Η κατανόηση της στάσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένης και της στάσης του ποδιού, είναι λίγο σαν να ακολουθείτε μαζί με το τραγούδι "Dem Bones". Οι στίχοι μιλούν για το πώς τα μέρη του σκελετού συνδέονται μαζί για να μας δώσουν το σκελετό μας.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Όταν πρόκειται για την οσφυϊκή στάση (καθώς και για άλλους τύπους "αποκλίσεων" από το "ιδανικό"), το πρώτο οστό που καταλαβαίνει είναι η λεκάνη. Μεγάλη και κεντρική θέση, η λεκάνη λαμβάνει τη χαμηλή σπονδυλική στήλη από ψηλά και τα πόδια από κάτω.
Με αυτόν τον τρόπο, συντονίζει τις κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων και του κορμού, με εκείνες από τα πόδια, τα πόδια και τους μηρούς.
Μια ουδέτερη λεκάνη (η ιδανική θέση) υποστηρίζει γενικά μια ήπια καμπύλη (που ονομάζεται κανονική λόρδωση) στη χαμηλή πλάτη. Αυτός ο μικρός βαθμός καμάρας βοηθά το σώμα να εξισορροπήσει όλα τα σκελετικά μέρη καθώς συνεργάζονται για να υποστηρίξουν και να μετακινήσουν το σωματικό σας βάρος.
Αλλά όταν έχετε μια ορθοστατική δυσμορφία, ένα ή περισσότερα κόκαλα μπορεί να "αποκλίνουν" από την ιδανική θέση. Αυτή η απόκλιση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση , διάταση συνδέσμου και / ή πόνο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τη σπονδυλική στήλη σας να προσαρμόσει τη θέση της σε μια ακόμη περιοχή. Αυτό είναι να αντισταθμίσει κάθε πόνο ή απώλεια ισορροπίας που δημιουργείται από την αρχική απόκλιση.
Swayback Defined
Για να ορίσουμε και να εργαστούμε με τις ορθοστατικές παραμορφώσεις (γνωστές και ως «αποκλίσεις» που αναφέρονται παραπάνω), οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν ακριβείς μετρήσεις. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα τα στοιχεία της μετατόπισης από την οπτική τους.
Η ιδανική ή "ουδέτερη" κλίση της λεκάνης είναι μια γωνία 30 μοιρών μεταξύ της κατακόρυφης και του επιπέδου που διέρχεται από την κορυφή του ιερού (όπου συνδέεται με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) και τον άξονα της υποδοχής άρθρωσης του ισχίου που βρίσκεται μπροστά κεφάλια των οστών του μηρού, για να είμαι ακριβής.)
Οι μετρήσεις που χρησιμοποιούν οι εμπειρογνώμονες είναι πιο περίπλοκες από αυτό, αλλά η έννοια της "ουδέτερης λεκάνης" είναι σχεδόν τόσο απλή.
Η ουδέτερη λεκάνη είναι μια θέση ισορροπίας που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα για να σας κρατήσει όρθιο, κινούμενο και χωρίς πόνο.
Σε μια μετατόπιση, η λεκάνη έχει ανατραπεί προς τα εμπρός ακόμη 10 μοίρες περίπου. Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη σας αντισταθμίζει και το αποτέλεσμα είναι μια υπερβολή των καμπυλών στη χαμηλή πλάτη (λορδοτική καμπύλη) και στο μέσο και το άνω μέρος της πλάτης (κυφοτική καμπύλη).
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να δείτε σε μια στάση με καμπή (όσο το βλέπετε από το πλάι) είναι μια κίνηση προς τα πίσω ολόκληρης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Αυτή η περιοχή της σπονδυλικής στήλης τείνει να επιμηκύνει επίσης. Μπροστά, το στήθος τείνει να βυθιστεί.
