Εταιρική ή Μαλακή;
Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω σχετικά με το αν ένα σταθερό ή μαλακό στρώμα είναι η καλύτερη επιλογή για τους ανθρώπους των οποίων ο πόνος στην πλάτη τους κρατάει τη νύχτα. Τούτου λεχθέντος, οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας γνωρίζουν ότι η επιλογή είναι δική σας - ότι το στρώμα που σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα είναι πιθανόν η καλύτερη επιλογή σας.
Και τι λέει η έρευνα μέχρι στιγμής; Αυτή η μέτρια σταθερότητα φαίνεται να αποδίδει τον πιο ανώδυνο ύπνο.
Για παράδειγμα, το The Lancet δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής που αξιολόγησε 313 άτομα που είχαν οσφυαλγία ενώ ήταν στο κρεβάτι και όταν σηκώθηκαν. Οι ερευνητές τοποθετούσαν τυχαία τους συμμετέχοντες είτε σε σταθερό στρώμα είτε σε μεσαίο στρώμα, και μετά από 90 ημέρες τους αξιολόγησαν για μείωση του πόνου και αναπηρία.
Το μεσαίο στρώμα κέρδισε. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη στη μεσαία στρώση στρώματος είχαν σημαντικά λιγότερα πόνο και αναπηρία καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στην ομάδα στρώματος. Ακολουθούν όσα είπαν οι ερευνητές:
"Ένα στρώμα μεσαίας σταθερότητας βελτιώνει τον πόνο και την αναπηρία μεταξύ των ασθενών με χρόνιο μη συγκεκριμένο πόνο χαμηλής πλάτης".
Ο Δρ Michael Perry, ιατρός διευθυντής του Ινστιτούτου Laser Spine στην Τάμπα της Φλόριντα, συμφωνεί ότι ένα μέσο στρώμα στρώματος είναι γενικά ο τρόπος να πάει. Αλλά σθεναρά (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο) προσθέτει ότι ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλα στην επιλογή ενός στρώματος από εκείνους με πόνο στην σπονδυλική στήλη.
Πολλοί άλλοι παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο, λέει.
Η Ιατρική Κατάστασή σας
Η επιλογή του στρώματος που ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης σας είναι κάτι περισσότερο από το πόσο σκληρό ή μαλακό είναι το στοιχείο, λέει ο Perry. Εσείς (και ο γιατρός σας) πρέπει να εξετάσετε το ιατρικό σας ιστορικό λεπτομερώς, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την αγορά σας στις ανάγκες σας.
Πριν αγοράσετε ένα στρώμα, ο Perry συνιστά να αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις: Ποιες είναι οι ιατρικές σας καταστάσεις; Ποια είναι η τρέχουσα διάγνωση ή διάγνωση; Τι, αν μη τι άλλο, σας έχει προηγουμένως αντιμετωπιστεί;
Κάνει τη διαφορά. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης τείνουν να παρουσιάζονται όταν στέκεστε και περπατάτε, αλλά όχι όταν κάθεστε. Για το λόγο αυτό, το ζήτημα της σταθερότητας των στρώσεων δεν είναι ένα μεγάλο ζήτημα μόνο στα άτομα με σπονδυλική στένωση. Αν αυτό είναι εσείς, επιλέξτε ένα στρώμα που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.
Αλλά αν έχετε εκφυλισμό μαζί με τη στένωση σας, αυτό είναι ένα διαφορετικό θέμα, λέει ο Perry. Σε αυτή την περίπτωση, ή εάν έχετε σπονδυλική αρθρίτιδα χωρίς στένωση, προβλήματα δίσκου ή μη συγκεκριμένο πόνο στην πλάτη, πρέπει να λάβετε υπόψη τη σχετική σταθερότητα ή απαλότητα του στρώματος σας. "Τα άτομα με αυτές τις συνθήκες βελτιώνονται με περισσότερη υποστήριξη, δηλαδή με πιο σφικτό στρώμα", λέει ο Perry.
