Ο πόνος στην πλάτη είναι κοινός - περίπου το 80% όλων των ανθρώπων θα το βιώσει σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Και τη θεραπεία, τουλάχιστον συλλογικά, μπορεί να έρθει σε υψηλό κόστος. Το να βλέπετε έναν ή περισσότερους επαγγελματίες υγείας για τη σπονδυλική σας στήλη οδηγεί συχνά σε πολλαπλές θεραπείες που συνδέονται συνήθως με υψηλό κόστος. Επιπλέον, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία ή χαμένο χρόνο εργασίας, και μπορεί να θέσει μια πτυχή στην κοινωνική ζωή σας.
Είναι λογικό, επομένως, ότι η παρεμπόδιση του πόνου στην πλάτη όπου και πότε μπορείς είναι ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσεις. Συνιστώμενοι τρόποι να κάνετε αυτό που αφθονούν: Ρωτήστε 10 άτομα για το πώς να σφίξετε τον πόνο της σπονδυλικής στήλης στον οφθαλμό , και πιθανότατα θα μάθετε περίπου 10 διαφορετικές μεθόδους.
Για να σας βοηθήσουμε να διαχωρίσετε το σιτάρι από το σκώρο, έτσι ώστε να μιλήσετε, ας επικεντρωθούμε στο τι να μην κάνετε όταν προσπαθείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Καθώς διαβάζετε, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν λιγότερες μελέτες σχετικά με την πρόληψη του πόνου στο λαιμό και την πλάτη από ό, τι υπάρχει στη θεραπεία, γι 'αυτό θα πρέπει να εξάγουμε πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη από τα δεδομένα σχετικά με τη θεραπεία που υπάρχει εκεί.
1. Πίσω ζώνες
Παρόλο που πολλοί υπάλληλοι χρησιμοποιούν μια πίσω ζώνη και πολλοί φυσιοθεραπευτές τους συστήνουν καρδιάς για τη διατήρηση του κορμού στη θέση τους ή για την υπενθύμιση για τη διατήρηση της καλής τους μορφής, τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC) θέλουν να γνωρίζετε ότι τα επιστημονικά στοιχεία δεν υποστηρίξτε τη χρήση πίσω ζώνης για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
Για να καταλήξουν στην αποφασιστικότητά τους, το Εθνικό Ινστιτούτο για την Επαγγελματική Ασφάλεια και Υγεία (NIOSH), το οποίο αποτελεί μέρος του CDC, εξέτασε τις λίγες υπάρχουσες μελέτες σχετικά με το θέμα. Αυτές οι μελέτες εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της χρήσης των οπίσθιων ζωνών στο χώρο εργασίας και των τραυματισμών στο χώρο εργασίας. Επίσης, εξέτασαν πόσο η χρήση της ζώνης πίσω επηρεάζει τις δυνάμεις στη σπονδυλική στήλη κατά την ανύψωση.
NIOSH λέει ότι επειδή το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας που έγινε μέχρι τώρα ήταν για το τα αίτια των τραυματισμών στην πλάτη και όχι τα ποσοστά τραυματισμού στο χώρο εργασίας, τα δεδομένα των αιτίων ενημερώνουν πάρα πολύ την απόφασή τους να μην συστήσουν πίσω ζώνες για την πρόληψη τραυματισμών.
Μαζί με τη μείωση του τραυματισμού στο χώρο εργασίας, μερικοί από τους συνηθέστερους λόγους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι πίσω ζώνες (επίσης γνωστές ως "κοιλιακές ζώνες" ή "πίσω στηρίγματα") περιλαμβάνουν:
- Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και πολλές από τις μελέτες που εξετάστηκαν από την NIOSH αφορούσαν πράγματι τη φόρτωση, οι ενδείξεις ότι η φόρτωση μειώθηκε φορώντας μια πίσω ζώνη απλά δεν ήταν εκεί. Το CDC λέει ότι, στην πραγματικότητα, υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι είναι ακόμη πιθανό ότι μια συσκευή όπως η πίσω ζώνη είναι ικανή να μειώσει το φορτίο.
