Στρώματα για κακά πλάτη - σταθερή ή μαλακή;

Εάν είστε ένας από τους περισσότερους από 70 εκατομμύρια Αμερικανούς που ασχολούνται με τον πόνο, πολλά μπορεί να στοιβάζονται εναντίον σας κατά την ώρα του ύπνου. Και, ως κάποιος με χρόνιο πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη , πιθανότατα γνωρίζετε από πρώτο χέρι πόσο πόνος μπορεί να περιορίσει τα πράγματα όπως ο αριθμός ωρών ύπνου που παίρνετε τη νύχτα, πόσο ξεκούραστο είναι ο ύπνος που έχετε, πόσο καλά λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης ώρες, και πόσο ικανοποιητικός, συνολικά, ο ύπνος σας είναι για σας.

Ίσως το χειρότερο από όλα είναι η δυσάρεστη συνήθεια, ο χρόνιος πόνος έχει να περιορίσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την υγιή ύπνο για τα άτομα με πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη χρησιμοποιεί ένα λάθος στρώμα. Το κλειδί για τον μετριασμό είναι να ταιριάζει με το βαθμό της σφριγηλότητας του στρώματος (ή της έλλειψης) στις μοναδικές ατομικές ανάγκες της πλάτης για στήριξη και άνεση - κάτι που είναι συχνά μια πολύ προσωπική και εξατομικευμένη επιλογή.

Όταν σκέφτεστε για αυτό, τα ψώνια για ένα στρώμα θα μπορούσαν ακόμη και να θεωρηθούν συστατικό του σχεδίου διαχείρισης πόνου σας. Αλλά είναι μια διαδικασία, και για να είναι πραγματικά επιτυχής ως στρώμα ψώνια, θα πρέπει να διαθέσετε άφθονο χρόνο. Προσωπικά ξεκινώ εκ των προτέρων (όπως ένα ή δύο χρόνια), έτσι ώστε να μπορώ, με ελάχιστο άγχος και διακοπή της συνηθισμένης ρουτίνας μου, να αξιολογώ πλήρως τα εμπορικά σήματα και τα μοντέλα που κυκλοφορούν στην αγορά, ειδικά από την άποψη του τρόπου με τον οποίο η καθεμία αλληλεπιδρά με ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Από τις πολυάριθμες σκέψεις που έρχονται με τα στρώματα για ψώνια, το ερώτημα που θέλουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι: Πόσο σκληρό ή μαλακό θα έπρεπε να είναι;

Ρώτησα τον Δρ Μάικλ Περί, MD, Ιατρικό Διευθυντή του Ινστιτούτου Laser Spine στην Τάμπα της Φλόριντα, για τις συστάσεις του. Συμβουλεύει να παραμείνει μακριά από την ακραία (σκληρότητα ή απαλότητα) κατά την επιλογή ενός στρώματος, δηλώνοντας ότι οι μελέτες γενικά βρίσκουν ένα μεσαίο στρώμα στρώμα κάνει το τέχνασμα για τους περισσότερους τύπους προβλημάτων στην πλάτη.

Η κλινική εμπειρία του Perry φέρνει αυτά τα αποτελέσματα, επίσης, με ενημερώνει.

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή δόση γεγονότων, οπότε εδώ πρόκειται για μια γρήγορη εξάντληση της έρευνας σφιχτότητας του στρώματος, καθώς σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη.

Προσωρινός πόνος στην πλάτη από την έρευνα για τα στρώματα αφρού

Εκατό Ινδοί ιατρικοί κάτοικοι που κοιμήθηκαν σε αφρώδη στρώματα ερευνήθηκαν για τις επιπτώσεις στις σπονδυλικές στήλες τους. Τα εν λόγω στρώματα είχαν πάχος 10 εκατοστών - το είδος που θα μπορούσε κανείς να βρει σε ένα ξενώνα νεότητας. Οι κάτοικοι βίωσαν προσωρινά πόνους από τα στρώματα, αλλά όχι τον τύπο που συνοδεύεται επίσης από νευρικά συμπτώματα όπως η ισχιαλγία, η ριζοπάθεια ή η παραστάθεια (καρφίτσες και βελόνες).

Ο πόνος που προκαλείται από τον ύπνο ανακουφίστηκε από τους περισσότερους κατοίκους (61%) από τη στιγμή που επέστρεψαν στα κρεβάτια τους και επέστρεψε ξανά όταν κοιμούνται στον αφρό.

