Σχεδόν όλοι ξέρω ποιος έχει μετεγκατασταθεί παραπονέθηκε για τον πόνο στην πλάτη όταν τελείωσε. Φρόντισα να μην βρισκόμουν στην ίδια μέρα κι έτσι πραγματικά δεν μπορώ να σας πω εάν παραπονέθηκαν τότε. (Η στρατηγική αυτή βοήθησε την πλάτη μου, σας διαβεβαιώνω ...) Η εικασία μου είναι ότι παραπονέθηκαν για πόνο στην πλάτη όσο κινούσαν.
Ήταν μόνο πότε Έπρεπε να κινηθώ ότι καταλάβα πραγματικά την ανάγκη για πράγματα όπως ο σχεδιασμός μπροστά, η αυτο-φροντίδα, η βηματοδότηση, κλπ.
κατά τη μετεγκατάσταση. Τώρα που είμαι άνετα στη νέα μου θέση, εδώ είναι οι συμβουλές μου για μια ασφαλή κίνηση:
Ξεκινήστε νωρίς
Σχεδόν όλοι συγκεντρώνουν τα πράγματα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε πόσα πράγματα έχουμε μέχρι να μεταφέρουμε.
Ένα πράγμα που έκανα για να προετοιμαστώ για τη μετακίνηση ήταν να ξεκινήσω να καθαρίζω περιττά αντικείμενα ένα ολόκληρο έτος μπροστά. (Ήξερα ότι επρόκειτο να κινηθώ σε κάποιο σημείο, αλλά δεν ήξερα ακριβώς πότε). Είχα μια πώληση γκαράζ που δεν έβαλε μόνο λίγα δολάρια στην τσέπη μου αλλά σημαντικά ελαφρύνει το φορτίο μου όταν έφτασε η μέρα. Και από τότε που ήμουν σε ένα ρολό μετά την πώληση, συνέχισα να μειώσω το φορτίο που τελικά θα φέρουσα δωρίζοντας και πωλώντας.
Ενισχύστε τον πυρήνα σας
Μια άλλη πτυχή της έναρξης νωρίς είναι να προγραμματίσετε μπροστά για το πώς θα υποστηρίξετε την πλάτη σας όταν έρθει η μέρα. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες στη σπονδυλική στήλη θα σας πουν ότι ένας ισχυρός πυρήνας από τον πυρήνα εννοώ κοιλιακούς και πυελικούς μύες είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε την πλάτη σας.
Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε, να συνεχίσετε ή να ανεβάσετε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης πυρήνα μπροστά από την κινούμενη ημέρα;
Εάν η επιλογή αυτή σας απευθύνει έκκληση, προτείνω να ξεκινήσετε το πρόγραμμα τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν από την προγραμματισμένη μετακίνησή σας. Η προπόνηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
- Κάτω κοιλιακή εργασία
- Άνω κοιλιακή εργασία
- Λοξή ενίσχυση της κοιλίας
- Η άσκηση γέφυρας
- Όλα τα backstretch του 4s
- Μια απαλή συστροφή της σπονδυλικής στήλης
- Κάποια επιρρεπή εργασία για να στοχεύσετε τους μυς της πλάτης σας
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, η τακτική κάθε μέρα είναι πιθανώς μια καλή ιδέα. Εάν η πλάτη σας κάνει καλά και θέλετε να αποφύγετε τραυματισμό, όπως μυϊκή καταπόνηση ή κήλη , δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα πιθανότατα θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε κατάλληλα τους μύες. (Περισσότερα είναι επίσης καλό.)
Φροντίστε τον εαυτό σας
Τίποτα δεν ups τον κίνδυνο για τον τραυματισμό της πλάτης σας περισσότερο από να χρειαστεί να τραβήξει ένα διαμέρισμα ή houseful των επίπλων μαζί με ένα πλήθος κουτιών και να καθαρίσετε το παλιό σας μέρος όλα σε μια μέρα.
Αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας διατηρώντας δύο θέσεις κατά τη διάρκεια του μήνα που σκοπεύετε να μετακινήσετε.
Αναθέστε τη σκληρή δουλειά σε κάποιον άλλο
Είμαι βέβαιος ότι έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή νωρίτερα, αλλά θα διακινδυνήσω τις συνέπειες της επανάληψής σας. Μην είσαι ήρωας. Ο καθένας έχει όρια ως προς το πόσο μπορούν να κάνουν φυσικά, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε ένα πρόβλημα πίσω.
