Το κάτω σκυλί που θέτει το σκύλο (ή το κάτω σκυλί για σύντομο χρονικό διάστημα) είναι μια βασική αλλά προκλητική στάση γιόγκα που προσφέρει πολλά οφέλη και θέτει ότι οι αρχάριοι και οι βετεράνοι εργάζονται συνεχώς για τη βελτίωση. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, είναι φυσιολογικό αν το κάτω σκυλί σας δεν είναι ένα απολύτως ολοκληρωμένο κομμάτι εργασίας. Όπως με κάθε στάση γιόγκα, η ιδέα είναι να εργαστούμε προς την τελειότητα.
Τα οφέλη βρίσκονται στη διαδικασία να φτάσουν εκεί, αντί να φθάσουν.
Αν έχετε πρόβλημα με το λαιμό ή την πλάτη, είναι καλή ιδέα να καταλάβετε πώς λειτουργεί η στάση, ποιες είναι οι συνθήκες που μπορεί να σας βοηθήσουν και πώς να τροποποιήσετε για ασφάλεια.
Τροποποιήστε το κάτω σκυλί σας για ασφάλεια
Για να τροποποιήσετε το κάτω σκυλί για ασφάλεια, ίσως θελήσετε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα κατά την πρώτη, ενώ καθορίζετε τη θέση. Μια άλλη προτεραιότητα σε σχέση με την ισορροπία των ποδιών σας είναι να βρείτε τη δράση της άρθρωσης του ισχίου σας - θα είναι μια αίσθηση αναδίπλωσης, επιτρέποντάς σας να σκύψετε το σώμα σας προς τα κάτω. Για να αυξήσετε την πτυχή στους γοφούς ενώ βρίσκεστε στην πόζα, θα μπορούσατε να σκεφτείτε για την ανύψωση των οστών σας (που βρίσκονται στο κάτω μέρος της λεκάνης σας) προς τα πάνω. Αυτό θα κάμψει αυτόματα τον ισχίο πιο βαθιά (αν οι μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας το επιτρέψουν).
Σοβαρότητα και η σπονδυλική σας στήλη - Αντιστροφή της κινητικής
Το κάτω σκυλί προσφέρει την ευκαιρία να αντιστραφούν οι δυνάμεις βαρύτητας που συνήθως δρουν στη σπονδυλική στήλη.
Πιέζοντας το βάρος σας στα χέρια σας, τα οποία σε αυτή τη στάση είναι σταθερά στο πάτωμα, πιθανόν να σας βοηθήσουν να κατεβείτε τους ώμους σας κάτω από την πλάτη σας (προς το φτερό σας). Οι ωμοπλάτες σας θα κινούνται προς τα πάνω προς την οροφή, τη σπονδυλική σας στήλη.
Οι φθορές των ωμοπλάτων θα δώσουν στο πίσω μέρος αρκετή σταθερότητα για να επιτρέψουν έναν αναζωογονητικό συνδυασμό ενίσχυσης και τεντώματος των μυών σε αυτήν την περιοχή.
Έτσι, ένα κλειδί σε αυτή τη θέση είναι να δώσετε προσοχή στις ωμοπλάτες σας που δίνουν στήριξη στο άνω μέρος του σώματος.
Καθώς αρχίζετε να έχετε μια αίσθηση ασφάλειας με τη θέση, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτάσετε στο υπόλοιπο σώμα σας μακριά από τα χέρια σας και να αφήσετε τα πτερύγια ώμων να κατεβαίνουν στην πλάτη σας ακόμη περισσότερο.
Αντιμετωπίζοντας την Κύσω με το Down Dog
Κάτω προς τα κάτω αντιμετωπίζει σκυλί είναι μια καλή στάση για να βοηθήσει στην αντιστροφή των επιπτώσεων της κύφωσης. Και πάλι, το κλειδί είναι να κατεβείτε και να σταθεροποιήσετε αυτές τις ωμοπλάτες. Με τις ωμοπλάτες σας αγκυρωμένες κάτω από την πλάτη σας, έχετε τώρα μια ισχυρή πλατφόρμα, πάνω στην οποία οι ανώτεροι μύες της πλάτης μπορούν να λειτουργήσουν για να επεκτείνουν τη σπονδυλική στήλη. Η κάθοδος των ωμοπλάτων είναι μια δράση που εκτελείται κυρίως από το λατ, ένας μεγάλος μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος.
Αντιμετώπιση της επίπεδης χαμηλής οπίσθιας στάσης με το κάτω σκυλί
Το τέντωμα που προσφέρεται στο πίσω μέρος των ποδιών από κάτω σκυλί (όταν είναι εντελώς ευθεία) μπορεί να είναι αρκετά doozie! Αλλά αυτό το τέντωμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αντιμετωπίσετε επίπεδη χαμηλή στάση του σώματος, αν το έχετε. Φυσικά, η αποφυγή τραυματισμού είναι πολύ σημαντική, οπότε μετρήστε πόση ισορροπία χρειάζεστε από το συναίσθημα. Μόλις είστε βέβαιοι ότι εκτελείτε σωστά όλα τα σημεία της θέσης (θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα πλήρως, σωστά), ισιώστε τα πόδια σας σε ένα σημείο όπου γνωρίζετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε την πόζα, αλλά αισθάνεστε κάποια πρόκληση σε αυτά τα hamstrings και / ή μόσχους.
Αυτός είναι ο τόπος εργασίας.
Ενισχύστε τους βαθιούς κοιλιακούς μυς με το κάτω σκυλί
Το κάτω σκυλί συμβάλλει στην ενίσχυση των βαθιων κοιλιακών μυών, οι οποίες αποτελούν το κλειδί για τη σωστή στήριξη της χαμηλής οπίσθιας στάσης. Η δράση της άρθρωσης του ισχίου που κάμπτεται και διπλώνεται στο μπροστινό μέρος φέρνει τις κοιλιακές κοιλότητες κοντά στην σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας τις.