Μαλακό, μεσαίο ή σκληρό; Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή που αξιολόγησε και τα τρία επίπεδα στρώματος στρώματος

Σε μια προσπάθεια να επιβεβαιωθεί εάν τα σκληρά στρώματα έχουν θετική επίδραση στο χρόνιο πόνο στη χαμηλή πλάτη (όπως συνήθως πιστεύεται), 3 ομάδες συμμετεχόντων μελέτης κοιμήθηκαν για 1 μήνα σε 3 διαφορετικές σφριγηλότητας στρώματος.

Η "μαλακή" ομάδα στρώματος κοιμήθηκε σε ένα νεροτριβείο (ένα Akva). Μια άλλη ομάδα κοιμήθηκε σε ένα Tempurpedic στρώμα, το οποίο είναι γνωστό για την ικανότητά του να συμμορφώνεται με το σχήμα του σώματός σας, ενώ παράλληλα παρέχει υποστήριξη.

Και το "σκληρό" στρώμα στρώματος κοιμήθηκε σε futon.

Συνολικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ευνόησαν περισσότερο τα στρώματα νερού και τα αφρώδη (Tempurpedic) στρώματα για τον πόνο, την ικανότητα λειτουργίας και τον αριθμό ωρών ύπνου τη νύχτα. Τούτου λεχθέντος, η διαφορά στις βαθμολογίες μεταξύ αυτών των δύο τύπων στρωμάτων και του σκληρού στρώματος ήταν μικρή.

Όταν ρωτήθηκε, ο Perry είπε ότι ένα Tempurpedic με ένα χαρακτηριστικό dial-in σταθερότητα θα ήταν η κορυφαία επιλογή του. Ο λόγος, εξηγεί, είναι ότι αν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, μπορείτε να το πάρετε απλά ρυθμίζοντας τον επιλογέα.

"Η ομορφιά του Tempurpedic είναι ότι μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από εκεί που το χρειάζεστε.

Μπορείτε επίσης να πάρετε απαλότητα όπου το χρειάζεστε ", προσθέτει.

Προσθέτει ότι ένα πτυσσόμενο νερό κρεβάτι έχει επίσης πλεονεκτήματα. Περισσότερο νερό ισοδυναμεί με περισσότερη σταθερότητα, μου λέει.

«Απλά θυμηθείτε να μην καλέσετε σε τόσα πολλά που το στρώμα σας σκάσει», πειράζει.

Από την άλλη πλευρά (αν και πιο σοβαρά), Perry λέει ότι αν δεν καλέσετε σε αρκετό νερό, το στρώμα νερού μπορεί να περιβάλλει και να περικλείει το σώμα σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Στην πραγματικότητα, προσθέτει, "μερικοί από τους ασθενείς μου αναφέρουν ότι αισθάνονται πνιγμένοι σε ένα νεροτριβείο, όταν δεν καλέσουν με αρκετή σταθερότητα νερού. "

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πνεύμονές σας έχουν λιγότερα περιθώρια να επεκταθούν όταν «βυθίζετε» το στρώμα σας. Φυσικά, η θεραπεία είναι να το σταθεροποιήσετε με την κλήση περισσότερου νερού.

Μετά από αυτό, είστε έτοιμοι να συνειδητοποιήσετε - από την άποψη της ξεκούραστης ανάπαυσης - τα οφέλη από την επένδυση του χρόνου και της προσοχής σας στην σωστή επιλογή στρώματος και τη δημιουργία.

> Πηγή:

> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Καλύτερες πλάτες από καλύτερα κρεβάτια; Πίσω Ερευνητικό Κέντρο, Τμήμα Επιστήμης Κλινικής Μετακίνησης, Backcenter Funen, Ringe, Δανία. Σπονδυλική στήλη (Phila Ρα 1976). 2008 Apr 1 · 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439

> Kelly GA, Blake Γ, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Η συσχέτιση μεταξύ χρόνιας οσφυαλγίας και ύπνου: μια συστηματική ανασκόπηση. Clin J Pain. 2011 Φεβ · 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.

> Kovacs FM, Abraira V, Peña Α, Martín-Rodriguez JG, Sánchez-Vera Μ, Ferrer Ε, Ruano D, Guillén Ρ, Gestoso Μ, Muriel Α, Zamora J, Gil del Real ΜΤ, Mufraggi N. Επίδραση της σταθερότητας στρώμα σε χρόνιο μη ειδικό πόνο χαμηλής πλάτης: τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη, πολυκεντρική δοκιμή. Νυστέρι. Νοέμβριος 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439

> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid Α. Το σύνδρομο στρώματος-στρώματος αφρού. J Assoc Physicians Ινδία. 2000 Sep · 48 (9): 901-2.

> Perry, Μ. MD. Τηλεφωνική συνέντευξη. 11 Μαρτίου του 2013.