1 -
Το PT σας μπορεί να σας δείξει τι πρέπει να αποφύγετε αν έχετε πόνο στον αυχέναΕάν έχετε πόνο στον αυχένα , τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε το εύρος κίνησης (ROM) και την κινητικότητα. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας πει τι πρέπει να κάνετε για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας πει τι πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε πόνο στον αυχένα. Όταν θεραπεύετε τον πόνο στον αυχένα σας, πρέπει να είστε ενεργός στη θεραπεία σας και πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ορισμένα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα σας ή πράγματα που μπορεί να οδηγήσουν σε περιττή ανησυχία και άγχος για τον πόνο σας.
Όταν ο πόνος στο λαιμό χτυπά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μετά επισκεφτείτε το PT για να μάθετε πώς να το θεραπεύσετε. Αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε μερικά από τα πράγματα να σταματήσετε να κάνετε ενώ διαχειρίζεστε τον πόνο στον αυχένα σας.
2 -
Περιμένοντας τον πόνο του αυχένα σας να πάει μακριάΕάν αναπτύξετε πόνο στον αυχένα, μπορεί να αισθανθείτε ότι αν απλά περιμένετε, ο πόνος θα εξαφανιστεί εξίσου ξαφνικά όπως εμφανίστηκε. Ενώ αυτό μπορεί περιστασιακά να είναι αλήθεια, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κάνετε τον πόνο να πάει μακριά όταν χτυπά ο πόνος του αυχένα . Μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε τις σωστές ασκήσεις για να ξεκινήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα στον προηγούμενο πόνο σας ελεύθερο τρόπο ζωής. Το PT σας θα σας διδάξει επίσης στρατηγικές για να κρατήσει τον πόνο από το να επιστρέψει.
3 -
Αγκαλιάστε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα σαςΗ κακή στάση του σώματος ενώ κάθεται ή στέκεται είναι μία από τις κύριες αιτίες του πόνου στον αυχένα. Εάν αναπτύξετε πόνο στο λαιμό σας, ο φυσιοθεραπευτής σας πρέπει να ελέγξει τη στάση σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να προσφέρει ιδέες για να σας βοηθήσει να αλλάζετε σταθερά τη στάση σας και να σας διδάξουμε τον κατάλληλο τρόπο να καθίσετε για να κρατήσετε τον λαιμό σας στην καλύτερη δυνατή θέση. Μπορούν να συνταγογραφηθούν ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας ή και τη στάση σας.
4 -
Διαμονή καθιστικήΣταματήστε να είναι μια πατάτα καναπέ. Η άσκηση είναι ένα από τα κύρια εργαλεία για την αποφυγή του πόνου. Η γενική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόνο στον αυχένα στο ελάχιστο, και συγκεκριμένες ασκήσεις λαιμών και ασκήσεις ενίσχυσης της στάσης μπορεί να σας εξασφαλίσουν ότι επιλύετε γρήγορα τον πόνο στον αυχένα σας και μην το επιστρέφετε.
5 -
Υπνοδωμάτιο με πάρα πολλά μαξιλάριαΣταματήστε τον ύπνο με πάρα πολλά μαξιλάρια. Εάν κοιμάστε με περισσότερα από ένα μαξιλάρια, σταματήστε. Ο λαιμός σας αποτελείται από πολλαπλά οστά που σχηματίζουν μια καμπύλη προς τα εμπρός που ονομάζεται lordosis. Όταν κοιμάστε με πολλαπλά μαξιλάρια, σπρώχνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός κατά τον ύπνο και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια της αυχενικής σας λόρδωσης και να αυξήσετε το άγχος στους δίσκους, τις αρθρώσεις και τους μυς του λαιμού σας. Μάθετε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι και χρησιμοποιήστε έναν αυχενικό κύλινδρο για να στηρίξετε την φυσική καμπύλη του αυχένα σας ενώ κοιμάστε .
6 -
Βασιζόμενοι σε παθητικές θεραπείες για τον πόνο στον αυχέναΟ φυσικός σας θεραπευτής είναι ένας εμπειρογνώμονας κίνησης ο οποίος μπορεί να σας προσφέρει δραστικές στρατηγικές για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα σας. Μερικοί φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν παθητικές θεραπείες όπως υπερηχογράφημα ή αυχενική έλξη για να θεραπεύσουν τον πόνο στον αυχένα , αλλά στηριζόμενοι υπερβολικά σε αυτές τις παθητικές θεραπείες δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στον αυχένα σας. Βεβαιωθείτε ότι το PT σας διδάσκει ενεργές ασκήσεις και στρατηγικές, ώστε να μπορείτε να μάθετε να αυτο-διαχειρίζεστε τον πόνο στον αυχένα σας.
Αν και ο πόνος στο λαιμό είναι συνήθως ένα μηχανικό πρόβλημα στο σώμα σας, μερικές φορές σοβαρές καταστάσεις εκδηλώνονται ως πόνος στο λαιμό. Εάν έχετε επίμονο πόνο στον αυχένα ή πόνο που σχετίζεται με κόπωση, πυρετό ή απώλεια βάρους, πρέπει να πάρετε αμέσως στον γιατρό σας για να διερευνήσετε την αιτία του πόνου σας.
Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε τον ύπνο, να χάσετε τη δουλειά σας ή να αποφύγετε να συμμετέχετε σε κανονικές δραστηριότητες αναψυχής Η συνεργασία με τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι πρέπει να κάνετε και τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πόνο στον αυχένα σας.
7 -
Υπερβολική γραφήΟι περισσότεροι λαοί συνδέονται με τα smartphones και τα tablet τους αυτές τις μέρες και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους για να γράφουν συχνά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν στέλνετε γραπτά μηνύματα και κοιτάζετε προς τα κάτω στο τηλέφωνό σας για ώρες στο τέλος, τοποθετείτε τον λαιμό σας σε ακραία θέση κάμψης προς τα εμπρός και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λαιμό κειμένου , μια σχετικά νέα κατάσταση του πόνου του αυχένα που προκαλείται από την υπερβολική χρήση smartphone και tablet. Επισκεφθείτε το PT σας και μάθετε πώς να αντισταθμίζετε τις δυνάμεις που τοποθετείτε στο λαιμό σας ενώ στέλνετε γραπτά μηνύματα. Καλύτερα, σταματήστε την αποστολή μηνυμάτων και επικοινωνήστε με τους φίλους σας με προσωπική τηλεφωνική κλήση.
Όταν ο πόνος στο λαιμό χτυπά, μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο σας αποφεύγοντας ορισμένα πράγματα. Επισκεφθείτε το PT σας για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τον πόνο στον αυχένα σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στον κανονικό ενεργό τρόπο ζωής σας.