Η πραγματικότητα είναι ότι η μετακίνηση κοστίζει χρήματα. Ένας τρόπος να το περάσετε καλά, όμως, είναι να λάβετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Με άλλα λόγια, αναθέστε τις δουλειές που κάνουν την πλάτη σας κακό, είτε με την πρόσληψη ενός ατόμου είτε με την ανταλλαγή.
Και όταν οι βοηθοί σας φτάσουν, ενεργά τους εποπτεύουν έτσι είναι οι εργαζόμενοι που κάνουν την βαριά ανύψωση.
Ζέσταμα
Αν και η ανύψωση βαρέων επίπλων δεν είναι ατομική προπόνηση, θα σας προκαλέσει φυσικά. Θα χρησιμοποιήσετε τους μυς σας και θα μετακινήσετε το σώμα σας, όπως κάνετε όταν ασκείτε.
Όπως και με μια άσκηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε πριν αρχίσετε να εργάζεστε.
Η προθέρμανση για αερόβια δραστηριότητα αποτελείται γενικά από ελαφρές, εύκολες κινήσεις που είναι παρόμοιες με αυτές που κάνετε κατά τη διάρκεια του κύριου μέρους της άσκησης. (Για παράδειγμα, αν περπατάτε για άσκηση, η προθέρμανση μπορεί να συνίσταται σε αργό, εύκολο περπάτημα για 10 λεπτά.) Αλλά όταν ασχολείστε με το βαρύ έργο της μετακίνησης του σπιτιού σας, θα κάνετε διάφορα πράγματα, όπως η ανύψωση .
Μια προθέρμανση, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συνίσταται στην απαλή κίνηση κάθε άρθρωσης μέσω της εμβέλειας κίνησης, στην ενεργοποίηση των μυών σας και στην αύξηση της καρδιακής σας συχνότητας (αλλά μην το παρακάνετε).
Αν έχετε πρόβλημα στην πλάτη, μπορείτε να βρεθείτε στην ύπτια θέση και να περάσετε απαλά τη βασική σειρά άσκησης πίσω. Επικεντρωθείτε στην αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματός σας, στην απομάκρυνση των μυών σας και στο άνοιγμα των αρθρώσεων σας.
Εάν η πλάτη σας είναι εντάξει, ξεκινήστε από όλα τα τετράγωνα (το backstretch ή τη γάτα-γάτα της γιόγκα ) ή από τη στάση. Κάνουν κάποια πορεία στη θέση τους, άγρια καταλήψεις και καταλήψεις, πλευρικές στροφές και αργή αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Ανυψώστε το έξυπνο
Πολλοί από εμάς δεν σκεφτόμαστε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε τα σώματά μας για να πετύχουμε το έργο που επιδιώκουμε. Ίσως να μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό όταν δεν είστε κάτω από άγχος, αλλά ας το αντιμετωπίσουμε - η κίνηση είναι αγχωτική!
Ο κανόνας κατά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων είναι να κάμψετε τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας προς το αντικείμενο (φωτογραφία). Με την προσέγγιση του έργου με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε την κάμψη πάνω στη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική σας στήλη έχει περισσότερα κινούμενα μέρη και είναι μικρότερη και πιο λεπτή από τους γοφούς και τα πόδια σας. Έτσι, χρησιμοποιήστε την ισχύ στο κάτω μέρος του σώματος για να πάρετε το φορτίο. Η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει όταν βρίσκεστε στη νέα σας θέση.
Απελευθερώστε την πλάτη σας
Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλάτη οφείλεται σε υπερβολική ένταση στους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τη λεκάνη. Μπορεί να είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε να απελευθερώσετε αυτήν την ένταση. Δοκιμάστε τα παρακάτω κατά τη διάρκεια των διακοπών και / ή όταν τελειώσετε τελείως με τη μετακίνησή σας.
Ένας τρόπος είναι να βρεθείτε απλά στην πλάτη σας (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια όπως το πάτωμα) με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αναπνεύστε βαθιά και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Αυτό δεν πρέπει να πάρει πάρα πολύ, ακόμα και ένα λεπτό ή δύο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση στους μύες σας.
Μπορείτε να αυξήσετε την απελευθέρωση φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τα γόνατα και οι γοφοί σας πρέπει να κάμπτονται και θα πρέπει να αισθανθείτε μια αναδιπλούμενη δράση και στις δύο αρθρώσεις. Αυτή η δράση δίπλωσης παρέχει αποτελεσματικότητα της κίνησης των αρθρώσεων και μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τους μυς που έχουν σφίξει επειδή εργάζονταν υπερωρίες. Η συμπίεση των γόνατών σας στο στήθος σας μπορεί επίσης να δώσει χαμηλή πλάτη σας λίγο τέντωμα.