάρχουν ακόμα πράγματα που κάνουν τις διακοπές ξεχωριστές για εσάς που θέλετε να συμπεριλάβετε. Δοκιμάστε να μεταβιβάσετε αυτές τις προετοιμασίες και σχέδια σε κάποιον άλλο.
Έχετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που απολαμβάνει συντονιστής; Δημιουργήστε μια λίστα με τις προετοιμασίες στις οποίες θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε βοήθεια και ζητήστε από τον συντονιστή σας να ζητήσετε εθελοντές. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν και να αισθάνονται ότι χρειάζονται, αλλά πολλοί, συμπεριλαμβανομένου και εμού, εκτιμούν την κατεύθυνση για το τι μπορούμε να κάνουμε αυτό θα βοηθούσε καλύτερα τον αγαπημένο μας με τον καρκίνο.
Πείτε Ναι και Πείτε Όχι
Μάθετε να λέτε αυτές τις απλές λέξεις χωρίς να αισθάνεστε ότι πρέπει να εξηγήσετε τον εαυτό σας ή να αισθανθείτε ένοχοι. Πείτε ναι σε δραστηριότητες που πιθανόν να έχετε παραβλέψει στο παρελθόν, επειδή αισθανθήκατε εγωιστικές να απολαύσετε τον εαυτό σας. Πείτε όχι στις δραστηριότητες που είναι καθισμένες στη διανοητική σας λίστα "θα πρέπει να κάνετε", αλλά δεν σας ενθουσιάζουν ή μην ανασηκώνετε τα πνεύματά σας.
Προγραμματίστε το μέλλον αν ταξιδεύετε
Τίποτα δεν προσθέτει άγχος σε οικογενειακές διακοπές όπως η εξάντληση των απαραίτητων φαρμάκων ή η προσπάθεια να βρεθεί ιατρική φροντίδα μακριά από το σπίτι. Φροντίστε να συσκευάσετε αντίγραφα των ιατρικών σας αρχείων και σημαντικών τηλεφωνικών αριθμών και να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ειδικές ανάγκες ταξιδιού. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το ταξίδι σας με καρκίνο .
Κρατήστε μια τακτική ρουτίνα
Η διατήρηση της τακτικής ρουτίνας σας για φαγητό και ύπνο μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην εξάλειψη του άγχους μέσα από τις διακοπές. Για όσους ακολουθούν θεραπεία για καρκίνο, αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό.
Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πώς ο φυσικός ρυθμός του σώματός μας (ο κιρκαδικός ρυθμός μας) παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε θεραπείες για τον καρκίνο, όπως η χημειοθεραπεία . Μην συμβιβαστείτε με την υγεία σας για χάρη της εποχής.
Τιμούν τα συναισθήματά σας
Ο καρκίνος είναι μια ασθένεια που προκαλεί καρδιακή νόσο και είναι πάντα κοντά στο μυαλό για όσους ζουν με καρκίνο. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσετε και να εκφράσετε θλίψη και απογοήτευση. Οι σκέψεις σας μπορεί να ταξιδεύουν στις ημέρες σας πριν από τον καρκίνο και πώς η ζωή σας έχει αλλάξει. Αν έχετε προχωρήσει σε καρκίνο του στάδιου, ίσως να αναρωτηθείτε πόσα περισσότερες διακοπές μπορείτε να απολαύσετε με την οικογένειά σας.
Αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι πραγματικά.
Μην προσπαθήσετε να αποκρύψετε τι αισθάνεστε να προστατεύετε τους αγαπημένους σας. Μην φοβάστε ότι θα καταστρέψετε τις διακοπές σας, μοιράζοντας αυτό που αισθάνεστε ανοιχτά και ειλικρινά.
Όταν εκφράζετε τα αρνητικά συναισθήματά σας, οι αγαπημένοι σας πιθανότατα θα καλωσορίσουν την ειλικρίνεια σας. Μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε, καθώς η έκφραση θλίψης τους δίνει την ελευθερία να εκφράζουν και τα δικά τους. Τα δάκρυα μπορούν να θεραπευτούν και να σας απελευθερώσουν για να απολαύσετε το ένα το άλλο.
Απολαύστε τον εαυτό σας και γιορτάστε
Θυμηθείτε τον λόγο της εποχής. Γιορτάζοντας όποια αργία ανάβουν μια σπίθα στην καρδιά σας και ξοδεύοντας χρόνο μαζί με τους αγαπημένους σας θα πρέπει να εστιάσετε. Κανείς δεν θα θυμάται αν δεν έχετε χρόνο για να στείλετε κάρτες, να κρεμάσετε φώτα στο σπίτι ή να ξεχάσετε να πάρετε το γεμάτο ρέγγα. Εντάξει, θα μπορούσαν, αλλά αυτό που και εσείς και οι αγαπημένοι σας θα θυμάστε περισσότερο είναι απλώς να είναι μαζί.
Κάνε αναμνήσεις
Ένα άλλο πράγμα που θα μπορούσατε να εξετάσετε είναι να ξεκινήσετε μια νέα παράδοση με τους φίλους ή την οικογένειά σας που μπορείτε να απολαύσετε για πολλά χρόνια ακόμα.
> Πηγές:
> Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Συναισθηματικές παρενέργειες.
> Du-Quiton, J. et αϊ. Η ακτιγραφική εκτίμηση των ημερήσιων διαταραχών του ρυθμού κατανάλωσης ύπνου αντανακλά την αυτο-αξιολόγηση της κατάθλιψης και του άγχους σε εξωτερικούς ασθενείς με προχωρημένο μη μικροκυτταρικό καρκίνο του πνεύμονα. Ψυχολόγος . 2009. Feb. 6 (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
> Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Αντιμετώπιση του καρκίνου. Υποστηρικτική και Παρηγορητική Φροντίδα.