1 -
Κάντε καλή μορφή μια συνήθεια με ADLΕίμαι σταθερός πιστός ότι «οι συνήθειες κάνουν τον άνθρωπο, ειδικά όταν πρόκειται για να κάνουμε καλά με την άσκηση, τη φυσιοθεραπεία και την πρόληψη του επαναλαμβανόμενου πόνου. Για το σκοπό αυτό, δουλεύω πολύ με τους πελάτες μου για την ευθυγράμμιση του σώματος. Πιστεύω ότι η πραγματοποίηση της θεραπευτικής άσκησης εξυπηρετείται καλύτερα από την κατανόηση και την ενεργό εφαρμογή της καλής μορφής - καθώς επίσης και από κάποια βασική δεξιότητα του υποκινητή.
Έχω ένα ολόκληρο πρόγραμμα που λέω με προγόνους "προ-άσκηση" που παίρνει τους πελάτες μέσα από τα βασικά της αναπνοής, της ευθυγράμμισης και συγκεκριμένων, ακριβών εμπειριών ευαισθητοποίησης του σώματος πριν ξεκινήσω πραγματικά από το πρόγραμμα άσκησης. Γνωρίζω ότι αρκετά συχνά οι φυσιοθεραπευτές δεν έχουν τόσο χρόνο όσο κάνω για μια τέτοια βαθιά κατάδυση, αλλά συνήθως διδάσκουν στους ασθενείς κάποιες βασικές δομές κίνησης.
Αυτά τα κατασκευάσματα κίνησης - τροχαίο, να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν και να ανοίγουν το έδαφος για την ομαλή, καλά εκτελεσμένη δραστηριότητα των καθημερινών κινήσεων διαβίωσης
2 -
Εκπαίδευση ADL - ΕισαγωγήΌταν αναρρώνετε για πρώτη φορά από τραυματισμό στον αυχένα ή στη χαμηλή πλάτη, μεγάλο μέρος της θεραπείας σας μπορεί να επικεντρωθεί στη μείωση των συμπτωμάτων και στην εκμάθηση των θέσεων που είναι ασφαλείς για σας.
Σύντομα, όμως, ο θεραπευτής σας μπορεί να ξεκινήσει να σας διδάσκει μερικές πολύ βασικές κινήσεις. Τέτοιες κινήσεις περιλαμβάνουν το στρίψιμο, το να σηκώνεται και να κατεβαίνει από το κρεβάτι σας, από μια καρέκλα ή ακόμα και από το πάτωμα, να μπει μέσα και έξω από το αυτοκίνητό σας και πολλά άλλα. Το να καταφέρετε να κάνετε αυτές τις βασικές ενέργειες θα συμβάλει πιθανώς στη μείωση ή την ελαχιστοποίηση του πόνου καθώς πηγαίνετε για την καθημερινή σας επιχείρηση.
Όχι μόνο αυτό, αλλά ασκούμε καθημερινές δραστηριότητες, όπως λέγονται (ADLs), σας δίνει την ευκαιρία να εξασκήσετε την ουδέτερη σπονδυλική σας στήλη για πραγματικές καταστάσεις ζωής. Η ουδέτερη σπονδυλική στήλη είναι ένα βασικό συστατικό των ADL ασφαλών για την πλάτη (καθώς και ασκήσεις σχεδιασμένες για θεραπευτικά αποτελέσματα).
3 -
Πίσω Safe Rolling - ΟδηγίεςΕίτε μετακινείτε από την πλάτη σας προς την πλευρά σας, την πλευρά σας στο μπροστινό μέρος ή το μέτωπό σας προς την πλευρά σας, το τροχαίο είναι μια πρακτική ικανότητα για να έχετε. Συχνά χρησιμοποιείται για την αλλαγή των θέσεων ύπνου.
Για αυτό το παράδειγμα, ας προσπαθήσουμε να στρέψουμε από μια θέση ύπτια (δηλαδή που βρίσκεται στην πλάτη σας) στο να βρίσκεται στο πλάι σας.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά την κύλιση είναι να εντοπίσετε την ουδέτερη σπονδυλική σας στήλη. Ακολούθησε αυτό με το ελιγμό. Αυτά τα δύο αρχικά βήματα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη στήριξη που απαιτείται για τη μετάβαση σε διαφορετική θέση ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένη.
Πίσω ασφαλής κύλιση - Υπενθύμιση
Είναι σημαντικό να ρίξετε τον κορμό σας ως μία μονάδα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένας άκαμπτος πόλος ή ράβδος που κατεβαίνει στο κέντρο του σώματος (σπονδυλική στήλη) από το κεφάλι μέχρι τη λεκάνη. Η εικόνα της ράβδου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα νεύρα, τους ώμους και / ή τη λεκάνη να κινείται ανεξάρτητα το ένα από το άλλο κατά την περιστροφή.
Φυσικά, είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και το πάνω πόδι σας για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε, οπότε μην φοβάσαι γι 'αυτό.
Θα χρειαστείτε τη νέα σας εξειδικευμένη κυλιόμενη ικανότητα για την επόμενη - καθισμένη σε ξαπλωμένη ή ξαπλωμένη στο κάθισμα.
4 -
Μετακινήστε από το ξαπλωμένο στο καθιστικό (και το αντίστροφο) χωρίς να βλάψετε την πλάτη σας.Για να πάει από το ξαπλωμένο στο καθιστικό.
Όπως ανέφερα στην προηγούμενη σελίδα, θα χρειαστείτε την κίνηση του ρολού καταγραφής που μόλις μάθατε για την ικανότητα να πηγαίνετε από το να κάθεστε στην πλάτη ή το αντίστροφο.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κάνετε το ρολό κατά τέτοιο τρόπο ώστε να καταλήγετε στο πλευρό σας. Καθώς μετακινείτε σε αυτή την πλάγια θέση, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας και σπρώξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
Όπως και με το ρολό καταγραφής, θυμηθείτε να κρατάτε τον κορμό σας δύσκαμπτο, ειδικά από τη λεκάνη μέχρι το κλουβί. Με άλλα λόγια, μην επιτρέπετε στη σπονδυλική σας στήλη να στρίβει και να λυγίζει καθώς κυλίζετε. Αντ 'αυτού, αφήστε την κάμψη στα γόνατά σας και (ειδικά) στους γοφούς σας να πάρει τη δύναμη. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη στηριγμένη αλλά χαλαρή.
Να πάτε από το να καθίσετε στο κρεβάτι.
Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα χέρια σας για να πάρετε βάρος και να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε το βάρος σας. Αν χρειαστεί, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά στο σώμα σας και χρησιμοποιήστε ως στήριγμα καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας κάτω. Όταν φτάσετε στην πλευρά που βρίσκεται, οι αρθρώσεις ισχίου και γονάτου θα πρέπει να κάμπτονται σε σχεδόν 90 μοίρες (δηλαδή, κάνουν ορθές γωνίες).
Από την πλάγια θέση, χρησιμοποιήστε τις ικανότητές σας για να γυρίσετε στην πλάτη (ή μπροστά).
- Σχετικά: Πώς να Καθίστε με καλή στάση
Πηγή
Kinser, C., Colby, LA, Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. 4η έκδοση. FA Davis Company. Φιλαδέλφεια, ΠΑ. 2002.