Χρησιμοποιήστε αυτές τις πρακτικές για να ανακουφίσετε τον πόνο με καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
Η στάση του σώματος μπορεί να είναι ένα εύκολο συναίσθημα σε όλο το μυοσκελετικό σύστημα όταν έχετε καλή ευθυγράμμιση. Αλλά αν κάνετε τις περισσότερες από τις καθημερινές σας δραστηριότητες με κακή μηχανική του σώματος, τραυματίζετε ή τονίζετε με οποιονδήποτε τρόπο, αυτή η ευκολία μπορεί να αντικατασταθεί με μυϊκό σπασμό και σπονδυλική αποπροσαρμογή. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της ευθυγράμμισης των οστών και της επίδρασής τους στους αρθρώσεις, τους μυς και / ή τα νεύρα.
Οριζόντια ευθυγράμμιση Ορίστηκε: Τι είναι η ιδανική ευθυγράμμιση;
Η καλή στάση του σώματος προέρχεται από το να είστε όρθιοι ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας έτσι ώστε τα οστά σας να ταιριάζουν σωστά μεταξύ τους στις αντίστοιχες αρθρώσεις τους (όπου συνδέονται τα οστά). Ο τρόπος με τον οποίο τα οστά ταιριάζουν μεταξύ τους και σε ολόκληρη την μορφή του σώματος αναφέρεται ως ευθυγράμμιση.
Οι εμπειρογνώμονες στη στάση του σώματος έχουν περιγράψει την ιδανική ευθυγράμμιση όσον αφορά τη θέση των τμημάτων του σώματος που χρησιμοποιούνται ως ορόσημα, σε σχέση με μια κάθετη γραμμή που περνάει μέσα από το κέντρο σας.
Κλινικά ή με άλλο τρόπο, η ιδανική στοματική ευθυγράμμιση συμβαίνει στις αρθρώσεις με τα δύο οστά που συναντώνται στα κέντρα τους. Η ιδανική στοματική ευθυγράμμιση προκαλεί τη μικρότερη ποσότητα μυοσκελετικού πόνου και στελέχους .
Γιόγκα: Αρχαίο σύστημα θέσεων που σχεδιάζεται για να ευθυγραμμιστεί
Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη και στο λαιμό συχνά μπορεί να σας βοηθήσει με τη γιόγκα, όσο πλησιάζετε στο σωστό πλαίσιο του νου. Είναι ένα αρχαίο ολιστικό σύστημα που βασίζεται σε θέτει και στην επίτευξη ειρήνης του μυαλού.
Αν έρχεστε στην γιόγκα οπλισμένη με πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή σας και τον τύπο της γιόγκα που κάνετε, θα κάνετε πιθανώς θαύματα για την πλάτη σας. Για την επούλωση τραυματισμών και τη διαχείριση του πόνου , φέρτε μια στάση μη ανταγωνισμού.
Επιλέξτε μια τάξη που θα διεξαχθεί σε επίπεδο που σας επιτρέπει να βρίσκεστε σε στάση χωρίς πόνο ή αίσθημα αποσταθεροποίησης. Συνέντευξη του εκπαιδευτή σας για να δείτε εάν έχει εμπειρία με ανθρώπους που έχουν πόνο στην πλάτη είναι επίσης μια καλή ιδέα. Οι δάσκαλοι αρχαρίων γιόγκα μπορεί δυνητικά να είναι επιβλαβείς για τον πάσχοντα από τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα.
Χειροπρακτική: Ευθυγράμμιση των σπονδυλικών οστών
Χειροπρακτική είναι μια πειθαρχία εναλλακτικής ιατρικής που βλέπει την ανθρώπινη υγεία ως αποτέλεσμα της ευθυγράμμισης των νωτιαίων αρθρώσεων. Εάν ένας γιατρός της Χειροπρακτικής (DC) σας αξιολογήσει και βρίσκει υπογούλωση ή κακή ευθυγράμμιση ενός ή περισσότερων νωτιαίων αρθρώσεων, αυτός ή αυτός θα σας προσαρμόσει.
Η ρύθμιση των σπονδύλων αποκαθιστά τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και καταλήγει σε απρόσκοπτη ροή σημάτων μέσω του νευρικού συστήματος. Αυτό συχνά έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου και της έντασης των μυών και την αύξηση της ελευθερίας κίνησης.