- Περιορισμός της προς τα εμπρός κίνησης κάμψης (ο οποίος είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για δίσκους και άλλους τραυματισμούς). Ενώ μιλάμε για φόρτωση, ας μιλήσουμε για το πώς αυξάνεται όταν σκύβετε προς τα εμπρός. Το CDC λέει ότι αν η δράση μιας ζώνης πλάτης ήταν να περιορίσει την κίνηση προς τα εμπρός, θα μπορούσε πιθανότατα να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού του δίσκου . Όπως αποδεικνύεται, οι πίσω ιμάντες είναι πολύ καλύτεροι στο να περιορίζουν τις κινήσεις πλευρικής πλευράς και στρίψιμο από μια κίνηση προς τα εμπρός.
2. Πέλματα παπουτσιών και / ή ορθωτικά
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ποδαράκια ή τα πέλματα των ποδιών μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης μη ειδικών πόνων χαμηλής οσφυϊκής χώρας (καθώς μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως αποτελεσματική θεραπεία).
Για αυτόν και για άλλους λόγους, είναι μια αρκετά δημοφιλής λύση. Ωστόσο, δεν έχουν τεκμηριωθεί επαρκή στοιχεία για τη χρήση τους, σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Musculoskeletal Disorders. Ακριβώς το ίδιο, συνεχίζουν να είναι μεγάλη δουλειά.
3. Μαγνήτες
Οι μαγνήτες προσφέρονται ως θεραπευτικοί παράγοντες από πολλούς ολιστικούς ιατρούς που ισχυρίζονται ότι μπορούν να είναι αποτελεσματικοί για πόνο, άγχος, αρθρίτιδα και πολλά άλλα. Ως εκ τούτου, αποτελούν μια βιομηχανία υγείας πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων. Αλλά η θεραπεία με μαγνήτες είναι πραγματικά αποτελεσματική για την πρόληψη (ή ανακούφιση) του πόνου στην πλάτη;
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Alternative and Free Medicine υποδηλώνει ότι οι μαγνήτες μπορούν να παίξουν ρόλο στην ανακούφιση από τον πόνο.
Τούτου λεχθέντος, μια άλλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που διεξήχθη δύο χρόνια αργότερα και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Canadian Medical Association Journal δεν μπόρεσε να βρει στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση στατικών μαγνητών για πόνο και συνεπώς δεν τα συνιστούσαν.
Οι μαγνήτες είναι μια θεραπεία CAM (συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική θεραπεία). Το AHRQ λέει ότι τις περισσότερες φορές, οι θεραπείες CAM λειτουργούν αμέσως ή / και για μικρό χρονικό διάστημα μετά τη θεραπεία, αλλά ότι τείνουν να εξασθενίζουν με το χρόνο.
4. Σταματήστε την κίνηση με βάση τον φόβο
Ένας πολύ αναποτελεσματικός τρόπος για να αποτραπεί ο πόνος στην πλάτη είναι να σταματήσει να κινείται εντελώς, ή σχεδόν εντελώς. Αυτό γενικά γίνεται από το φόβο του πόνου και εύστοχα ονομάζεται τεχνική αποφυγής φόβου. Ενώ οι ειδικοί πίστευαν στο παρελθόν ότι η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι καλό φάρμακο για μια κακή πλάτη, πιο πρόσφατα οι συμβουλές έχουν αλλάξει στην τροποποίηση της δραστηριότητας μέχρι το σημείο όπου είστε εκτός πόνου, αλλά δεν κάνετε πλήρη δραστηριότητα. Η κίνηση και η άσκηση μπορούν να ενισχύσουν πολύ την σπονδυλική στήλη και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψης του πόνου στο λαιμό και την πλάτη.
