Τενίστες και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας

Είναι χρόνος Mini-Break

1 -

Αντιμετωπίστε τη στάση του υπολογιστή με μια πλάτη στην πλάτη

Εργονομικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν ότι όσοι από εμάς εργάζονται στο γραφείο μας για μεγάλες χρονικές περιόδους, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μίνι-σπασίματα για να σώσει τα χέρια και την πλάτη μας. Αυτή η συλλογή προσφέρει εικονογραφήσεις αρκετών αποτελεσματικών ασκήσεων stretching και ενίσχυσης που είναι εύκολο να γίνουν ενώ βρίσκεστε στον υπολογιστή. Αν θέλετε να δείτε γραπτές οδηγίες για οποιαδήποτε από τις εικόνες στην Gallery (συνιστάται ιδιαίτερα), απλά κάντε κλικ στην εικόνα και, στη συνέχεια, κάντε κλικ σε έναν από τους συνδέσμους στο κείμενο κάτω από την εικόνα.

Οι ειδικοί συστήνουν ότι όσοι από εμάς εργάζονται στο γραφείο μας για μεγάλες χρονικές περιόδους, βεβαιωθείτε ότι θα λάβετε mini-breaks για να αποθηκεύσετε τα χέρια και την πλάτη μας.

Είναι εύκολο να βρεθείτε επικεφαλής στον υπολογιστή σας, έτσι δεν είναι; Η επέκταση της πλάτης είναι η αντίθετη κίνηση της θέσης του υπολογιστή.

Η άσκηση Break Extension Stretch Break λαμβάνεται από το χαιρετισμό ήλιου γιόγκα και συνιστάται από την American Physical Therapy Association. Έχω προσθέσει κάποιες προτάσεις για να δουλέψω αποτελεσματικά και μια συνεδρίαση συνεδρίαση για εκείνους που συνδέονται με τα γραφεία τους. Δοκιμάστε τώρα την άσκηση Break Extension Stretch Break.

2 -

Κάτω Back Stretch να κάνει στην καρέκλα σας

Είσαι στο γραφείο σου τώρα; Εάν ναι, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το απλό τέντωμα.

Αυτό το πίσω τέντωμα συνιστάται από την American Physical Therapy Association και στοχεύει στους μυς του καθίσματος, χαμηλό πλάτη και ώμους. Κατά τη γνώμη μου, στοχεύει και τα ABS! Στις γραπτές οδηγίες, έχω συμπεριλάβει ορισμένες υποδείξεις στάσης και ευθυγράμμισης για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Δοκιμάστε το πίσω τέντωμα τώρα.

3 -

Γωνία Stretch στον τοίχο

Το τέντωμα του pec θα λειτουργήσει τους άνω μυς της πλάτης.

Οι ειδικοί συστήνουν ότι όσοι από εμάς εργάζονται στο γραφείο μας για μεγάλες χρονικές περιόδους, βεβαιωθείτε ότι θα λάβετε mini-breaks για να αποθηκεύσετε τα χέρια και την πλάτη μας. Το stretch του pec συνιστάται από την American Physical Therapy Association. Τα τεντώματα του PEC στοχεύουν στους μυς του στήθους και θα λειτουργούν οι ανώτεροι μύες της πλάτης σας στη διαδικασία. Επίσης θα στοχεύουν και αυτούς κάτω από την λεπίδα του ώμου. Οι γωνιακές εκτάσεις κάνουν μια καλή κίνηση για να αντιμετωπίσουν προβλήματα στάσης όπως η κυφωση .

Για γραπτές οδηγίες σχετικά με το πώς να κάνετε το τέντωμα γωνιών θα πάει πάνω από τη στάση του σώματος και τα σημεία μορφής, αναπνοή και πότε να μην κάνει την άσκηση.

4 -

Κουνουπιέρες τοίχου

Οι καταλήψεις τοίχων μπορούν εύκολα να γίνουν ως διάλειμμα εργασίας - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος (και καλά γόνατα). Οι καταλήψεις των τοίχων ενισχύουν τους μυς του καθίσματος.

Οι ειδικοί συστήνουν ότι όσοι από εμάς εργάζονται στο γραφείο μας για μεγάλες χρονικές περιόδους, βεβαιωθείτε ότι θα λάβετε mini-breaks για να αποθηκεύσετε τα χέρια και την πλάτη μας. Το κοίλο τοίχωμα συνιστάται από την American Physical Therapy Association. Οι καταλήψεις των τοίχων στοχεύουν στους μύες των ισχίων, της πλάτης, της κοιλιάς και των τετρακέφαλων. Είναι υπέροχα για τη στάση του καθίσματος!