Ο Perry λέει επίσης ότι ενώ όλοι χρειάζονται κάποια υποστήριξη όταν κοιμούνται, οι άνθρωποι που έχουν υποβληθεί σε πολλαπλές χειρουργικές επεμβάσεις συχνά χρειάζονται λιγότερο, σχετικά λόγια. Μετά από αρκετές χειρουργικές επεμβάσεις, οι ιστοί έχουν αλλοιωθεί και μπορεί να είναι πιο σκληροί, λέει. Σε αυτή την περίπτωση, ένα μαλακότερο στρώμα μπορεί να είναι πιο άνετο.
Πόσο παλιό είναι το στρώμα σου;
Ο Δρ Perry προειδοποιεί ότι τα στρώματα των στρωμάτων διασπώνται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που κάνει το κρεβάτι σας πιο μαλακό. "Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την πλάτη ενός ασθενούς", μου λέει.
Με βάση αυτό, είναι λογικό να πάρετε ένα νέο στρώμα ή μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και την ακαμψία με το παλιό σας; Ενώ αυτό είναι πιθανό να διαφέρει μεταξύ των ατόμων, η ιατρική έρευνα μπορεί να βοηθήσει να ρίξει φως στο ερώτημα:
Μια μελέτη που έγινε στην Οκλαχόμα και δημοσιεύθηκε στο Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics μέτρησε τον πόνο, τη δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης και την ποιότητα του ύπνου σε 22 ενήλικες στους οποίους έδωσαν ένα "συνταγογραφούμενο" (και νέο) σύστημα κλινοστρωμνής για 28 ημέρες.
Όταν σύγκρισαν τις βαθμολογίες με τις αξιολογήσεις των συμμετεχόντων για τα προσωπικά τους συστήματα κλινοσκεπασμάτων για το ίδιο χρονικό διάστημα, διαπίστωσαν ότι τα προδιαγεγραμμένα συστήματα κλινοστρωμνής βοήθησαν σημαντικά στη βελτίωση και των τριών μέτρων.
Η θέση ύπνου σας
Σε ποια θέση συνήθως κοιμάστε; Αυτό κάνει τη διαφορά στον τύπο υποστήριξης που χρειάζεστε από το κρεβάτι σας. Ο Δρ Perry έχει μερικές συστάσεις για πίσω στρωτήρες, πλευρικούς στρωτήρες (τους οποίους ονομάζει στρωτήρες εμβρυϊκής θέσης) και στρωτήρες στομάχου:
- Side Sleepers Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πλευρικοί στρωτήρες, μου λέει ο Perry. Ξαπλώνουν στην εμβρυϊκή θέση με τα γόνατά τους στραμμένα προς το στήθος τους. Αλλά αυτή η θέση τείνει να ασκήσει πίεση στους γοφούς και τους ώμους σας. Για πλευρικούς και εμβρυϊκούς στρωτήρες, η Perry συνιστά ένα ελαφρώς μαλακότερο στρώμα, όπως ένα από το εμπορικό σήμα Tempurpedic. Ο αφρός που κατασκευάζεται από το Tempurpedic στρώμα είναι σύμφωνος με το σώμα σας, ειδικά στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές της σπονδυλικής στήλης, λέει.
- Στρωτήρες στομάχου Αλλά για τον κοιμισμένο στομάχι, μαλακά στρώματα όπως το Tempurpedic μπορεί να ερεθίσουν την πλάτη. "Ένα μαλακό στρώμα ενθαρρύνει την κοιλιά σας να βυθιστεί στο κρεβάτι. Η θέση που προκύπτει είναι γνωστό ότι αυξάνει την αψίδα στη χαμηλή πλάτη σας και προκαλεί πόνο", ισχυρίζεται. Ο Perry υποδεικνύει ότι μια μεσαία σταθερή επιφάνεια του κρεβατιού είναι καλή για τους στρωτήρες του στομάχου. Η ιδέα, λέει, είναι να αντλήσει υποστήριξη από το επιλεγμένο στρώμα, αλλά χωρίς την εμπειρία κοιλιακής βύθισης. Με την ευκαιρία, το αποτέλεσμα βύθισης ενισχύεται εάν έχετε μια μεγάλη κοιλιά. Για τους αδύναμους ανθρώπους, το ναυάγιο δεν μπορεί να είναι τόσο μεγάλο ζήτημα.
