Τα Nightcaps μπορούν να σπάσουν τον ύπνο και να συμβάλουν στην αϋπνία και το ροχαλητό
Εάν πίνετε αλκοόλ αργά και έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την αϋπνία , ίσως να αναρωτηθείτε πόσο θα πρέπει να περιμένετε ανάμεσα στο τελευταίο σας ποτό και το ύπνο σας. Είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί είτε για σκληρό οινόπνευμα, μάθετε πόσο χρόνο πρέπει να περάσει μετά το τελευταίο σας ποτό πριν από τον ύπνο και ποια συμπτώματα μπορεί να αντιμετωπίσετε αν δεν περιμένετε αρκετά πριν πάτε για ύπνο.
Η περίπλοκη σχέση μεταξύ αλκοόλ και ύπνου
Ένα από τα πιο ευρέως αναλωμένα ποτά στον κόσμο, το αλκοόλ υπήρξε μέρος των δίαιτων σχεδόν όλων των υφιστάμενων πολιτισμών για χιλιετίες. Σε μέρες πριν, βοήθησε στην ασφάλεια του νερού. Το αλκοόλ καταναλώνεται συνήθως σε μπύρα, κρασί και σκληρά ποτά όπως βότκα, ρούμι, τζιν, ουίσκι και άλλα. Συχνά καταναλώνεται τη νύχτα και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο.
Το αλκοόλ έχει μια διπλή σχέση με τον ύπνο: μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε υπνηλία αρχικά ενώ είμαστε σε κατάσταση μέθης και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας καθώς εξαντλείται. Το προηγούμενο χαρακτηριστικό οδήγησε στην συχνή χρήση του αλκοόλ ως νυκτερινό πέλμα, που προορίζεται να βοηθήσει στη μετάβαση στον ύπνο. Αυξάνει τα επίπεδα αδενοσίνης του εγκεφάλου, γεγονός που μας κάνει να αισθανόμαστε πιο υπνηλία. Όταν κάποιος πίνει υπερβολικό αλκοόλ, είναι πιθανό να "περάσει" εξαιτίας των αποτελεσμάτων του.
Υπάρχουν και άλλες επιπτώσεις του αλκοόλ στον ύπνο. Το αλκοόλ είναι επίσης μυοχαλαρωτικό.
Αυτό μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση του αεραγωγού και να επιδεινώσει το ροχαλητό και την αποφρακτική άπνοια ύπνου . Επιπλέον, το αλκοόλ έχει μικρό χρόνο ημίσειας ζωής, που σημαίνει ότι φθείρεται γρήγορα. Καθώς τα επίπεδα οινοπνεύματος στο αίμα πέφτουν, μειώνονται μέσω του μεταβολισμού από το συκώτι, αυτό μπορεί να συμβάλει στον κατακερματισμό του ύπνου και τις αφυπνίσεις.
Είναι επίσης γνωστό ότι το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει τον ύπνο REM .
Πόσο καιρό να περιμένετε μεταξύ του τελευταίου σας ποτού και του ύπνου
Συνιστάται το αλκοόλ να μην καταναλώνεται τις τελευταίες 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Αυτός ο χρονισμός ποικίλλει κάπως ανάλογα με τον δικό σας ρυθμό μεταβολισμού του αλκοόλ, ο οποίος εξαρτάται από τη λειτουργία του ήπατος, του σωματικού σας βάρους, της εθνικότητας και του φύλου. Εξαρτάται επίσης από πόση κατανάλωση αλκοόλ καταναλώθηκαν.
Ως γενικός κανόνας, διαρκεί 1 ώρα για μια μερίδα αλκοόλ που μεταβολίζεται. Ως εκ τούτου, εάν έχετε δύο ποτά, θα θέλετε το τελευταίο να είναι τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε τον ύπνο σας. Εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο και σημειώστε ότι κοιμάστε καλύτερα όταν δεν πίνετε, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής της χρήσης αλκοόλ εξ ολοκλήρου.
Εάν, παρά την αλλαγή όταν καταναλώνετε αλκοόλ, συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, μιλήστε με έναν ειδικευμένο στον ύπνο για τρόπους να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορεί να είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί η αϋπνία ή η άπνοια ύπνου, αν υπάρχει.
> Πηγές:
> "Υγιείς συμβουλές ύπνου" .
> Roehrs, T και Roth, Τ. "Ο ύπνος, η υπνηλία και η χρήση οινοπνεύματος." Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού.