Κάντε το υπνοδωμάτιο ένα καταφύγιο ύπνου
Στο δρόμο για τον καλύτερο ύπνο , το σημερινό έργο απαιτεί λίγη χειρωνακτική εργασία: αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα.
Στην ιδανική περίπτωση, το περιβάλλον του ύπνου σας πρέπει να είναι ένας χώρος που μπορεί να ωφελήσει τον ύπνο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό συνεπάγεται την κατοχή ενός αφιερωμένου δωματίου στο σπίτι με ένα κρεβάτι. Θα πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Θα πρέπει να είναι ένας χώρος που προορίζεται για ύπνο και σεξ.
Θα πρέπει να διατηρηθεί ως μια περιοχή αφιερωμένη στον ύπνο. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να αφαιρέσετε τα ηλεκτρονικά.
Αποσυνδέστε τις συσκευές τηλεόρασης και ψυχαγωγίας
Ξεκινήστε αποσυνδέοντας την τηλεόραση . Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον ύπνο στην τηλεόραση, αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ ενοχλητικό μέρος του περιβάλλοντος ύπνου. Μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο σας και να μειώσει τον συνολικό χρόνο ύπνου σας. Καθώς τελειώνετε τελικά, ο θόρυβος μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε. Εάν παραμείνει ανοικτό, αυτό μπορεί να συμβεί καθόλη τη διάρκεια της νύχτας. Μαζί με την τηλεόραση, ξεκαθαρίστε τα συστήματα παιχνιδιών, το βίντεο, το DVD player, το Blu-ray player και άλλες συσκευές ψυχαγωγίας.
Απενεργοποιήστε τους υπολογιστές και τα tablet
Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στους υπολογιστές σας. Απενεργοποιήστε την επιφάνεια εργασίας, συσκευάστε τον φορητό υπολογιστή και αφαιρέστε τους υπολογιστές tablet. Μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο να καθαρίσετε τους ηλεκτρονικούς σας αναγνώστες όπως το Kindle ή το Nook σας. Αυτές οι συσκευές είναι μικρές, γλιστρούν γρήγορα στο κρεβάτι και μπορούν εύκολα να αποτελέσουν πηγή διάσπασης της προσοχής και διακοπή του ύπνου.
Αν ξυπνήσετε τη νύχτα και αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας για να περάσετε το χρόνο, χάνετε τη σχέση ανάμεσα στην κρεβατοκάμαρά σας και τον ύπνο. Αντ 'αυτού, γίνεται ο τόπος όπου μπορείτε να ξυπνήσετε τη νύχτα και να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο. Επιπλέον, η έκθεση σε χαμηλά επίπεδα φωτός μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, με αποτέλεσμα την αϋπνία .
Κλείστε τα τηλέφωνα για να φορτίσετε σε άλλο δωμάτιο
Επιπλέον, αφήστε το κελί ή το κινητό σας τηλέφωνο στο άλλο δωμάτιο όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αυτά τα τηλέφωνα αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο ως πηγή διαταραχής του ύπνου στα παιδιά και τους εφήβους, με πολλές " υπενθυμίσεις " ύπνου κατά λάθος. Εάν το τηλέφωνό σας ακούγεται με μια ειδοποίηση για ένα μήνυμα κειμένου ή εάν μια κλήση χτυπάει, αυτό θα διαταράξει τον ύπνο σας. Μην αφήσετε αυτή τη διαταραχή να εισβάλει στο περιβάλλον ύπνου σας. Εάν είναι δυνατόν, δεν πρέπει να έχετε κανένα τηλέφωνο στο χώρο του υπνοδωματίου σας. Βάλτε τα τηλέφωνα στην κουζίνα για να φορτίσετε τη νύχτα.
Διαγράψτε οποιαδήποτε άλλη συσκευή που διαθέτει διακόπτη On-Off
Πριν απολαύσετε την επιτυχία της επίτευξης της σημερινής αποστολής, κάντε ένα τελικό σκούπισμα της κρεβατοκάμαράς σας. Υπάρχει κάποια άλλη τεχνολογία που θα μπορούσε να αποτελέσει πηγή αποστασιοποίησης ή διακοπής; Υπάρχουν συσκευές που θα σας εμποδίσουν να έχετε έναν ήσυχο, καταπραϋντικό χώρο ύπνου; Μπορείτε να καθαρίσετε ραδιόφωνα, ξυπνητήρια, φορητές συσκευές αναπαραγωγής μουσικής και οτιδήποτε άλλο έχει καλώδιο τροφοδοσίας και διακόπτη on / off. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας ως ζώνη χωρίς ηλεκτρονικά.
Η κρεβατοκάμαρά σας είναι για ύπνο και αφαιρώντας αυτά τα ηλεκτρονικά, θα αρχίσετε να αποκαταστήσετε την υγιή σχέση μεταξύ αυτού του χώρου και της αναμενόμενης σχετικής συμπεριφοράς.
Θα μειώσετε την έκθεσή σας σε διαταραχές χαμηλών επιπέδων φωτισμού και παρεμβατικών θορύβων τη νύχτα. Επιπλέον, με αυτό το απλό καθήκον, θα αρχίσετε να κάνετε αλλαγές που είναι αναπόσπαστες για τον ύπνο καλύτερα.