Για να ανακαλύψουμε, λοιπόν, σε μια μετατόπιση, η θωρακική σπονδυλική στήλη κινείται προς τα πίσω και επίσης στρογγυλεύεται σε μια κύφωση, ενώ η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα την υπερβολή της κανονικής οσφυϊκής λόρδωσης.
Ομαδική ανισορροπία ομάδας μυών
Όπως και με οποιαδήποτε απόκλιση από την στάση του σώματος, μερικές φορές συνδέεται με ανισορροπίες αντοχής μεταξύ των μυϊκών ομάδων που μετακινούν τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη και, βεβαίως, σας συγκρατούν όρθια ενάντια στην προς τα κάτω έλξη βαρύτητας.
Με άλλα λόγια, οι αδύναμοι καμπτήρες ισχίου (που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του ισχίου σας) και οι υπερβολικά ισχυροί ή τεταμένοι εκτονωτές ισχίου (τα hamstrings, στο πίσω μέρος του ισχίου και του ποδιού σας) μπορεί να βρίσκονται στη ρίζα αυτού του προβλήματος.
Οι στενές άνω κοιλιακές περιοχές , οι αδύναμες κάτω κοιλιακές περιοχές και οι αδύναμοι μεσαίοι μύες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην οπισθοδρόμηση. Ένα διορθωτικό πρόγραμμα άσκησης, όπως το ένα που πιθανόν να έχετε, βλέποντας έναν φυσιοθεραπευτή για την ανακούφιση, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων ή όλων αυτών των υποκείμενων μυϊκών ανισορροπιών.
Παράγοντες κινδύνου
Επειδή το βάρος στην περιοχή της κοιλιάς τραβάει τη λεκάνη προς τα εμπρός, οι έγκυες γυναίκες και οι εξαιρετικά παχύσαρκοι που μεταφέρουν το βάρος τους στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποχωρήσουν από πολλούς. Οι έφηβοι με "στάση" μπορούν να εκφράσουν αυτή τη στάση μέσα από μια στάση.
Θεραπεία
Η θεραπεία για τη μετακίνηση πρέπει να βασίζεται σε ακριβή αξιολόγηση που πραγματοποιείται από έναν εξουσιοδοτημένο φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας που έχει εκπαιδευτεί σε ορθολογική αξιολόγηση.
Συνήθως, αυτός είναι ένας φυσιοθεραπευτής. Μπορεί επίσης να είναι αθλητικός εκπαιδευτής, προσωπικός εκπαιδευτής ή ολιστικός πάροχος με προηγμένη εκπαίδευση σε αυτόν τον εξειδικευμένο τομέα. Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή και για να συμμετάσχετε σε ένα διορθωτικό πρόγραμμα άσκησης για την ανακούφιση.
Η θεραπεία σας μπορεί να αποτελείται από ασκήσεις στάσης, θεραπεία μασάζ , εκπαίδευση βιομεχανίας ή / και έλεγχο βάρους. Επίσης, η διατήρηση ενός ισχυρού πυρήνα είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή όρθια στάση. Η ενδυνάμωση των μυών της καρδιάς σας θα αποτελέσει πιθανώς ένα θεμέλιο για τις άλλες ασκήσεις που κάνετε για να αντιμετωπίσετε άμεσα την κινητήρια δύναμη.
Swayback - Ένα τελευταίο λέξη
Το Swayback σχετίζεται με την λόρδωση ή την καμπυλότητα της περιοχής χαμηλής πλάτης. Αλλά το ακριβές νόημα της λέξης swayback μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον οποίο ρωτάτε. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούν ότι η εξωστρέφεια ως υπερβολική λόρδωση (υπερπλασία).
> Πηγές:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, Ε, Provance, PG. Μύες: Δοκιμές και λειτουργίες με τη στάση και τον πόνο. 4η έκδ. Williams & Wilkins. 1993. Βαλτιμόρη.
> Magee, D. Orthopedic Physical Assessment Ενισχυμένη έκδοση 4η έκδοση. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.