- Back Sleepers Και τελικά, αν κοιμάστε στην πλάτη σας, ο Perry συνιστά να βάζετε μια λεπτή, τυλιγμένη πετσέτα ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και χαμηλή πλάτη για στήριξη. Το μαξιλάρι κάτω από αυτές τις περιοχές θα βοηθήσει πιθανώς να τους στηρίξει, καθώς και να σας προσφέρει περισσότερη άνεση, λέει.
Η ίδια ομάδα ερευνητών της Οκλαχόμα που αναφέρθηκε παραπάνω έκανε μια άλλη μελέτη που επιβεβαιώνει τους ισχυρισμούς του Perry. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στην Εφαρμοσμένη Εργονομία το 2010, περιελάμβανε 27 ασθενείς με χαμηλό πόνο στην πλάτη και δυσκαμψία κατά την εμφάνισή τους.
Οι ερευνητές διένυσαν τους συμμετέχοντες σύμφωνα με τη συνήθη στάση του ύπνου. Οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν σε ένα μεσαίο στρώμα με ένα συνδυασμό αφρού και λατέξ που βασιζόταν στην προτιμώμενη επιλογή τοποθέτησής τους - επιλογές που αντιστοιχούσαν στις περιγραφές του Perry όπως σημειώθηκε παραπάνω. Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν για την άνεση και την ποιότητα του ύπνου κάθε μέρα για τρεις μήνες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο πόνος στην πλάτη και η δυσκαμψία των ασθενών βελτιώθηκαν με τα νέα στρώματα. Για το λόγο αυτό, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι επιφάνειες ύπνου σχετίζονται με δυσφορία του ύπνου και ότι είναι δυνατόν να μειώσετε τον πόνο σας αντικαθιστώντας το στρώμα σας με ένα μοναδικά κατάλληλο για τη συγκεκριμένη σπονδυλική σας κατάσταση.
Οι μεμονωμένοι άνθρωποι αξίζουν ατομικές επιλογές στρώματος
Οι διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά πράγματα, αλλά γενικά, η υποστήριξη είναι καλύτερη, καταλήγει ο δρ Perry. Αν έχετε πόνους στην πλάτη, ο καλύτερος τρόπος για να αγοράσετε ένα στρώμα είναι να κάνετε την έρευνά σας και να βασίσετε την τελική επιλογή σας για την ιδιαίτερη ανάγκη σας για υποστήριξη και άνεση.
Πηγές:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb Τ. Ομαδοποιημένες συγκρίσεις ποιότητας ύπνου για νέα και προσωπικά συστήματα κλινοστρωμνής. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson ΒΗ, Gemmell ΗΑ, Hayes ΒΜ, Altena TS. Αποτελεσματικότητα ενός επιλεγμένου συστήματος κλινοστρωμνής για την ποιότητα του ύπνου, χαμηλό πόνο στην πλάτη, πόνο στον ώμο και δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña Α, et αϊ. Επίδραση της σκληρότητας του στρώματος σε χρόνιο μη ειδικό πόνο χαμηλής πλάτης: τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη, πολυκεντρική δοκιμή. Lancet . 2003 Nov 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Στρώματα για χρόνιο πόνο στην πλάτη ή στο λαιμό: Ανασκόπηση της κλινικής αποτελεσματικότητας και κατευθυντήριες γραμμές. Οττάβα (ON): Καναδική Υπηρεσία για τα Ναρκωτικά και Τεχνολογίες στην Υγεία. 2014 Μάιος 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/