Ο βαθύς Ab σας
Ο εγκάρσιος κοιλιακός (TA) μυς είναι ο βαθύτερος από τους 6 κοιλιακούς μυς. Προεκτείνεται μεταξύ των πλευρών και των ισχίων, τυλίγοντας γύρω από τον κορμό από μπροστά προς τα πίσω. Οι ίνες αυτού του μυός λειτουργούν οριζόντια, ακριβώς όπως μπορεί να φορεθεί ένας ιμάντας οπίσθιας στήριξης. Με τον τρόπο αυτό, παράλληλα με την παροχή στήριξης του σώματος, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς βοηθά να συγκρατεί και να στηρίζει τα όργανα που βρίσκονται μέσα στον κορμό.
Προέλευση
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς προέρχεται από πολλά σημεία. Συμπλέκεται με το μυϊκό διάφραγμα, ο οποίος είναι ο κύριος μυς της αναπνοής και προσκολλάται στην εσωτερική επιφάνεια των κάτω έξι πλευρών σας. Στην πλάτη, συνδέεται με την θωρακοτονωματική περιτονία.
Μπροστά, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς συνδέεται με το εμπρόσθιο μέρος του εσωτερικού του οστού ισχίου (στην εσωτερική του επιφάνεια) καθώς και με το πλευρικό (πλευρικό μέσο προς το εξωτερικό) 1/3 μέρος του βουβωνικού συνδέσμου. Ο βουβωνικός σύνδεσμος είναι ένας λεπτός ιμάντας συνδετικού ιστού που εκτείνεται από το μπροστινό μέρος του ισχίου του ισχίου και προσκολλάται πάνω στην άρθρωση της ηβικής σύμφυσης.
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς εισέρχεται στη διεργασία xiphoid, το οποίο είναι ένα μικρό οστό που κρέμεται από το κάτω μέρος του στήθους σας, το linea alba, που είναι ένας τένοντας που τρέχει κατακόρυφα από τις νευρώσεις στη λεκάνη και διαχωρίζει τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του το επιφανειακό μυικό άκρο του ορθού και την κοινή άρθρωση της σύμφυσης.
Ενέργειες
Με την ισοπέδωση του κοιλιακού τοιχώματος, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς παρέχει σταθερότητα στον κορμό και στήριξη των οργάνων που βρίσκονται εκεί. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς μπορεί επίσης να βοηθήσει με την εκπνοή με συμπίεση των κοιλιακών οργάνων και αυξανόμενη πίεση στους πνεύμονες.
Υποστήριξη της Linea Alba
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, στο εμπρόσθιο μέρος, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς συνδέεται με τη γραμμή alba.
Το linea alba τείνει να χάσει τη δύναμή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ενίσχυση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός μετά τη γέννηση του μωρού μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αποκατασταθεί η ακεραιότητα της γραμμής άλμπου. Επίσης, όταν η γραμμή alba είναι αδύναμη, η λόρδωση αυξάνεται.
Ρόλος στο Pilates
Ένα από τα πράγματα που έκανε το Pilates ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων είναι η προσοχή που δίνεται στον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, ιδιαίτερα την ικανότητά του να ισοπεδώνει την κοιλιά και να σταθεροποιεί τον κορμό. Μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση για το πώς λειτουργεί αυτό το μυ, αν βήχετε ή γελάτε, προσέχοντας την κοιλιακή περιοχή του κορμού σας όπως εσείς.
Ενώ ο Pilates ήταν ίσως η πρώτη μέθοδος άσκησης που υπογράμμισε την εμπλοκή και τη χρήση της ΤΑ για τη σταθερότητα του πυρήνα, τις τελευταίες δεκαετίες η έννοια έχει πιαστεί. Σήμερα, οι περισσότεροι προσωπικοί εκπαιδευτές, φυσιοθεραπευτές και συστήματα άσκησης τοποθετούν τουλάχιστον κάποια προσοχή στην εργασία των βαθιων κοιλιακών μυών, η οποία φυσικά περιλαμβάνει και την εγκάρσια.
Στην πραγματικότητα, έχουν γίνει πολλές έρευνες και πολλές μέθοδοι για την εμπλοκή των μυών ΤΑ, καθώς και των άλλων μυών του πυρήνα, έχουν αναπτυχθεί τις τελευταίες δεκαετίες.
Τι είναι ο πυρήνας;
Οι εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες είναι ένας από τους πολλούς μυς που περιλαμβάνει τον πυρήνα. Αλλά εάν ρωτήσετε 10 θεραπευτές ή προσωπικούς εκπαιδευτές ποιο ακριβώς είναι ο πυρήνας, θα λάβετε 10 διαφορετικές απαντήσεις.
Η Diane Lee, φυσιοθεραπευτής από τον Καναδά που ειδικεύεται στον πυρήνα, τον ορίζει ως την περιοχή του σώματος που βρίσκεται μεταξύ του μυός του διαφράγματος και του πυελικού εδάφους. Σύμφωνα με τον ορισμό του Lee, ο πυρήνας περιλαμβάνει όλες τις αρθρώσεις της λεκάνης, της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του στήθους. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες του πυρήνα δεν περιορίζονται στους ΤΑ, τους κοιλιούς και τους ορθούς κοιλιακούς μυς. Αντίθετα, ο πυρήνας περιλαμβάνει πολλούς άλλους μυς του κορμού.
Τούτου λεχθέντος, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, μαζί με το διάφραγμα, το πυελικό δάπεδο και ένας οσφυϊκός μυός που ονομάζεται multifidus είναι βασικοί παίκτες για καλή στάση και κίνηση και για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη.
Ο Lee λέει ότι αυτοί οι μύες σας προετοιμάζουν για κίνηση και ότι θεωρούνται ως "προληπτικοί". Για το σκοπό αυτό, υιοθετεί μια προσέγγιση ευαισθητοποίησης όταν συνεργάζεται με τους ασθενείς της. Δηλαδή, πριν δοθεί στους ασθενείς ένα συμβατικό πρόγραμμα ενίσχυσης πυρήνα, συνεργάζεται μαζί τους για την εξεύρεση και ενεργοποίηση αυτών των πολύ βαθιών μυών. Διαφορετικά, εξηγεί, ο ασθενής θα σκέφτεται ότι ασκεί το ΤΑ, όταν στην πραγματικότητα οι ασκήσεις θα κυριαρχείται από περισσότερους επιφανειακούς μυς.
> Πηγές:
> Kendall, Φλωρεντία Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall και Provance, Patricia Geise. Δοκιμές μυών και λειτουργία με τη στάση και τον πόνο. 3η. Βαλτιμόρη, Μέριλαντ: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, Δ., Core training vs strengthening - Ποια είναι η διαφορά και γιατί έχει σημασία. Diane Lee & Συνεργάτες Φυσιοθεραπεία. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php