Πόσο είναι πάρα πολύ?
Πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα, είτε για ανακούφιση από τον πόνο είτε για κάποιο άλλο λόγο, έχουν μεγάλη ευελιξία - ακόμα και πριν βγάλουν στο χαλί.
Λόγοι για την έλξη στην γιόγκα μπορεί να είναι ότι συμβαδίζει με τις φυσικές τάσεις προς την ευκαμψία (καθιστώντας τις ακραίες στάσεις εύκολο να επιτευχθούν, όπως θα μιλήσουμε παρακάτω) και / ή ότι αυτή η μορφή άσκησης παρέχει αρκετές εντυπώσεις για να αισθάνονται καλύτερα.
Όσον αφορά αυτές τις διαδρομές, η συνειδητή χρήση της αναπνοής, καθώς και η έμφαση στην ανάπτυξη μιας ηρεμιστικής, καρδιακής κατάστασης εγγενής στους περισσότερους τύπους εμπειριών γιόγκα, έρχονται στο νου.
Πάρα πολύ στη Γιόγκα;
Το πρόβλημα είναι, όταν έχετε επιπλέον ελαστικότητα στις αρθρώσεις και στους ιστούς σας, μπορεί να είναι πάρα πολύ εύκολο να βρεθείτε βαθιά στα στάδια. Μπορεί, στην πραγματικότητα, να πιστέψετε ότι πρέπει να ωθήσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο ακριβώς έτσι μπορείτε να νιώσετε σαν να "κάνετε κάτι". Αυτό είναι ένα κομμάτι μιας συνθήκης χαλαρής άρθρωσης που βρίσκεται σε πολλούς ανθρώπους.
Η άσκηση βαθιά όταν έχετε χαλαρούς αρθρώσεις μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας.
Εάν συνηθίζετε να κρατάτε τη γιόγκα σας προς την κατεύθυνση ή προς το τέλος (αυτό είναι όπου οι αρθρώσεις απλά δεν μπορούν πλέον να πάνε), μπορεί να προσθέτετε την χαλαρότητα δίνοντας έμφαση στην τάνυση σε βάρος της δύναμης.
Σύνδρομο καλοήθους κοινής υπερευαισθησίας
Η κοινή χαλαρότητα ιστορικά έχει "σκουπιστεί κάτω από το χαλί" από τις δυνάμεις που βρίσκονται στο ιατρικό ίδρυμα.
Τα καλά νέα είναι ότι οι ερευνητές του 21ου αιώνα, καθώς και μέλη του γενικού πληθυσμού, αρχίζουν να ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα. Ένας λόγος: Είναι πιθανό ότι πολλοί περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια χαλαρή κατάσταση αρθρώσεων (καλούμενη καλοήθεις σύνδρομο υπερκινητικότητας των αρθρώσεων) από ότι προηγουμένως.
Ενώ ο έγκυρος ιστότοπος (για τους γιατρούς) UpToDate λέει ότι κανείς δεν ξέρει πόσοι άνθρωποι έχουν κοινή χαλαρότητα, κάνουν αναφορά σε μία μεγάλη μελέτη (περίπου 25.000 άτομα) που έδειξε κοινή χαλαρότητα στο 3% του πληθυσμού.
Ωστόσο, μια μελέτη της Γαλλίας το 2011 που ήταν μικρότερη (περίπου 365 άτομα) έβαλε τον αριθμό πολύ υψηλότερο, στο 39,5%.
Η κοινή ακρίβεια μπορεί να υποκύψει σε πολλές επιρρεπείς συνθήκες
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Rheumatic Disease Clinics υποδηλώνει ότι η υπερκινητικότητα των αρθρώσεων μπορεί να υποκρύπτεται με έναν εκπληκτικό αριθμό «λειτουργικών σωματικών συνδρόμων» ή αστερισμούς συμπτωμάτων που διακόπτουν τον τρόπο που το σώμα σας λειτουργεί για σας. Αυτές περιλαμβάνουν επίμονες καθημερινές κεφαλαλγίες, πρόπτωση πυελικού οργάνου, χρόνιο διαδεδομένο πόνο, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και πολλά άλλα.
