Η πλάτη σας βλάπτει από το να φοράτε το σακίδιο σας;

Τα σακίδια υποτίθεται ότι ανακουφίζουν τον πόνο, δεν το δημιουργούν. Αλλά όταν φοριούνται εσφαλμένα, μπορούν να προκαλέσουν εσάς ή το παιδί σας να υιοθετήσουν στάσεις που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Δεδομένου ότι το 90 τοις εκατό των φοιτητών φορούν σακίδια, λίγη γνώση σχετικά με τη σχέση μεταξύ σακίδια και οσφυαλγία μπορεί να είναι σε τάξη. Εδώ είναι 10 συμβουλές για το πώς να μειώσετε ή να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη για τα παιδιά (και τους ενήλικες) που φορούν σακίδια.

1 -

Παρατηρήστε τη σπονδυλική στήλη του παιδιού σας

Τα βαριά πακέτα μπορεί να αναγκάσουν τα παιδιά να αλλάξουν τη θέση της σπονδυλικής στήλης για να χωρέσουν το φορτίο. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη και, χειρότερα, πιθανότητα προσωρινά συμπιεσμένων δίσκων και προβλημάτων στάσης.

Μελέτες δείχνουν ότι οι φορητές σακίδια έχουν την τάση να αρχίζουν να προσαρμόζουν τη στάση τους μόλις το βάρος του πακέτου φτάσει τα 26 κιλά περίπου. Σε περίπου 20 τοις εκατό του βάρους του παιδιού, ένα φορτίο σακίδιο μπορεί ακόμη και να αρχίσει να παρεμβαίνει στην αναπνοή.

Τέλος, εάν το παιδί σας είναι μικρό για την ηλικία του ή έχει βιώσει πόνους στην πλάτη, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με ασκήσεις που μπορεί να ενισχύσουν την άνω πλάτη. Με το σωστό σακίδιο και τη σωστή χρήση του, το παιδί σας μπορεί να μειώσει τον τρέχοντα πόνο και να το αποφύγει στο μέλλον.

2 -

Μειώστε το φορτίο στο σακίδιο

Τα περισσότερα παιδιά φέρουν μεταξύ 10 τοις εκατό και 22 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους στα πίσω πακέτα τους. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα βαριά φορτία μπορεί να προκαλέσουν συμπίεση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Applied Ergonomics επιβεβαίωσε ότι ένα παιδί δεν πρέπει να μεταφέρει περισσότερο από δέκα έως δεκαπέντε τοις εκατό του βάρους του σώματος στον πόνο στην πλάτη τους.

Για ένα μεγαλύτερο παιδί, το ποσοστό είναι ακόμα μικρότερο. Οι συντάκτες της ίδιας μελέτης συνιστούν να φέρουν το 1/3 λιγότερο βάρος στα πακέτα τους από τα παιδιά με υγιές βάρος.

3 -

Να μεταφέρετε μόνο αυτό που είναι απαραίτητο

Βοηθήστε το παιδί σας να διαχειριστεί το ποσό βαρέων αντικειμένων που μεταφέρει στη συσκευασία της. Ενθαρρύνετέ την να σταματήσει στο ντουλάπι της και να αλλάξει συχνά τα βιβλία. Σκεφθείτε να αγοράσετε ένα δεύτερο σετ βιβλίων για να κρατήσετε στο σπίτι.

4 -

Οργανώστε σωστά το σακίδιο

Όταν μεταφέρετε κάτι μακριά από το σώμα σας, απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και δίνει έμφαση στις αρθρώσεις και τους μυς σας.

Μια καλή στρατηγική είναι να τοποθετήσετε τα βαρύτερα αντικείμενα στο εσωτερικό του πακέτου, κοντά στην πλάτη σας. Μεταφέρετε τα μικρά πράγματα, όπως αριθμομηχανές, στυλό και χαλαρό χαρτί προς τα έξω.

Επίσης, οι σακίδια έρχονται με διάφορα χαρακτηριστικά για να διευκολύνουν τη μεταφορά βαριών φορτίων. Ένα εξαιρετικό στοιχείο είναι ένα πακέτο με τροχαίο πίσω. Η μεταφορά βαριών αντικειμένων όπως ένα σακίδιο είναι ένα αεράκι όταν συμμετέχουν ρόδες - βεβαιωθείτε ότι το σχολείο τους επιτρέπει.

5 -

Πάρτε ένα σακίδιο με γεμισμένες λουριά ώμου

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο όταν φορούν ένα βαρύ σακίδιο.

Εάν αυτό σας περιγράφει, οι γεμισμένοι ιμάντες ώμων μπορεί να είναι ακριβώς το χαρακτηριστικό που αναζητάτε. Οι γεμισμένοι ιμάντες ώμων είναι γενικά ευρύτεροι από τον πιο βασικό τύπο και μπορούν να βοηθήσουν να εξισορροπηθεί η κατανομή του βάρους της συσκευασίας. Αυτό, μαζί με το μαξιλάρι που παρέχεται από την επένδυση, μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η τσίμπημα του τραπεζοειδούς μυός τόσο συνηθισμένο με τον βασικό τύπο ιμάντα.

6 -

Χρησιμοποιήστε και τους δύο ιμάντες όταν φοράτε σακίδιο

Είτε πρόκειται για μόδα είτε για ευκολία που ωθεί το παιδί σας να σφραγίσει το πακέτο του πάνω από έναν ώμο, γνωρίζετε ότι μια τέτοια πρακτική μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη κακών συνήθειες στάσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μονόπλευρο πόνο.

7 -

Κεντράρετε το φορτίο του σακιδίου

Μελέτες δείχνουν ότι τα φορτία των 18 κιλών ή και περισσότερο μπορεί να δημιουργήσουν μια προσωρινή καμπύλη από την πλευρά της πλάτης στη σπονδυλική στήλη . Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας τοποθετώντας τα αντικείμενα έτσι ώστε να υπάρχει ίσο βάρος και στις δύο πλευρές του πακέτου.

8 -

Σφίξτε τους ιμάντες του σακιδίου

Ένα πράγμα που μπορεί να κάνει σακίδια φαίνεται βαρύ και δυσκίνητο είναι κρατώντας τους ιμάντες ώμου χαλαρά. Οι χαλαροί ιμάντες μπορεί να οδηγήσουν σε μετατόπιση του περιεχομένου της συσκευασίας όταν μετακινείτε. Και με τη σειρά του, αυτό μπορεί να αναγκάσει τους μυς να εργαστούν σκληρότερα από ό, τι είναι απαραίτητο.

Αλλά με το τέντωμα των λουριών να ταιριάζουν στο πλαίσιο σας, μπορείτε να ασφαλίσετε τη συσκευασία και τα περιεχόμενά της. Η εξισορρόπηση του φορτίου θα πρέπει να είναι ευκολότερη με αυτόν τον τρόπο.

9 -

Φορέστε μια ζώνη μέσης

Ορισμένα πακέτα έρχονται με ζώνες μέσης. Οι ζώνες μέσης παίρνουν ένα μέρος του φορτίου από τους ώμους. Με την υποστήριξη κάποιου από το βάρος κάτω κάτω, όπου το μηχανικό πλεονέκτημα είναι καλύτερο, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη πάνω από τη μέση.

10 -

Ρωτήστε το παιδί σας αν έχει πόνο στην πλάτη

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σας πει για τους πόνους και τους πόνους της. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος θα οφείλεται στο πακέτο. Αλλά υπάρχει η πιθανότητα ότι ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης ή ασθένειας.

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας αυξάνει τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη κατά την ενηλικίωση. Εάν η προσαρμογή του βάρους (και της κατανομής) του πακέτου και η παροχή συμβουλών στο παιδί σας για τη διαχείριση του φορτίου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μετριάζει τον πόνο στην πλάτη τους, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Επίσης, εξηγήστε στο παιδί σας ότι η παραβίαση του πόνου στην πλάτη ή τους ώμους μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Πείτε της να σας ενημερώσει αμέσως εάν αισθανθεί οποιαδήποτε δυσφορία.

> Πηγές:

> Adeyemi, Α., Et. al. Η πολυπλοκότητα του πόνου στην πλάτη και η ανάγκη για πολυφασική ασφαλής σύσταση βάρους. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, ΑΜ, et αϊ. Πόνος στο θώρακα στον γενικό πληθυσμό: επιπολασμός, συχνότητα εμφάνισης και συναφείς παράγοντες σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Μια συστηματική αναθεώρηση. BMC Musculoskelet Disord. Ιούνιος 2009.

> Neuschwander, Τ. MD, et. al. Η επίδραση των σακουλών στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά: Μόνιμη μελέτη απεικόνισης μαγνητικού συντονισμού. ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Ιαν 2010.

> Erica Weir. Αποφεύγοντας την οπισθο-σχολική οσφυαλγία. CMAJ. Σεπτέμβριος 2002.