Όταν κάνετε οσφυαλγία
Αν πάρετε πίσω τον πόνο, τα καλά νέα είναι ότι πιθανότατα έχετε 60% πιθανότητα να αναρρώσετε μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες και ίσως να μην χρειαστεί να κάνετε τίποτα για να φτάσετε εκεί. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουνίου 2007 του British Medical Journal , αυτό σας αφήνει περίπου 40 τοις εκατό πιθανότητες να βιώσετε μια αργή, επίπονη ανάκαμψη καθώς και έναν αυξημένο κίνδυνο για μακροχρόνια συμπτώματα. Η μελέτη λέει επίσης ότι για άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη, η έρευνα έχει δείξει σταθερά ότι οι θεραπείες είναι σπάνια χρήσιμες για να σας επιστρέψουμε σε κατάσταση χωρίς πόνο ή / και παραγωγική.
Έτσι, αν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε μια καθοδική πορεία με μεγαλύτερες και μεγαλύτερες περιόδους πόνου, αναπηρίας και παρεμβολής της προσωπικής και κοινωνικής ζωής σας, η εξεύρεση τρόπου για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη είναι πρωταρχικής σημασίας. Και ο καλύτερος τρόπος είναι να μετακινήσετε το σώμα σας. Ναι, άσκηση. Δεν υπάρχει υποκατάστατο για την εργασία του πυρήνα, της πλάτης και των μυών του ισχίου, αν η πρόληψη (και / ή ο πόνος στην πλάτη είναι ο στόχος σας.)
Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Χάνοντας βάρος ή διατηρώντας ένα υγιές βάρος ή χάνοντας βάρος
- Πηγαίνετε για καλή στάση και στέκεστε ή κάθεστε ευθεία συχνά. Όταν πρέπει να σηκώσετε τα πράγματα από το πάτωμα, χρησιμοποιήστε καλή μηχανική σώματος (με ή χωρίς ζώνη στην πλάτη) κάμπτοντας τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, αντί να στρογγυλεύεστε στη σπονδυλική στήλη. Και, φυσικά, αποφύγετε τη βαριά ανύψωση όταν μπορείτε.
- Τεντώστε τους μυς του ισχίου σας. Ποτέ δεν ξέρεις! Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να δημιουργηθεί με περιορισμένη κίνηση του ισχίου!
Πηγές :
Chuter V., Spink Μ., Searle Α., Ho Α. BMC Musculoskelet Disord. Απρίλιος 2014. Πρόσβαση: Ιούνιος 2016. Η αποτελεσματικότητα των πέλματος των παπουτσιών για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου της οσφυϊκής χώρας: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Μια κριτική επισκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών στατικών μαγνητών για την ανακούφιση από τον πόνο. Altern Complement Med. Ιούνιος 2005. Πρόσβαση: Ιούνιος 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Οι Furlan Α, Yazdi F, Tsertsvadze Α, Gross A, Van Tulder, Μ, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari Μ, Ostermann Τ, Dryden Τ, Doucette S, Skidmore Β, Weeks L, Galipeau J. Συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη II. Έκθεση Αποδείξεων / Αξιολόγηση Τεχνολογίας Αρ. 194. (Εκπονήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Οττάβα Κέντρο Πρακτικής Με βάση τη Σύμβαση Αρ. 290-2007-10059-Ι (EPCIII), Δημοσίευση AHRQ Νο. 10 (11) Ε007. Οργανισμός για την Έρευνα και την Ποιότητα της Υγείας Οκτώβριος 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens Μ., Oliveira V., Chapple Μ., Teixeira-Salmela L., Hancock Μ. Πρόληψη χαμηλού πόνου στην πλάτη: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. JAMA Intern Med. Φεβρουάριος 2016. Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, Α., Moseley, G., Hübscher, Μ., Lee, Η. Skinner Ι. Nicholas Μ. Henschke N., Refshauge K., Blyth F., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain εκπαίδευση για την πρόληψη του χρόνιου πόνου στην πλάτη: ένα πρωτόκολλο μελέτης για μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Ανοίξτε το BMJ. Ιούνιος 2014. Πρόσβαση: Ιούνιος 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/