Το PCOS φαίνεται να είναι συχνότερο μεταξύ των αθλητών και θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών αθλητών δεν εμμηνόρροια . Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Γονιμότητα και Στειρότητα έδειξε υψηλότερο αριθμό περιπτώσεων υπερανδρογονισμού (υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης) σε εφήβους κολυμβητές σε σύγκριση με τους μη κολυμβητές.
Η αμηνόρροια (η έλλειψη 3 συνεχόμενων εμμηνορροϊκών κύκλων ή περισσότερο) και η ολιγομηνόρροια (ακανόνιστες περιόδους σε διαστήματα μεγαλύτερες των 6 εβδομάδων) έχει βρεθεί ότι είναι πιο διαδεδομένη στους αθλητές παρά στον γενικό πληθυσμό και οφείλεται κυρίως στην υποαλαμινική αμηνόρροια.
Το ένα έκτο ιρανικών γυναικών αθλητών με αμηνόρροια ή ολιγομηνόρροια διαγνώσθηκε ότι είχαν PCOS σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στην Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση .
Πώς οι αθλητές με PCOS μπορούν να ικανοποιήσουν τις διατροφικές τους ανάγκες
Λόγω των μοναδικών διατροφικών τους αναγκών, κάθε αθλητής με PCOS θα πρέπει να συναντηθεί με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο με εμπειρία στη αθλητική διατροφή και το PCOS να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο σχέδιο γευμάτων για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης και τη διαχείριση της υγείας. Τα ακόλουθα είναι μερικές διατροφικές ανησυχίες για τους αθλητές με PCOS.
Ισορροπία υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες είναι το προτιμώμενο καύσιμο για τους αθλητές αλλά μπορούν να αποτελέσουν πρόκληση για τους αθλητές με PCOS εάν έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό απαιτεί να εξισορροπηθούν οι υδατάνθρακες για να διαχειριστούν τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης, το βάρος και την αθλητική απόδοση. Ανάλογα με τον αθλητισμό, την εποχή, το μεταβολικό προφίλ και τη σύνθεση του σώματος, οι γυναίκες με PCOS μπορεί να απαιτούν ελαφρώς λιγότερους υδατάνθρακες από τους συναδέλφους τους.
Οι επεξεργασμένοι και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα δημητριακά με ζάχαρη, οι κουλουράκια, τα κουλουράκια, τα καραμέλα, τα κέικ και τα μπισκότα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να επιδεινώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ομοίως, πάρα πολλοί υδατάνθρακες που καταναλώνονται σε ένα περιβάλλον μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, η αργά μαγειρεμένη βρώμη, η quinoa, το καφέ και το άγριο ρύζι και το βρώσιμο ψωμί δημητριακών τείνουν να έχουν περισσότερες ίνες και έτσι να επιβραδύνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
Μερικοί αθλητές με PCOS μπορεί να αγωνιστούν με έντονες, σχεδόν επείγουσες επιθυμίες για τροφές με υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη δυσκολία ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα από την άσκηση καθώς και στην επίδραση υψηλών επιπέδων ινσουλίνης που δρουν ως διεγερτικά της όρεξης. Τρώγοντας συχνά, εστιάζοντας στην εξάπλωση των υδατανθράκων ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και συνδυάζοντας τα τρόφιμα με υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της επιθυμίας και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αποφύγετε τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναίκες με PCOS έχουν υψηλότερα ποσοστά οξειδωτικού στρες και φλεγμονή. Η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο οξειδωτικό στρες στους μύες λόγω της αύξησης της κατανάλωσης οξυγόνου.
Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου των μυών. Πρέπει να ενθαρρύνεται η κατανάλωση ποικίλων αντιφλεγμονωδών τροφών όπως καρύδια, ψάρια, φρούτα, ελαιόλαδο, λαχανικά και όσπρια.
Διατηρήστε τα επίπεδα σιδήρου
Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι σε γυναίκες με PCOS μπορεί να διαφέρουν και θα μπορούσαν να εμφανιστούν σε μηνιαία διαστήματα, αρκετές φορές το μήνα, κάθε λίγους μήνες ή καθόλου. Οι αθλητές, ειδικά αυτοί που ανήκουν σε αθλήματα αντοχής, οι οποίοι έχουν συχνή ή βαριά αιμορραγία, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο απώλειας σιδήρου και εμφάνισης ανεπάρκειας σιδήρου.
Μπορεί να είναι απαραίτητη η τακτική σάρωση παραμέτρων σιδήρου.
Διαχειριστείτε τα επίπεδα βιταμίνης Β12
Τα από του στόματος αντισυλληπτικά και η μετφορμίνη , ένα κοινό φάρμακο που ευαισθητοποιεί την ινσουλίνη, συχνά συνταγογραφούνται σε γυναίκες με PCOS και σχετίζονται με παρεμβολή στην απορρόφηση της βιταμίνης Β12.
Οι γυναίκες που λαμβάνουν αυτά τα φάρμακα πρέπει να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με βιταμίνη Β12. Η παρακολούθηση της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β12 είναι απαραίτητη, ειδικά για τους αθλητές που τρώνε χορτοφαγικές και vegan δίαιτες.
Παρακολούθηση των επιπέδων βιταμίνης D
Ενώ πολλές γυναίκες με PCOS έχουν υψηλή οστική πυκνότητα, η βιταμίνη D , η οποία είναι σημαντική για το σχηματισμό οστού, είναι χαμηλή σε ποσοστό 73% των γυναικών με PCOS.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στις γυναίκες με PCOS σχετίζονται με κακή διάθεση, επιδείνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να μειώσουν τη φυσική απόδοση και να αυξήσουν τη συχνότητα εμφάνισης καταγμάτων καταπόνησης. Επειδή λίγα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D (οι γαλακτοκομικές τροφές είναι η κύρια πηγή), μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωση της βιταμίνης D ανάλογα με τα επίπεδα του αίματος.
Πηγές
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh Ν, Alenabi Τ, Dadgostar Ε, Davatsi F. Κλινικές εκδηλώσεις της γυναικείας αδελφικής τριάδας μεταξύ ορισμένων Ιρανών αθλητών. Med Sci Σπορ Exerc. 2012 Sep · 44 (9): 1825.
Coste O, Παρίσι F, Galtier F, Letois F, Maimun L, Sultan C. Πολυκυστικό σύνδρομο τύπου ωοθήκης σε ανταγωνιστικούς κολυμβητές κολυμβητών. Fertil Steril. 2011 Oct · 96 (4): 1037-42.