Όλα αυτά για να πούμε ότι είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, ίσως να ασχολείστε με τον σύνδεσμο (και συνεπώς με την κοινή) χαλαρότητα. Εάν συμβαίνει αυτό, και αν η ευελιξία είναι ένας από τους στόχους σας, ίσως να κάνετε εσείς μια κακομεταχείριση μέσω της γιόγκα.
Τώρα ξέρω ότι τα παραπάνω στοιχεία είναι πιθανόν να μην αρκούν για να σας απομακρύνουν από την πρακτική σας γιόγκα. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το πώς να προσθέσετε μια έμφαση στη σταθερότητα και να σας δώσουμε τη δυνατότητα να κάνετε γιόγκα χωρίς να καταστρέψετε τις δομές της πλάτης σας μακροπρόθεσμα.
3 στρατηγικές για να θέσετε τη σταθερότητα στην πρακτική σας γιόγκα
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη φυσιολογική σύσταση του συνδετικού ιστού σας. Ίσως γεννηθήκατε με χαλαρούς συνδέσμους, οι οποίοι με τη σειρά τους επηρεάζουν τις αρθρώσεις σας.
Αλλά η στρατηγική μπορεί να είναι χρήσιμη. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου:
- Αναθεωρήστε τη ροή γιόγκα, yin yoga και άλλα στυλ που είναι όλα σχετικά με την απελευθέρωση και την αφήγηση. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να αισθάνονται υπέροχα αλλά δεν κάνουν τίποτα για να σας κάνουν ισχυρές και σταθερές. Αν τους αρέσει πραγματικά, μια ιδέα μπορεί να είναι να τα χρησιμοποιήσετε ως ένδειξη είτε για μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης είτε για έναν ενισχυτικό τύπο πρακτικής γιόγκα.
- Ρυθμίστε τη θέση σας έτσι ώστε να εργάζεστε σε μεσαία κλίμακα. Αυτό είναι λιγότερο αγχωτικό για τις αρθρώσεις σας και σας δίνει επίσης την ευκαιρία να αναπτύξετε την ιδιοδεκτομή, κάτι που συχνά τα άτομα με χαλαρές αρθρώσεις στερούνται - τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό. Η ιδιοποίηση είναι η ικανότητά σας να αισθάνεστε τη θέση των μερών σας, τι συμβαίνει στις αρθρώσεις σας και πόση ένταση ή ένταση συμβαίνει στους μύες σας. Είναι μια πολύ βολική ικανότητα να έχετε, ειδικά αν κάνετε γιόγκα με χαλαρές αρθρώσεις!
- Επιλέξτε ή τροποποιήστε θέτει έτσι ώστε τα άκρα σας πιέζουν για κάτι - το πάτωμα, τον τοίχο ή και τα δύο. Αυτό ονομάζεται κλειστή άσκηση κινητικής αλυσίδας και είναι χρήσιμο για την οικοδόμηση της σταθερότητας των αρθρώσεων. Κάτω σκυλί , στέκεται θέτει, η σανίδα, η γέφυρα και τα τοιχώματα ώθησης είναι μόνο μερικά παραδείγματα κλειστής κινητικής αλυσίδας γιόγκα θέτει.
> Πηγή
> Baeza-Velasco, C., et. al., Σύνδεση μεταξύ ψυχοπαθολογικών παραγόντων και συνδρόμου άρθρωσης υπερκινητικότητας σε ομάδα προπτυχιακών φοιτητών από γαλλικό πανεπιστήμιο. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Μυοσκελετική αντανακλαστική λειτουργία στο σύνδρομο της υπερκινητικότητας των αρθρώσεων. Αρθρίτιδα Φροντίδα & Έρευνα. Σεπτέμβριος 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, Α., Et. al. Σύνδρομο κοινής υπερευαισθησίας. Κλινικές ρευματικής νόσου. Μάιος 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Σύνδρομο υπερκινητικότητας άρθρωσης. Ενημερωμένο. Ιούλιος 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome