Εάν έχετε υποστεί ένα σπασμένο αστράγαλο και πρέπει να κάνετε χειρουργική επέμβαση με πλάκες και βίδες για να μειώσετε το κάταγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε πότε μπορείτε να επιστρέψετε στο τρέξιμο. Κάποια ποσότητα επούλωσης πρέπει να γίνει αρχικά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ένας από τους στόχους σας μπορεί να είναι να επιστρέψετε στη λειτουργία μετά το κάταγμα. Υπάρχει ένας ασφαλής τρόπος να προσδιοριστεί πότε θα αρχίσει να τρέχει μετά από χειρουργική επέμβαση αστραγάλου και μπορεί να βοηθήσει ένας φυσιοθεραπευτής;
Πόσο καιρό παίρνει για να μπορέσετε να χτυπήσετε το δρόμο και να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά από κάταγμα αστραγάλου;
Ένας σπασμένος αστράγαλος μπορεί να είναι μια οδυνηρή και τρομακτική εμπειρία. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση που ονομάζεται ανοικτή εσωτερική σταθεροποίηση (ORIF) για να διορθώσετε το κάταγμα. Πολλές φορές όμως ο αστράγαλος μπορεί να μειωθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, πιθανότατα θα πρέπει να φορέσετε ένα χτύπημα στο πόδι σας για αρκετό καιρό για να επιτρέψετε τα πράγματα να θεραπευτούν σωστά. Αυτή η περίοδος ακινητοποίησης είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσετε ότι ο αστράγαλος σας θεραπεύει σωστά. Ένα από τα προβλήματα με ακινητοποίηση μετά από κάταγμα αστραγάλου: ο αστράγαλος σας εξασθενεί και οι μύες γύρω από τον αρθρωτό σφιγμένο.
Μετά από κάταγμα αστραγάλου ή ασκήσεις αστραγάλου, πιθανότατα θα έχετε έναν δύσκολο χρόνο να εκτελέσετε λειτουργικά καθήκοντα όπως περπάτημα και οδήγηση αυτοκινήτου. Και αν σας αρέσει να τρέχετε για άσκηση, μπορεί να είναι αρκετός χρόνος για να μπορέσετε να επιστρέψετε στο τρέξιμο.
Βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε στενά με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή εάν έχετε υποστεί σπασμένο αστράγαλο. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον απώτερο στόχο ή να τρέξετε. Επιπλέον, εργαζόμαστε σκληρά στη φυσικοθεραπεία και κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνουμε κίνητρα . Η σωστή στάση μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επίτευξη του τελικού στόχου σας να επιστρέψετε στη λειτουργία.
Κοινές βλάβες μετά από κάταγμα αστραγάλου
Οι συνήθεις βλάβες στις οποίες μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε μετά από κάταγμα αστραγάλου περιλαμβάνουν:
- Πρήξιμο
- Πόνος
- Απώλεια εύρους κίνησης (ROM)
- Μειωμένη δύναμη
- Σφίξιμο ιστών ουλής (εάν είχατε χειρουργική επέμβαση)
- Μειωμένη ισορροπία και ιδιοχείρηση
- Δυσκολία στο περπάτημα και το τρέξιμο
Μπορείτε αρχικά να χρειαστεί να περπατήσετε με μια βοηθητική συσκευή όπως ένα περιπατητής ή πατερίτσες μετά το σπάσιμο του αστραγάλου σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή συσκευή. Μπορεί επίσης να βεβαιωθεί ότι η βοηθητική σας συσκευή έχει το σωστό μέγεθος για εσάς και ότι το χρησιμοποιείτε σωστά.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε ορισμένες από αυτές τις βλάβες. Αυτός ή αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τον αστράγαλο ROM. Ενισχυτικές και ακτινολογικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να εξασφαλιστεί ότι οι μύες που υποστηρίζουν τον αστράγαλο σας είναι ισχυροί και ένας πίνακας BAPS μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδείας στο τραυματισμένο πόδι σας.
Ο νόμος του Wolff αναφέρει ότι το κόκκαλο μεγαλώνει ανταποκρινόμενο στις πιέσεις που τίθενται πάνω του. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μέσα από τα σωστά στάδια βάρους για να βεβαιωθείτε ότι η κατάλληλη και κατάλληλη πίεση είναι τοποθετημένη στον αστράγαλό σας.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω να τρέχω μετά από κάταγμα αστραγάλου;
Ο καθένας είναι διαφορετικός και πολλοί παράγοντες μπορούν να περιορίσουν την ικανότητά σας να επιστρέψετε σε λειτουργία μετά από κάταγμα αστραγάλου ή χειρουργική επέμβαση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Η σοβαρότητα του διαλείμματος
- Είτε πρόκειται για χειρουργική επέμβαση είτε όχι
- Η επιτυχία της φυσικής θεραπείας
- Το ποσό της προσπάθειας που βάζετε στην αποκατάστασή σας
- Λίγη τύχη
Γενικά, μπορείτε να επιχειρήσετε να αρχίσετε να τρέχετε περίπου τρεις έως τέσσερις μήνες μετά τον τραυματισμό σας. Μέχρι αυτή την περίοδο, τα οστά στον αστράγαλο σας θα πρέπει να είναι καλά θεραπευμένα και η ROM και η δύναμή σας θα πρέπει να είναι κοντά στο φυσιολογικό. Μπορείτε να προχωρήσετε την τρέχουσα χιλιόμετρα σας όσο ο πόνος σας είναι ελάχιστος και η ROM και η ισχύς σας παραμένουν εξαιρετικές.
Έξι έως εννέα μήνες μετά τον τραυματισμό σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να τρέχετε χωρίς προβλήματα.
Και πάλι, όλοι είναι διαφορετικοί και κάθε τραυματισμός είναι διαφορετικός . Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρέξουν πολύ νωρίτερα, αφού σπάσουν τον αστράγαλο τους. Δυστυχώς, ορισμένοι εξακολουθούν να περιορίζονται από πόνο, απώλεια ROM ή περιορισμένη δύναμη πολύ καιρό μετά τον τραυματισμό τους και μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επιστρέψουν στη λειτουργία. Και υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δεν μπορούν ποτέ να επανέλθουν στο τρέξιμο, ακόμα και αφού βάλουν την καλύτερη δυνατή προσπάθεια για να ανακτήσουν την κανονική κινητικότητα και δύναμη γύρω από τον αστράγαλο τους.
Πρέπει να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι το τρέξιμο είναι ασφαλές για εσάς και να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες μετά από κάταγμα αστραγάλου. Αυτό περιλαμβάνει μια ρεαλιστική ιδέα για τον τραυματισμό σας και τις δικές σας προσωπικές δυνατότητες.
Ένα Word Από
Ένα κάταγμα αστραγάλου μπορεί να είναι ένας οδυνηρός τραυματισμός και μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος και προσπάθεια για να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αν είστε δρομέας που έχει υποστεί κάταγμα αστραγάλου, έχετε την πιθανότητα να επιστρέψετε στο τρέξιμο όσο το δυνατόν συντομότερα. Η συνεργασία με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να διασφαλίσει ότι θα δημιουργήσετε ένα σταθερό σχέδιο για να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στη λειτουργία.
> Πηγή:
> Beckenkamp, Ρ, et αϊ. Πρόγνωση της σωματικής λειτουργίας μετά από κάταγμα αστραγάλου: Συστηματική ανασκόπηση με μετα-ανάλυση. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.