Το Microsleep είναι ένα φευγαλέο, ανεξέλεγκτο, σύντομο επεισόδιο ύπνου το οποίο μπορεί να διαρκέσει από ένα μόνο κλάσμα του δευτερολέπτου έως και 10 πλήρη δευτερόλεπτα. Αυτά τα επεισόδια microsleep συμβαίνουν συχνότερα όταν ένας νυσταγμένος άνθρωπος προσπαθεί να πολεμήσει τον ύπνο και να παραμείνει ξύπνιος.
Κίνδυνος από την Microsleep
Ενώ μπορεί να είναι αβλαβές εάν εμφανίζεται στον καναπέ ενώ προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιος για μια ταινία, οι περιπτώσεις microsleep μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες.
Εάν συμβαίνει σε λάθος χρόνο, όταν οδηγείτε για παράδειγμα, η μικροδιακοπή μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα που αφορούν αυτοκίνητα ή βαριά μηχανήματα καθώς και άλλες επικίνδυνες καταστάσεις. Το να κοιμάσαι πίσω από το τιμόνι , ακόμα και εν συντομία, είναι μια σοβαρή επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει τον πιθανό τραυματισμό ή ακόμα και το θάνατο σας και άλλων στο δρόμο.
Είναι η Microsleep πραγματικά νάρκη;
Υπάρχουν δύο βασικά στάδια του ύπνου που ένα άτομο περνάει. Τα δύο στάδια του ύπνου είναι ο γρήγορος ύπνος των ματιών (REM) και ο ύπνος για μη ταχεία κίνηση των ματιών (NREM). Η Microsleep δεν εμπίπτει άμεσα σε καμία από τις δύο κατηγορίες ύπνου, καθώς είναι ένα φευγαλέο και ανεξέλεγκτο επεισόδιο που δεν διαρκεί αρκετό καιρό για να εμφανιστούν τα χαρακτηριστικά της κάθε κατάστασης ύπνου. Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τον συνολικό ρυθμό αναπνοής. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η ροή του αίματος αυξάνεται στον εγκέφαλο, καθώς και στο πέος και την κλειτορίδα, με αποτέλεσμα την εμπλοκή.
Ο μη γρήγορος ύπνος των οφθαλμικών κινήσεων τυπικά χαρακτηρίζεται από μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και στον σκελετικό μυ. Άλλα χαρακτηριστικά του ύπνου μη ταχείας κίνησης στα μάτια περιλαμβάνουν τον μειωμένο καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον συνολικό όγκο του κύκλου του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Η μικροσυστοιχία δεν εμφανίζεται για αρκετό χρονικό διάστημα για να εμφανιστεί πλήρως κάποιο από αυτά τα χαρακτηριστικά.
Κοινή εμφάνιση μικροσυστοιχίας
Η μικροσυστολία εμφανίζεται συχνά όταν ένα άτομο στερείται ύπνου . Η νύχτα είναι όταν συμβαίνει μια μεγάλη πλειοψηφία των μικροσκοπικών συμβάντων, από την άποψη της οδήγησης. Οι οδηγοί που οδηγούν τη νύχτα συχνά κουράζονται. Ωστόσο, συχνά έχουν μέρη για να φτάσουν ή προθεσμίες για να συναντηθούν, και έτσι να αναγκαστούν να προωθήσουν.
Αποτροπή της μικροσυστοιχίας
Το Microsleep είναι συχνά το άμεσο αποτέλεσμα της στέρησης του ύπνου. Έτσι, η εξάλειψη της στέρησης του ύπνου μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας μικροδιακοπής. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξαλειφθεί η στέρηση του ύπνου, εκτός από τον απλό ύπνο, είναι να βελτιωθεί η συνολική απόδοση του ύπνου .
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της απόδοσης του ύπνου. Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αποδοτικότητα του ύπνου είναι να εξαλείψετε όλες τις πιθανές περισπασμούς όταν κοιμάστε. Δεν πρέπει να υπάρχει τηλεόραση και να μην παίζει μουσική. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη χρήση της τηλεόρασης ή της μουσικής, θα πρέπει να εργαστείτε για να σπάσετε αυτές τις συνήθειες και να κοιμηθείτε σε μια ήσυχη, σκοτεινή και γαλήνια ατμόσφαιρα. Όλα τα φώτα πρέπει να είναι σβηστά, ειδικά όταν αναβοσβήνουν, αναβοσβήνουν ή ιδιαίτερα λαμπρά φώτα. Τα κινητά τηλέφωνα δεν πρέπει να εξετάζονται στο κρεβάτι, καθώς τα φώτα της οθόνης μπορούν να λειτουργήσουν για να τονώσουν τον εγκέφαλο και να τον κρατήσουν ξύπνιο. Η λήψη τέτοιων βημάτων μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της απόδοσης του ύπνου, και έτσι να εργαστεί για την εξάλειψη του microsleep.
Παραδείγματα: Όταν ο Tate έβγαλε το αυτοκίνητο στον ήχο της λουρίδας, συνειδητοποίησε ότι είχε βιώσει ένα microsleep και πρότεινε κάποιον άλλον να οδηγεί.