Μια Υαλογραφία Γιόγκα η πλάτη σας θα αγαπήσει

Καρέκλα που βασίζεται Άσκηση για το γραφείο σας

Για τους περισσότερους από εμάς, ο όρος "χαιρετισμός ήλιος" προκαλεί εικόνες ομοιόμορφων κινήσεων ολόκληρου του σώματος που μόνο οι ενδιάμεσοι και οι προχωρημένοι γιόγκοι είναι ικανοί να κάνουν χωρίς πόνο. Και αν είστε επιρρεπείς στον πόνο, μπορείτε να τσιμπήσετε στη σκέψη του τόσο πολύ προς τα εμπρός και προς τα εμπρός κίνηση, ειδικά σε μια θέση που φέρει βάρος.

Ακολουθούν κάποια καλά νέα. Μια χαιρετισμός ήλιος μπορεί να είναι απλή. Μπορεί να γίνει στο γραφείο σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια σκληρή προπόνηση. Το κύριο συστατικό του χαιρετισμού του ήλιου είναι η εναλλαγή μεταξύ της κάμψης της σπονδυλικής στήλης (δηλαδή της κάμψης προς τα εμπρός) και της επέκτασης της σπονδυλικής στήλης (δηλ. Εάν η εκδοχή σας για μια χαιρετισμό του ηλίου διατηρεί αυτό το μοτίβο κίνησης, πιθανότατα θα είστε σε καλή θέση για να απολαύσετε τη στάση χωρίς να διακινδυνεύσετε την πλάτη σας.

Φυσικά, εάν έχετε πρόβλημα στην πλάτη, είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον παροχέα υγείας σας, εάν μια χαιρετισμός ήλιο, ακόμα και μια τροποποιημένη έκδοση, όπως αυτή που μπορεί να γίνει στο γραφείο σας, είναι εντάξει. Αυτό το άρθρο περιγράφει μόνο πώς να κάνει τον ήλιο χαιρετισμό? δεν συνιστά να το κάνετε. Και πάλι, μόνο ένας εξουσιοδοτημένος, ειδικευμένος επαγγελματίας στον τομέα της υγείας που σας έχει συναντήσει αυτοπροσώπως μπορεί να σας συμβουλέψει άμεσα.

Τούτου λεχθέντος, κάποιες σπονδυλικές συνθήκες είναι ευαίσθητες από την άποψη του τρόπου με τον οποίο η κίνηση επηρεάζει τα συμπτώματα. Ένας καλός γενικός κανόνας για την πρόληψη των συμπτωμάτων και / ή του ερεθισμού του προβλήματός σας είναι εάν έχετε αρθρίτιδα σπονδυλικής στήλης ή προβλήματα αρθρώσεων, προσέξτε (ή ακόμα και να αποφύγετε) την αρχειοθέτηση της πλάτης σας. Εάν οι δίσκοι σας είναι το πρόβλημα, να είστε προσεκτικοί / να παραλείψετε να κάμπτετε τη σπονδυλική σας στήλη. (Η κάμψη είναι η ίδια με την στρογγυλοποίηση ή την κάμψη προς τα εμπρός.)

1 -

Αρχική θέση

Ξεκινήστε με το να καθίσετε στην καρέκλα σας, τα χέρια δίπλα σας. Τα 2 οστά σας θα πρέπει να έρχονται σε επαφή με την καρέκλα σταθερά και ομοιόμορφα, αλλά χωρίς να πιάνουν ή να έχουν υπερβολική ένταση στους μυς των γλουτών.

Είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος μιας καρέκλας για υποστήριξη, όπως είναι απαραίτητο. Αν μπορείτε να καθίσετε όρθια με ευκολία και χωρίς πόνο, σκεφτείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στην άκρη της καρέκλας σας, αντί προς την πλάτη. Με αυτόν τον τρόπο θα δουλεύετε σόλο, με άλλα λόγια, χωρίς εξωτερική στήριξη.

Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Κρατώντας τη σύνδεση μεταξύ των καθισμένων οστών και της καρέκλας, μαλακώνετε το σώμα σας. Συγκεκριμένα, χαλαρώστε, όσο το δυνατόν καλύτερα, τους ακόλουθους τομείς:

• Οι μύες που διασχίζουν το μπροστινό μέρος των γοφών σας, που είναι τα τετρακέφαλα σας.
• Οι ώμοι σου
• Προαιρετικό αλλά συνιστάται: τραβήξτε το στομάχι προς την πλάτη σας.