Οι χειροπρακτικές ρυθμίσεις πραγματοποιούνται συνήθως με τα χέρια, αν και μερικές τεχνικές χρησιμοποιούν εργαλεία, όπως η μέθοδος ενεργοποίησης.
Μασαζοθεραπεία: Όταν οι μύες σας παίρνουν τα οστά σας από την ευθυγράμμιση
Εάν εκτελείτε καθημερινά δραστηριότητες καθημερινής διαβίωσης με κακή μηχανική του σώματος, ζείτε με πολύ στρες και ένταση ή έχετε τραυματιστεί, οι μύες σας μπορεί να είναι τόσο σφιχτοί, παίρνουν έναν ή περισσότερους σπονδύλους εκτός γραμμής. Οι μύες είναι πολύ ισχυροί και μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο βαθμό ευκολίας μέσω του μυοσκελετικού συστήματος.
Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με αυτό το είδος του πόνου στην πλάτη με ένα μασάζ. Το μασάζ είναι μια εναλλακτική θεραπευτική αγωγή και ως εκ τούτου θα πρέπει να ελέγξετε προσεκτικά τον θεραπευτή σας για τα διαπιστευτήρια, την εμπειρία, το επίπεδο εκπαίδευσης και τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην πράξη. Μόλις βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι χαλαρωτικοί μασάζ μασάζ προχωρούν σε μεγάλο βαθμό στην αποκατάσταση της στοματικής ευθυγράμμισης.
Pilates: Βασική ενίσχυση σε ολόκληρη την ευθυγράμμιση σώματος
Το Pilates είναι ένα σύστημα άσκησης που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σε ευθυγράμμιση, με έμφαση στη χρήση των κοιλιακών μυών. Εισήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του 1920, ήταν ένα καλά κρυμμένο μυστικό για αρκετές δεκαετίες, το οποίο χρησιμοποιείται κυρίως από ανθρώπους με σωματικά απαιτητικές δουλειές, όπως χορευτές. Αργότερα, η έκρηξη γυμναστικής, μαζί με την επιστημονική έρευνα σχετικά με τη στάση του σώματος, και την έγκριση από διάσημα αστέρια έστησαν γρήγορα το Pilates στο προσκήνιο.
Όταν γίνεται σωστά υπό την καθοδήγηση ειδικευμένου, έμπειρου εκπαιδευτή, το Pilates μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειωθεί ο πόνος που σχετίζεται με τα προβλήματα στάσης και ευθυγράμμισης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση των τραυματισμών. Με κάθε άσκηση, ο Pilates αναπτύσσει δύναμη, ευελιξία, συντονισμό και ισορροπία. Χρησιμοποιεί μια προσέγγιση μυαλού-σώματος.
Feldenkrais: Ανακοίνωση πώς να μεταφέρετε αποτελεσματικά
Το Feldenkrais είναι ένα σύστημα κίνησης που βοηθά τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει συνήθειες κίνησης που δημιουργούν ένταση και πόνο και να τις αντικαταστήσουν με αυτές που ευθυγραμμίζονται με το φυσικό σχεδιασμό του σώματος. Σε αντίθεση με τις περισσότερες ποικιλίες γιόγκα , Pilates ή θεραπευτικές ασκήσεις πλάτης, όλες που απαιτούν μια συντονισμένη προσπάθεια, ο Feldenkrais είναι για μικρο-κινήσεις. Η έμφαση δίνεται στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει τις οδηγίες για να εκτελέσει μια συγκεκριμένη κίνηση, παρά για να μπει σε μια στάση ή κάνοντας μια κίνηση "σωστά".
Ένα σημαντικό στοιχείο της μεθόδου Feldenkrais είναι η συνείδησή σας για το τι κάνετε. Για να έχετε τα οφέλη του μαθήματος, πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεται το κίνημα, καθώς αυτό προκαλεί μια μετατόπιση σε ευθυγραμμισμένες συνήθειες μετακίνησης.
