1 -
Η Διαδικασία Slouch-OvercorrectΑν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη ή πόνο στον αυχένα , τότε καταλαβαίνετε πόσο εξουθενωτικό μπορεί να είναι αυτό. Τα συμπτώματα που προέρχονται από την πλάτη σας μπορεί να δυσκολεύουν να καθίσετε, να σταθείτε, να σκύψετε, να περπατήσετε και να εκτελέσετε βασικές καθημερινές εργασίες.
Μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα στη φροντίδα του πόνου της πλάτης ή του αυχένα σας. Μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και μπορεί να προσφέρει συγκεκριμένες ασκήσεις και στρατηγικές για να μειώσει τον πόνο σας και να βελτιώσει την κινητικότητά σας.
Ο φυσικός σας θεραπευτής πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει ασκήσεις για να βελτιώσετε τη συνολική εμβέλεια κίνησης και δύναμης στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα και οι ασκήσεις που εκτελούνται τακτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια του πόνου της πλάτης και του αυχένα.
Η ορθοστατική διόρθωση είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα φυσικής θεραπείας για χαμηλό πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα. Η επίτευξη και η διατήρηση της σωστής στάσης μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η πίεση των σπονδυλικών αρθρώσεων και των δίσκων και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προέρχεται από την πλάτη σας.
Μια απλή άσκηση που πρέπει να εκτελέσετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναγνωρίσει την σωστή στάση του σώματος ονομάζεται υπερχειλιστική διαδικασία. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι αισθάνεται να έχετε τη σπονδυλική σας στήλη στη βέλτιστη θέση για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και η σωστή στάση του σώματος μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε να αποφύγετε την επιστροφή του πόνου.
Για να ξεκινήσετε την υπερ-σωστή άσκηση, καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας μη υποστηριζόμενη. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά αφήστε την πλάτη σας να υποχωρήσει προς τα κάτω σε μια κάμψη προς τα εμπρός στάση. Η κίνησή σας σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι αργή και σκόπιμη.
Αφού καθαρίσετε, κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο υπερβολικά ακριβές τμήμα της διαδικασίας.
2 -
Η υπερβολική τοποθέτηση της υπερ-σωστής διαδικασίας SlouchΑφού περάσετε 1 ή 2 δευτερόλεπτα στη θέση που έχει τοποθετηθεί, είναι καιρός να εκτελέσετε την υπερβολική θέση της άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να καθίσετε με όρθια στάση όσο πιο εύκολο μπορείτε.
Όταν καθίσετε όρθιος, πρέπει να τονισθεί μια καμπύλη προς τα εμπρός στη σπονδυλική σας στήλη, που ονομάζεται lordosis . Η στάση σας πρέπει να είναι τόσο όρθια ώστε να αισθάνεστε αφύσικη και θα πρέπει να αισθάνεστε ελαφρά πίεση στη χαμηλή πλάτη, στον αυχένα ή στους ώμους σας.
Μόλις βρεθείτε στην πλήρη όρθια και υπερ-διορθωμένη στάση του σώματος, κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε σιγά-σιγά τη στάση σας περίπου 10 έως 15%. Θα πρέπει να αισθανθείτε το άγχος και το στέλεχος που βρισκόταν στο λαιμό, τους ώμους σας, ή το χαμηλό πλάτη πάει μακριά. Η εμπρόσθια καμπύλη στη χαμηλή πλάτη σας θα πρέπει να είναι παρούσα, απλώς δεν είναι πλήρως εντονότερη.
Θα πρέπει τώρα να κάθεστε σε σωστή στάση για την πλάτη σας. Αυτή η θέση μπορεί αρχικά να αισθανθεί αφύσικη, αλλά καθώς προχωράτε με την υπερβολική διαδικασία, θα αρχίσετε να αισθάνεστε όλο και πιο φυσική. Μόλις φτάσετε στην κατάλληλη στάση του καθίσματος, η χρήση ενός οσφυϊκού ρόλου ή ενός μικρού μαξιλαριού πίσω από τη χαμηλή πλάτη σας για στήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σας στη βέλτιστη θέση.
Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία overcore για 10 επαναλήψεις και μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές κάθε μέρα για να εξασκήσετε την επίτευξη και τη διατήρηση της σωστής στάσης.
Οι ασκήσεις και η σωστή στάση του καθίσματος είναι αποδεδειγμένες μέθοδοι που βοηθούν στη μείωση του χαμηλού πόνου στην πλάτη και στον αυχένα. Με τη διεξαγωγή της υπερκαταληπτικής διαδικασίας, μπορείτε να διδάξετε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι στη βέλτιστη στάση για να μειώσετε και να εξαλείψετε τον πόνο και να αποφύγετε τον πόνο.
Πηγή: McKenzie, R., & May, S. (2003). Η μηχανική διάγνωση και θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. (2η έκδοση) Waikanae: Εκδόσεις σπονδυλικής στήλης Νέα Ζηλανδία.