2 -

Προώθηση προς τα εμπρός

Εισπνέω.

Την εκπνοή, αφήστε (ακόμη περισσότερο) οποιαδήποτε ένταση στο μπροστινό μέρος των γοφών σας. Αφήστε τον κορμό σας να διπλωθεί προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια σας. Πόσο κάτω μπορείτε να πάτε είναι λιγότερο σημαντικό από την τεχνική που μπορείτε να φτάσετε στο τελικό σημείο σας.

Αν έχετε αδύναμους κοιλιακούς, μπορείτε να στηρίξετε το βάρος σας με τα χέρια ή τα χέρια σας στο υποβραχιόνιο της καρέκλας σας.

Θυμηθείτε, αυτή η κίνηση δεν αφορά τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης. Πρόκειται για την αναδίπλωση προς τα εμπρός στους γοφούς σας. Η κίνηση αρχίζει στη λεκάνη. Κρατώντας το μπροστινό μέρος του μηρού σας απελευθερώνεται σας βοηθά να πάρετε την κάμψη δράση καλά στο εσωτερικό αρθρώσεις ισχίων σας παρά στη χαμηλή πλάτη σας. Όπως προαναφέρθηκε, αυτό είναι προτιμότερο, ειδικά για τα άτομα με προβλήματα δίσκου.

Κρατήστε για 5 έως 30 δευτερόλεπτα. Αναπνέω!

3 -

Επιστροφή στην αρχή

Για να βγείτε, εκπνέετε και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Ξεκινώντας από τη λεκάνη, αρχίστε να διαρρέετε διαδοχικά. Προσπαθήστε να γνωρίζετε ποια τμήματα της σπονδυλικής στήλης σας τείνουν να κινούνται σε «συστάδες», δηλαδή όπου ο σπόνδυλος δεν μπορεί να ξεχειλίσει ανεξάρτητα όταν είναι η σειρά τους. Η επίτευξη ανεξαρτησίας κινήσεων ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο μπορεί να είναι ένας καλός μακροπρόθεσμος στόχος αν επιλέξετε να εξασκείτε τακτικά τον χαιρετισμό της ηλιόλουστου γραφείου.

Εάν αυτός ο τρόπος εμφάνισης δεν είναι εφικτός για εσάς (για παράδειγμα, αν έχετε μια κατάσταση δίσκου) μπορείτε να βρείτε μια ευθύγραμμη σπονδυλική στήλη. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα κοιλιακά σας. Και όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, είναι καλό να κρατήσετε το κάθισμα της καρέκλας σας για λίγο βοήθεια.

4 -

Ελέγξτε τη θέση σας

Όπως και με το πρώτο μέρος του χαιρετισμού του ήλιου, το εμπρός δίπλωμα, κάθεστε σε μια χαλαρή, αλλά ευθυγραμμισμένη θέση . Πραγματοποιήστε έλεγχο για να δείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα το ένα με το άλλο, τα χέρια σας ξεκουράζονται εύκολα από τις πλευρές και το βλέμμα σας είναι προς τα εμπρός, με το πηγούνι σας ελαφρώς παγιδευμένο.

5 -

Δώστε στον κορμό σας ένα καλό τέντωμα

Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, βγάζοντας πρώτα τα προς τα πλάγια και στη συνέχεια να τα φέρετε σε ίσια (ή όσο πιο ευθεία μπορείτε χωρίς πόνο). Να φτάσετε εκεί είναι σαν να σχεδιάζετε μισούς κύκλους με τα άκρα των δακτύλων. Καθώς το κάνετε αυτό, κρατήστε τους αγκώνες σας ευθεία, αλλά όχι κλειδωμένο, και προσπαθήστε να κάνετε το κίνημα να γίνει από τις ωμοπλάτες σας.

Προσέξτε τον κορμό σας προς την οροφή / ουρανό καθώς κρατάτε τη θέση.

Αργά, σκεπτικώς, απελευθερώστε το τέντωμα από τον κορμό σας και σηκώστε τα χέρια σας.

> Πηγή:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. και ο Vickery, Steve. Το αμερικανικό βιβλίο σωματικής θεραπείας συντήρησης και επισκευής σώματος. Βιβλία κουκουβάγιας. Henry Holt και Company, LLC. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη, 1999. Καθίσματα Χαμηλής Πίσω Σκισίματα σελ.228