Δημιουργήστε στρατηγικές για να βοηθήσετε στην ευκολία των αγκών σας
Εάν έχετε ξυπνήσει με πόνο στον αυχένα που πονάει, αλλά ξέρετε ότι δεν είναι αρκετά κακό να πάτε να δείτε έναν γιατρό, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο μπορεί να κάνουν μια καλή προσθήκη στην ιατρική περίθαλψη, καθώς και. (Ζητήστε από το γιατρό ή το θεραπευτή σας να το δοκιμάσετε πριν δοκιμάσετε.)
Πριν φτάσουμε σε αυτό, όμως, ανατρέξτε σε αυτή τη σύντομη λίστα σεναρίων για τα οποία οι προτάσεις σε αυτό το άρθρο μπορεί να είναι κατάλληλες:
- Λαιμός Cricks και Kinks
- Ήπια χαμηλή σπονδυλική πλάκα (λόγω δραστηριοτήτων όπως η ανύψωση βαρειών κουτιών ή η αποτρίχωση ή / και η εκσκαφή στον κήπο σας.)
- Πίσω μυϊκός σπασμός
Σημαντική σημείωση : Εάν ο πόνος ή τα άλλα συμπτώματά σας παραμείνουν για μια εβδομάδα ή περισσότερο, είναι πιθανό να δείτε τον doc. Όχι μόνο αυτό, κάποια σημεία και συμπτώματα δικαιολογούν πραγματικά ιατρική φροντίδα . είναι καλό να είστε εξοικειωμένοι με αυτούς, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση εγκαίρως.
Εάν αναρωτιέστε ποια θεραπεία στο σπίτι είναι η καλύτερη, η έρευνα δείχνει ότι, ως επί το πλείστον, είναι όλοι ίσοι όσον αφορά την αποτελεσματικότητα.
Σταματήστε να ερεθίζετε το πράγμα που προκαλεί πόνο στον αυχένα σας
Όταν έχετε ήπιο πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη σε μια πολυσύχναστη ή απαιτητική μέρα, είναι εύκολο να ξεχάσετε το προφανές - σταματήστε να κάνετε ό, τι το κάνει χειρότερο.
Ωστόσο, ο Dr. Santhosh Thomas, ειδικός της φυσικής ιατρικής και διευθυντής του κέντρου σπονδυλικής στήλης Westlake στην κλινική Cleveland, λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για ένα ήπιο πρόβλημα στη πλάτη ή στο λαιμό είναι να υπολογίσετε ποιες δραστηριότητες οδήγησαν στο πρόβλημα και να σταματήσετε να τις κάνετε .
Ο Daniel L. Riddle, PT, PhD και καθηγητής στο πανεπιστήμιο Virginia Commonwealth, λέει ότι ο «κρίκος στο λαιμό» μπορεί να οφείλεται σε μηχανικούς παράγοντες όπως οι θέσεις ύπνου που δεν δουλεύουν για εσάς.
Έτσι, αν θέλετε να μαξιλάρετε, ή εάν δεν υπάρχει να δώσετε στο μαξιλάρι σας, συνειδητοποιήστε ότι πιθανότατα θα ορίσετε τον εαυτό σας για τον πόνο το πρωί. Για να σταματήσετε να ενοχλείτε το λαιμό σε αυτή τη συγκεκριμένη περίπτωση, αποφύγετε να στηρίξετε το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
Περισσότερο
Δοκιμάστε τα φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου
Το στήθος του φαρμάκου είναι η πρώτη στάση για πολλούς από εμάς που παίρνουν ήπιο λαιμό ή πόνο στην πλάτη. Τις περισσότερες φορές, ένα over-the-counter φάρμακο για τον πόνο θα κάνει τη δουλειά. Η δοσολογία ενός OTC φαρμάκου είναι μικρότερη από ό, τι θα πάρετε με ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο, και οι γιατροί γενικά προτείνουν να ξεκινήσετε εκεί.
Τα OTC φάρμακα για τον πόνο έρχονται σε δύο βασικούς τύπους - ακεταμινοφαίνη (όπως Tylenol) και ΜΣΑΦ όπως Motrin (ιβουπροφαίνη) και Aleve (ναπροξένη).
Τα ΜΣΑΦ βοηθούν επίσης στον έλεγχο της φλεγμονώδους διαδικασίας που πιθανόν συμβάλλει στον πόνο. Και οι δύο τύποι OTCs μπορεί να έχουν παρενέργειες, οπότε διαβάστε την ετικέτα πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα σας.
Σχετικά: 3 σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη λήψη ιβουπροφαίνης (Advil.)
