Αντιμετωπίστε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα ρυθμίζοντας τη στάση σας
Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που θέτουν οι φυσιοθεραπευτές είναι: "Πώς κάθομαι με καλύτερη στάση;" Η επίγνωση της στάσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσετε και να σηκωθείτε ψηλά και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλήρη ελευθερία κίνησης και λειτουργικής κινητικότητας. Έτσι, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να καθίσετε με καλύτερη στάση, και αυτό θα βοηθήσει τον πόνο στην πλάτη σας;
Μια από τις πιο κοινές αιτίες του χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι η κακή στάση του καθίσματος.
Όταν καθίσετε, ειδικά για μεγάλες περιόδους, η υπερβολική τάση τίθεται στους μυς, τους τένοντες και τους δίσκους στη χαμηλή πλάτη. Αυτό το στέλεχος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
Ανατομία της σπονδυλικής στήλης
Η χαμηλή πλάτη, ή η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης , αποτελείται από 5 οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι. Μεταξύ αυτών των οστών είναι σπογγώδη αμορτισέρ που ονομάζονται δίσκοι. Υπάρχουν δυο μέρη στο δίσκο: το εσωτερικό τμήμα που ονομάζεται πυρήνας και το εξωτερικό τμήμα ονομάζεται ινώδης δακτύλιος. Ο πυρήνας των πνευμόνων είναι ένα υλικό που μοιάζει με ζελέ, ενώ η ίνωση του δακτυλίου είναι πιο άκαμπτη. Οι δίσκοι μπορούν επομένως να θεωρηθούν ως μίνι ζελέ ντόνατς μεταξύ των οστών. Υπάρχουν πολλοί μύες και συνδέσμοι που συνδέονται με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Κατά την προβολή της σπονδυλικής στήλης από την πλευρά της, μια καμπύλη προς τα εμπρός που ονομάζεται lordosis μπορεί να δει στο χαμηλό πλάτη. Όταν κάθεστε, πολλοί άνθρωποι γέρνουν. Αυτή η χαραγμένη θέση προκαλεί την αντίστροφη καμπύλη προς τα εμπρός στη χαμηλή πλάτη. Η αντιστροφή της εμπρόσθιας καμπύλης θέτει υπερβολική πίεση στην μπροστινή πλευρά του δίσκου και η ζελέ στη μέση του δίσκου ωθείται προς τα πίσω.
Όταν το ζελέ ωθεί αρκετά μακριά, τα νεύρα πιέζονται και μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη.
Η εκμάθηση πώς να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η σωστή στάση στάσης είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες που ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας συνταγογραφήσει εάν έχετε πόνο στην πλάτη.
Πώς να επιτύχετε σωστή στάση καθιστικού
Κανονικά θα πρέπει να υπάρχει μια καμπύλη προς τα εμπρός στην χαμηλή πλάτη.
Το κλειδί για τη βελτίωση της στάσης του καθιστή σας είναι να διατηρείτε την καμπύλη προς τα εμπρός ανά πάσα στιγμή.
Ένας τρόπος για να διατηρηθεί η σωστή όταν κάθεστε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό ρολό χαρτοπετσέτας ή οσφυϊκή μαξιλάρι για να στηρίξετε την καμπύλη στη χαμηλή πλάτη. Για να χρησιμοποιήσετε σωστά έναν οσφυϊκό κύλινδρο, κάθεστε σε μια καρέκλα με τα ισχία σας πιεσμένα μέχρι το πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός και τοποθετήστε το ρολό στο μικρό της πλάτης, στο επίπεδο της γραμμής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την κατάλληλη καμπύλη στη χαμηλή πλάτη σας. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας οσφυϊκό ρολό με μια μικρή πετσέτα ή μαξιλάρι.
Ένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος είναι να εκτελέσετε την υπερβολική άσκηση . Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση της ολίσθησης και της όρθιας στάσης σας βοηθά να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να διατηρήσετε την καλύτερη στάση της σπονδυλικής σας στήλης. Οι φορητές συσκευές τεχνολογίας, όπως το Truffosture Smart Shirt, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε για να διατηρήσετε σωστή στάση.
Ένα άλλο τέχνασμα για να διατηρήσετε τη σωστή στάση ενώ οδηγείτε είναι να καθίσετε ψηλά και, στη συνέχεια, να προσαρμόσετε τον καθρέφτη σας. Εάν είστε οργισμένος, δεν θα μπορείτε να δείτε πίσω σας χρησιμοποιώντας τον καθρέφτη σας.
Ένα Word από
Η κακή στάση του καθίσματος είναι μια από τις κύριες αιτίες του χαμηλού πόνου στην πλάτη. Κάνει υπερβολική πίεση στους δίσκους, τους μύες και τις αρθρώσεις στο πίσω μέρος.
Η άσκηση και η διατήρηση της σωστής στάσης του καθιστικού είναι σημαντικά βήματα για την εξάλειψη ή την πρόληψη του χαμηλού πόνου στην πλάτη. Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας και μάθετε πώς μπορείτε να επιτύχετε την καλύτερη στάση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε γρήγορα και με ασφάλεια να επιστρέψετε στον κανονικό ενεργό τρόπο ζωής σας.
> Πηγή: McKenzie, R., & May, S. (2003). Η μηχανική διάγνωση και θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. (2η έκδοση, τόμος 1). Waikanae: Εκδόσεις σπονδυλικής στήλης Νέα Ζηλανδία.