Η μέθοδος Franklin: Φανταστείτε τον δρόμο σας προς την καλή ευθυγράμμιση
Η μέθοδος Franklin αντιμετωπίζει τη σχέση μεταξύ της σκέψης και του σώματός σας. Χρησιμοποιεί εικόνες που συντονίζονται με το σχεδιασμό του κινούμενου σώματος για την πραγματοποίηση αλλαγών στην ευθυγράμμιση και τις δραστηριότητες καθημερινής ζωής. Η μέθοδος Franklin δίνει μεγάλη προσοχή στο να γίνει ειδικός σε αυτό που κάνετε τις περισσότερες φορές: καθιστή, στέκεται, ψέματα ή περπάτημα. Στη μέθοδο Franklin, μαθαίνετε πώς κινούνται τα οστά κατά τη διάρκεια καθημερινών ενεργειών, όπως κάμψη ή περπάτημα, και στη συνέχεια εφαρμόστε εικόνες για να βελτιώσετε την ευκολία κίνησης.
Η μέθοδος Franklin θεωρεί ότι η απεικόνιση είναι δημιουργική, δηλαδή οι επιπτώσεις οποιασδήποτε εικόνας θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Έτσι, η διαδικασία μπορεί να είναι ανοικτή - βρίσκετε εικόνες στις οποίες ανταποκρίνεστε, παρατηρώντας τις αλλαγές που κάνουν.
Εγχειρίδιο ιατρικής: Η τοποθέτηση των χεριών
Η χειροκίνητη ιατρική είναι η χρήση των χεριών για την κινητοποίηση (και σταθεροποίηση) της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να το αναγνωρίσετε ως χειροπρακτική προσαρμογή , αν και αυτή είναι μόνο μια μορφή. Η χειροκίνητη ιατρική έχει μακρά ιστορία, και με λιγότερη ιατρική ορολογία είναι μερικές φορές γνωστή ως "τοποθέτηση των χεριών".
Τον Οκτώβριο του 2007, η Ακαδημία Χειροπρακτικής Εκπαίδευσης δημοσίευσε κατευθυντήριες γραμμές για τους ασκούμενους της χειρωνακτικής ιατρικής. Η ανάγνωση σχετικά με τις οδηγίες μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να περιμένετε όταν βλέπετε έναν χειροπράκτη, οστεοπαθητικό , φυσιοθεραπευτή, θεραπευτή μασάζ ή έναν άλλο εναλλακτικό επαγγελματία υγείας για τα ζητήματα ευθυγράμμισης της στάσης σας.
Tai Chi
Το Tai chi συνδυάζει την ευθυγραμμισμένη κίνηση με το διαλογισμό για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επιβραδύνετε τη ζωή σας και να γκρεμίσετε τις αρθρώσεις σας. Το Tai chi προκαλεί ισορροπία και σας διδάσκει πώς να μετακινηθείτε από τη λεκάνη σας. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη συγκέντρωσης. Αν και σε μερικούς μπορεί να φανεί ότι το tai chi είναι μόνο ένας εύκολος, ελεύθερος χορός, υπάρχει μια μορφή που πρέπει να μάθουμε για να συνειδητοποιήσουμε τα οφέλη για την υγεία για την πλάτη και τις αρθρώσεις σας.
Η τεχνική του Αλέξανδρου
Ακόμα και η British Medical Journal αναγνωρίζει ότι η τεχνική του Αλεξάνδρου έχει καλά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της οσφυαλγίας. Αν δεν έχετε ακούσει για τον Αλέξανδρο, είναι μια ολιστική θεραπεία που μάλλον σαν ένα μάθημα για το πώς να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η μορφή του μαθήματος είναι πολύ σαν μια προπονητική συνάντηση και αποσκοπεί στην αλλαγή της κατεύθυνσης του κεφαλιού και του λαιμού σας όταν δεν το σκέφτεστε.
Σε ένα μάθημα του Αλεξάνδρου, οι συμμετέχοντες εκβιάζουν (κάνοντας) τρόπους μετακίνησης από την καθιστή στη θέση. Αλλά η εστίαση παραμένει στον λαιμό όλο το χρόνο. Ο δάσκαλος του Αλεξάνδρου είναι εκεί για να σας καθοδηγήσει και να σας υπενθυμίσει να επιμηκύνετε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, πράγμα που οδηγεί σε μια λεπτή κίνηση που θα επηρεάσει ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη με θετικό τρόπο.