Εφαρμόστε πάγο στο λαιμό σας ή πίσω
Η εφαρμογή του πάγου στην προσβεβλημένη περιοχή για 48 έως 72 ώρες μετά την έναρξη του πόνου ή του τραυματισμού είναι ένας άλλος τρόπος για τον έλεγχο της φλεγμονής. Η φλεγμονή προκαλεί πόνο και, χωρίς να ελεγχθεί, μπορεί να συμβάλει σε ένα χρόνιο πρόβλημα στο λαιμό ή τους ώμους σας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να δώσετε τον εαυτό σας στον πάγο, όπως προτείνουν οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές.
Για παράδειγμα, θεωρήστε αυτή τη μέθοδο από την American Physical Therapy Association:
- Γεμίστε μια πλαστική σακούλα με θρυμματισμένο πάγο.
- Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από την περιοχή του λαιμού σας που έχει τον πόνο.
- Βάλτε την σπιτική τσάντα πάγου στην πετσέτα. Πάγος για 15 έως 20 λεπτά.
- Κάντε ένα διάλειμμα 40 λεπτών.
- Επαναλαμβάνω.
Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
Σχετικά: Ποιο είναι καλύτερο για έναν οξύ τραυματισμό ή τραυματισμό στην πλάτη: Πάγος ή θερμότητα;
Εφαρμόστε θερμότητα
Η εφαρμογή της θερμότητας σε έναν οξύ τραυματισμό συνήθως δεν είναι ο τρόπος να πάει, και οι περισσότεροι γιατροί θα συμβουλεύσει ενάντια σε αυτό. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα τείνει να αυξήσει τη φλεγμονή . Υπάρχουν ορισμένες διαφωνίες μεταξύ των εμπειρογνωμόνων σχετικά με αυτό, αλλά γενικά, αυτή είναι η συμβουλή που δίνεται.
Μετά τις πρώτες 2 ή 3 ημέρες, η εφαρμογή θερμότητας είναι δίκαιο παιχνίδι, και μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε εκείνους τους πεισματάς μυϊκούς σπασμούς.
Η θερμότητα θα πρέπει να εφαρμόζεται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο που ο πάγος είναι - για 15 έως 20 λεπτά τη φορά, με ένα διάλειμμα 40 λεπτών μεταξύ θεραπειών. Οι επικαλύψεις θερμότητας που κυκλοφορούν στην αγορά μπορεί να παρέχουν ανακούφιση για τους οδυνηρούς μυϊκούς τόνους.
Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε μεταξύ θερμότητας και πάγου (μετά τις αρχικές 2 έως 3 ημέρες) για να έχετε τα οφέλη του καθενός.
Πάρτε ένα μασάζ
Ο Δρ Τόμας επίσης συνιστά το μασάζ για μυϊκούς σπασμούς που αποδίδονται σε ένα "κτύπημα στο λαιμό".
Για τον πόνο στον αυχένα και την οσφυαλγία, το μασάζ πρέπει να είναι πολύ ήπιο κατά τις πρώτες ημέρες για να αποφευχθεί η χειροτέρευση των πραγμάτων. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε να περιμένετε έως ότου η οξεία φάση του τραυματισμού έχει περάσει εντελώς (τουλάχιστον 72 ώρες).
Το μασάζ κινεί το υγρό γύρω, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ιστών ουλής . Μετά από τις πρώτες μέρες, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έντασης και των κόμβων στους μυς σας. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μασάζ εδώ είναι μερικές κινήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στον εαυτό σας:
Περισσότερο
Διατήρηση ενεργών ...
Πριν από χρόνια, οι γιατροί συμβούλευαν τα άτομα με πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό να απαντούν με ακινησία (δηλαδή, ξεκούραση στο κρεβάτι).
Πιο πρόσφατα, η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι οι ασθενείς με οξεία οσφυαλγία που διακόπτουν τη δραστηριότητα μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν περισσότερο πόνο από όσους δεν το κάνουν.
Πολλοί γιατροί προτείνουν τώρα να παραμείνουν δραστήριοι εντός των ορίων του πόνου σας ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του οξείας οσφυαλγίας και της απώλειας φυσικής λειτουργίας. Τούτου λεχθέντος, μια ανασκόπηση του 2010 που πραγματοποίησε η ομάδα Cochrane Back Group βρήκε μετριοπαθή στοιχεία για αυτή τη συμβουλή, όταν δόθηκε σε άτομα με οξεία οξεία οσφυαλγία (σε σύγκριση με τις συμβουλές για το υπόλοιπο του κρεβατιού).
Στην περίπτωση της ισχιαλγίας, οι ερευνητές βρήκαν ελάχιστη διαφορά μεταξύ της προσέγγισης της ανάπαυσης στο κρεβάτι και της ενεργού προσέγγισης (εντός ορίων).
