Εάν φαίνεται σαν η ιδανική ιδανική στάση του σώματος , όπου η άνω πλάτη είναι ευθεία και όχι στρογγυλεμένη, και η κάτω πλάτη έχει μια απαλή σαρωτική καμπύλη που δεν είναι ούτε στύλοι ούτε καμάρες, είναι περισσότερο η εξαίρεση από τον κανόνα, μπορεί να μην είσαι πολύ μακριά από την αλήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η καλή στάση του σώματος παίρνει δουλειά. Χωρίς να κάνετε καθημερινές προσπάθειες για μια ιδανική στάση, μπορεί με την πάροδο του χρόνου να διαπιστώσετε ότι η μετακίνηση χωρίς πόνο απαιτεί ακόμα περισσότερη δουλειά από ότι ένα προληπτικό πρόγραμμα.
Ποια ιδανική στάση και καλή ευθυγράμμιση σώματος έχουν κοινά
Η ιδανική στάση του σώματος είναι πραγματικά η ευθυγράμμιση του σώματος. Με άλλα λόγια, ο τρόπος με τον οποίο τα δομικά μέρη σας, όπως το κεφάλι, ο κορμός, τα ισχία, τα γόνατα κλπ., σχετίζονται με τη μορφή σας ως σύνολο.
Είτε στέκεστε, κάθεστε, ξαπλώνετε ή κινούνται, τα τμήματα του σώματος πρέπει να είναι ισορροπημένα ώστε να γίνει η ιδανική στάση του σώματος.
Τύποι στάσης
Όταν κάθεστε ή στέκεστε ασταθής, η στάση του σώματος θεωρείται στατική και όταν κινείστε, θεωρείται δυναμική. Οι στατικές και δυναμικές στάσεις χαρακτηρίζονται ως ενεργές στάσεις.
Αν είστε ξαπλωμένοι και δεν κάνετε τίποτα, αυτό είναι γνωστό ως αδρανής στάση.
Οποιοσδήποτε από τους παραπάνω τύπους στάσης μπορεί να είναι ιδανικός ή μη ιδανικός. Αυτό συμβαίνει με την ευθυγράμμιση του σώματος.
Η σωστή ευθυγράμμιση βασίζεται στην ιδανική στάση του σώματος
Πιθανότατα είστε πολύ κοντά στην ιδανική στάση, όταν μπορείτε να πάρετε το κεφάλι, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, ώστε όλα να ευθυγραμμιστούν καλά μεταξύ τους.
Επίσης ονομάζεται σωστή ευθυγράμμιση, αυτή η κατάσταση της ισορροπίας του σώματος βασίζεται σε όλα, από την καλή θέση εργασίας και τη βιομηχανική εργονομία σε μια επιτυχημένη χειρουργική επέμβαση στην πλάτη. Σε γενικές γραμμές, όμως, η καθιέρωση και διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης σώματος μπορεί να είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να μειώσετε ή και να εξαλείψετε αδικαιολόγητο άγχος στην σπονδυλική σας στήλη.
Όπως πιθανώς μαντέψατε, η ιδανική ή σωστή ευθυγράμμιση του σώματος είναι το κλειδί για την καλή στάση του σώματος.
Η ιδανική ευθυγράμμιση είναι μια τυπική και (κυρίως θεωρητική) θέση στην οποία όλες οι αρθρώσεις του σώματος είναι κεντρικές και ισορροπημένες. Η ιδανική ευθυγράμμιση είναι η πιο μηχανικά αποδοτική θέση για οποιαδήποτε δεδομένη δραστηριότητα, είτε στατική είτε δυναμική.
Γιατί είναι σημαντικό? Επειδή η μηχανική αποτελεσματικότητα επιτρέπει στους μυς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας να δουλεύουν σε ισορροπία, που με τη σειρά τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης, της έντασης και των τραυματισμών. Οι ισορροπημένοι μύες συντηρούν και την ενέργεια.
Αντ 'αυτού, οι περισσότεροι από εμάς είναι "πλάσματα της συνήθειας" που σημαίνει με την πάροδο του χρόνου, έχουμε αναπτύξει ορισμένες συνήθειες στην κοινή θέση μας που μπορεί να οδηγήσει σε ισορροπημένους μυς. Όταν συμβαίνει αυτό, ορισμένοι μύες γίνονται χρονικά τεντωμένοι, ενώ άλλοι γίνονται σφιχτά σφιχτοί - όλοι σε μια προσπάθεια να σας κρατήσουν ή να σας μετακινήσουν. Οι ισορροπημένοι μύες οδηγούν συχνά σε πόνο ή περιορισμό της κίνησης.
Έχετε αξιολογήσει τη στάση σας;
Σύμφωνα με τους φυσιοθεραπευτές Kendall και Kendall, ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε αν η στάση του ατόμου είναι ιδανική ή λιγότερο από την ιδανική είναι στο μυαλό: Δοκιμή και λειτουργία (με τη στάση και τον πόνο ), εξετάζοντας κοινές θέσεις και συλλέγοντας οπτικές πληροφορίες για τα αεροπλάνα στα οποία κινούνται τμήματα κάθε άρθρωσης, καθώς και για τους άξονες γύρω από τους οποίους πραγματοποιούνται αυτές οι κινήσεις.
Αυτό ονομάζεται αξιολόγηση στάσης.
Σε μια αξιολόγηση της στάσης του σώματος, η ευθυγράμμιση του σώματός σας συγκρίνεται με το ιδανικό πρότυπο, το οποίο έχει τη μορφή μίας οριζόντιας γραμμής. Η γραμμή του πείρου είναι συνήθως μια χορδή με ένα μικρό βάρος που συνδέεται με το κάτω μέρος για να το κρατήσει ίσιο. Το άλλο άκρο της χορδής τοποθετείται στην οροφή έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ακριβής αναφορά για ιδανική ευθυγράμμιση.
Κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης της στάσης σας, στέκεστε δίπλα στη γραμμή, ενώ ο αξιολογητής σας συγκρίνει τις σχετικές θέσεις των παρακάτω μερών.
- αυτιά
- άρθρωση ώμου
- ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
- άρθρωση ισχίου
- άρθρωση γόνατος
- άρθρωση αστραγάλου και
- πόδια
Εάν κάποιο από τα μέρη δεν ευθυγραμμίζεται με την αναφορά, αυτό μπορεί να σημαίνει αποπροσανατολισμούς σε μία ή περισσότερες περιοχές.
Τα καλά νέα είναι ότι οι αποπροσανατολισμούς του σώματος όπως αυτές μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με το τέντωμα , την ενίσχυση και την ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα, καθώς και την ανάπτυξη καλών καθιστικών, στέκεται και ηρεμίας στάσεων στάσης. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή με άδεια, προκειμένου να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να πετύχετε την ιδανική στάση.
Σωστή ευθυγράμμιση σώματος. Εθνική ιστοσελίδα του Ιδρύματος Οστεοπόρωσης.