Στις ρυθμίσεις αποκατάστασης, όπως οι αθλητικές και φυσικοθεραπευτικές κλινικές, το σώμα συχνά αντιμετωπίζεται ως μια σειρά συνδεδεμένων μερών. Είναι σαν αυτό το παλιό τραγούδι "Dem Bones", όπου "το οστό του ισχίου συνδέεται με το μηριαίο οστό, το μηριαίο οστό συνδέεται με το οστό του γονάτου" και ούτω καθεξής.
Όταν τα οστά σας συνδέονται με αυτόν τον τρόπο, μια ενέργεια ενός θα δημιουργήσει πιθανώς κάποια κίνηση ή αποτέλεσμα - είτε μεγάλα είτε μικρά - σε γειτονικά, κοντινά και ακόμη και όχι τόσο κοντά οστά.
Αυτό συμβαίνει σαν μια αλυσιδωτή αντίδραση. Στο σώμα, αυτό το σύνολο των συνδεδεμένων κινήσεων ονομάζεται κινητική αλυσίδα.
Η κινητική αλυσίδα σε δράση - ένα ζωντανό παράδειγμα
Για να πάρετε ένα πραγματικό παράδειγμα της κινητικής αλυσίδας σε δράση, ας σκεφτούμε τι συμβαίνει όταν περπατάτε.
- Πρώτα, προχωράτε με ένα πόδι.
- Στη συνέχεια, για να κινηθείτε προς τα εμπρός, φέρετε τη λεκάνη και τον κορμό σας πάνω από το πόδι που μόλις πήρε το (προηγούμενο) βήμα. Καθώς το πόδι κινείται προς τα εμπρός, φέρνει τη λεκάνη σας στην ίδια πλευρά μαζί του. Η λεκάνη είναι μέρος του κορμού, οπότε ο κορμός μετακινείται αυτόματα και προς τα εμπρός.
- Αυτό προκαλεί την πύλη στην άλλη πλευρά να περιστραφεί.
- Για να συνεχίσετε να βλέπετε προς τα εμπρός καθώς περπατάτε, γυρίζετε τη σπονδυλική σας στήλη προς το πόδι και τη λεκάνη καθώς επεκτείνονται (από τα παραπάνω βήματα 1 και 2).
Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, μια κίνηση προκαλεί μια άλλη. Ορισμένες από τις αντιδράσεις είναι αυτόματες (# 2 όπου η λεκάνη και ο κορμός μεταφέρονται προς τα εμπρός επειδή το πόδι επεκτείνεται για να κάνει ένα βήμα, για παράδειγμα) ενώ άλλα είναι ένα αντανακλαστικό (# 4, όπου πρέπει να μπορείτε να δείτε πού είστε μετάβαση).
Ανοιχτή και κλειστή κινητική αλυσίδα
Μπορείτε να κινηθείτε είτε σε ανοιχτή κινητική αλυσίδα είτε σε κλειστή κινητική αλυσίδα. Ποιά είναι η διαφορά?
Ανοίξτε το παράδειγμα κινητικής αλυσίδας
Η ανοικτή κινητική αλυσίδα συμβαίνει όταν το τμήμα που μετακινείται είναι χαλαρό στο διάστημα. Τα συνηθισμένα παραδείγματα ανοικτών κινητικών κινήσεων της αλυσίδας περιλαμβάνουν την αύξηση των όπλων σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή ανυψώνετε ένα πόδι ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την ανοικτή κινητική αλυσίδα όταν κάνουν ασκήσεις για να ενισχύσουν τα πόδια και τα χέρια τους, για παράδειγμα με ελεύθερα βάρη.
Κλειστό παράδειγμα κινητικής αλυσίδας
Κλειστή κινητική αλυσίδα συμβαίνει όταν στερεώσετε το τμήμα του σώματος - συνήθως ένα χέρι ή ένα πόδι σε μια σκληρή, αδιάκοπες επιφάνεια. Όταν το μέρος πιέζεται σε έναν τοίχο ή στο πάτωμα, η αντίσταση αποστέλλεται πίσω στον κορμό σας. (Τα τμήματα του σώματος μέσω των οποίων κινείται η αντίσταση περιλαμβάνουν τα συστατικά της αλυσίδας για τη συγκεκριμένη κίνηση ή άσκηση).
Το τέντωμα γάτας γάτας γιόγκα είναι ένα καλό παράδειγμα μιας κλειστής άσκησης κινητικής αλυσίδας, όπως και τα πόδια σε μια γέφυρα ισχίου (που φαίνεται).
Οι κλειστές κινήσεις της κινητικής αλυσίδας χρησιμοποιούνται συχνά για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα , για τη σταθεροποίηση της στάσης του σώματος και για την κατάρτιση κινήσεων λειτουργικού τύπου.
Πηγή:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. Φιλαδέλφεια: Εταιρεία FA Davis.