Εάν είστε για λίγο ήπια κίνηση / τοποθέτηση, ίσως να προσπαθήσετε να βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να στηρίζονται σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι για να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο.
... Αλλά ακολουθήστε μια ήπια προσέγγιση
Αμέσως μετά την έναρξη του πόνου, πιθανότατα θα αισθανθείτε ότι προστατεύετε την περιοχή για λίγο.
Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από κάποιες πολύ ήπιες κινήσεις. Όπως και το μασάζ, η απαλή κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του κρανιακού ιστού ουλής.
Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να σέβεστε τα όρια του πόνου σας. σταματήστε εάν παρατηρήσετε νέα φλεγμονή ή περισσότερο πόνο. (Στην ιδανική περίπτωση, θα εργαστείτε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που μπορεί να κινητοποιήσει την τραυματισμένη περιοχή με ασφάλεια και με κατάλληλο τρόπο).
Μετά την ολοκλήρωση της οξείας φάσης, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά η διατήρηση της ευκινησίας είναι ακόμα πολύ σημαντική. Οι νέοι ιστοί που καθορίζονται στην οξεία φάση της επούλωσης των τραυματισμών είναι εύθραυτοι και μπορούν να καταστραφούν εύκολα με την ανάληψη δραστηριότητας σε προηγούμενα, πιο επιθετικά επίπεδα.
Ξέρτε πότε είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό
Από τεχνική άποψη, δεν υπάρχουν καθιερωμένες οδηγίες για το πότε θα δούμε έναν γιατρό σχετικά με τον ήπιο πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα.
Αλλά σύμφωνα με τον Thomas (και όπως ανέφερα στην αρχή), εάν ο πόνος επιμένει για μια εβδομάδα ή περισσότερο - και ειδικά εάν διακόπτει την καθημερινή σας λειτουργία, είναι καιρός να το ελέγξουμε.
Μερικές φορές ο πόνος που πιστεύετε ότι μπορεί να οφείλεται σε ένα απλό "στρίψιμο στο λαιμό" ή στο χαμηλό στέλεχος της πλάτης μπορεί στην πραγματικότητα να δείχνει κάτι πιο σοβαρό, όπως λοίμωξη ή όγκος.
Ένας ιατρός έχει τις διαγνωστικές δεξιότητες για να καθορίσει εάν ο πόνος σας δείχνει ένα σοβαρό πρόβλημα που δεν σχετίζεται άμεσα με τον πόνο. Ο Θωμάς επίσης λέει ότι μερικές φορές οι συνθήκες, όπως η κήλη του δίσκου ή η σπονδυλική στένωση , μιμούνται τα συμπτώματα ενός "τρεξίματος στο λαιμό" - ένας άλλος λόγος για να το ελέγξουμε.
> Πηγές:
> Hurwitz. EL, Θεραπεία του πόνου στον αυχένα: μη επεμβατικές παρεμβάσεις: αποτελέσματα της Task Force για την Οσμή και την Κοινή Δεκαετία 2000-2010 για τον πόνο του αυχένα και τις σχετικές διαταραχές. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle Ε, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata Ρ, Hoving JL, Hurwitz Ε, Bombardier C, Krahn Μ. Μεταξύ των κοινών μη χειρουργικών θεραπειών του πόνου του αυχένα: μια ανάλυση απόφασης. 2008 Feb 15.
> Τηλεφωνική συνέντευξη: ο Δρ Santhosh Thomas, ιατρός διευθυντής Westlake Spine Center, Κλίβελαντ Κλινική. 3/08.
> Τηλεφωνική συνέντευξη: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Καθηγητής Virginia Commonwealth University και Αναπληρωτής Διευθυντής Εφημερίδα της Φυσικοθεραπείας. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed rest για οξεία οσφυαλγία και ισχιαλγία. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, τεύχος 4. Άρθ. Νο .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, ΚΤ, et. al. Συμβουλές για να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι ενάντια στις συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι για οξεία χαμηλή πλάτη πόνου και σκωληκοειδές. Database Syst Rev. Ιούνιος 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. 4η έκδ. FA Davis Company. Φιλαδέλφεια. 2002.
> Τι πρέπει να ξέρετε για τον πόνο του αυχένα.
> Ινστιτούτο Βελτίωσης Κλινικών Συστημάτων (ICSI). Ενηλίκων πόνος στην πλάτη. Bloomington (MN): Ινστιτούτο Βελτίωσης Κλινικών Συστημάτων (ICSI). 2006 Σεπ. 65 σ. [124 αναφορές]