Διαχειριστείτε τους πόθους σας με αυτές τις αποδεδειγμένες συμβουλές
Από το πρωί έως το βράδυ, η Shelly λαχταράει γλυκά. Δεν μπορεί να τα πάρει αρκετά. Μερικές φορές θα ήθελε μια γλυκιά απόλαυση αμέσως μετά το φαγητό. Κατά καιρούς οι πόθους της Shelly είναι τόσο έντονες, δεν μπορεί να πάρει το μυαλό της από ένα φαγητό μέχρι να το φάει. Αισθάνεται ένοχος, γνωρίζοντας ότι τα γλυκά δεν είναι καλά γι 'αυτήν δεδομένου ότι έχει μια μεταβολική διαταραχή που ονομάζεται σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ( PCOS ), αλλά δεν μπορεί να σταματήσει τον επείγοντα πόθο.
Ακούγεται οικείο?
Οι πόθοι συνήθως προκαλούνται από συναισθηματικά συναισθήματα ή φυσιολογικούς λόγους. Για τις γυναίκες με PCOS, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης είναι ο κύριος λόγος για αυξημένους πόθους για γλυκά. Ο λόγος είναι απλός: Η ινσουλίνη είναι αυξητική ορμόνη και διεγερτική της όρεξης. Έχοντας υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σας κάνει να θέλετε να φάτε γλυκά. Όσο περισσότερα γλυκά τρώτε, τόσο περισσότερο τα θέλετε και όσο υψηλότερα τα επίπεδα ινσουλίνης σας γίνονται. Είναι ένας συνεχής κύκλος που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει, εκτός αν μάθεις πώς να το σπάσεις.
Εδώ είναι 7 συμβουλές για να αποφευχθεί η λαχτάρα τροφίμων.
1. Μην παραβλέπετε τα γεύματα
Όταν είστε πεινασμένοι, είναι πολύ πιθανότερο να θέλετε ζαχαρούχα τρόφιμα. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο περισσότερο πηγαίνετε χωρίς φαγητό τόσο χαμηλότερο είναι το σάκχαρο του αίματός σας. Τα τρόφιμα ζάχαρης μπαίνουν γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος για να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Για να ρυθμίσετε καλύτερα το σάκχαρό σας, τρώτε κάθε τρεις έως πέντε ώρες.
2. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα
Τα μεταποιημένα ή ζαχαρούχα τρόφιμα (ψητά, καραμέλα, μπαγκέλες, αρωματισμένα ποτά) εισέρχονται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αφήνοντάς τα να πέφτουν λίγο αργότερα.
Αυτός είναι ο πόνος που μπορεί να προκύψει. Αντίθετα, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως , όπως το quinoa, η βρώμη και το καστανό ρύζι, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σπάσουν το σώμα, με αποτέλεσμα μια πιο αργή, πιο ελεγχόμενη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
3. Εστίαση στην πρωτεΐνη
Εάν έχετε συνεχώς πόθους για φαγητό, το να μην έχετε αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματά σας μπορεί να είναι το πρόβλημα.
Οι πρωτεϊνικές τροφές δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο βαθμό που κάνουν τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Η επαρκής πρωτεΐνη στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Δοκιμάστε να δοκιμάσετε τις επιλογές των τροφίμων σας για να δείτε ποιος συνδυασμός τροφίμων σας ικανοποιεί περισσότερο και συμβάλλετε στην ελαχιστοποίηση της επιθυμίας. Για παράδειγμα, το πρωί, αντί για το πρότυπο κύπελλο πλιγούρι ή δημητριακά, επιλέξατε ένα υψηλότερο πρωτεϊνικό γεύμα όπως τα αυγά ή μια πρωτεΐνη smoothie. Εάν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση, εξετάστε μια διαβούλευση με έναν καταχωρημένο διαιτολόγο διατροφολόγο .
4. Μην αγοράζετε τα δελεαστικά τρόφιμα
Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να έχετε δελεαστικό φαγητό στο σπίτι επειδή θα φύγει σύντομα μετά την είσοδό σας στο σπίτι σας, μην το αγοράσετε. Έχετε τις καλύτερες προσπάθειες, αλλά εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι τα δελεαστικά τρόφιμα τα φτιάχνουν από το κατάστημα; Όταν ψωνίζετε τα τρόφιμα, αποφύγετε τους διαδρόμους όπου είναι το δελεαστικό φαγητό και μην ψωνίζετε τα τρόφιμα όταν είστε πεινασμένοι. Η παροχή τροφίμων ή η προετοιμασία για την παραλαβή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή δελεαστικών τροφίμων.
5. Άσκηση τακτικά
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστεί το άγχος και για μερικούς ανθρώπους, το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην επιθυμία για φαγητό. Κάνοντας δραστηριότητες που προωθούν την προσοχή όπως το περπάτημα ή τη γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να συντονίσετε τα συναισθήματά σας και να αποτρέψετε τους πόθους.
6. Ρωτήστε εάν είστε πεινασμένοι
Πριν να φάτε τα δελεαστικά τρόφιμα, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή τη μία ερώτηση: Είμαι πεινασμένος; Αν η απάντηση είναι όχι, οι πιθανότητες είναι η λαχτάρα ενός φαγητού οφείλεται σε έναν συναισθηματικό λόγο. Η κατανάλωσή του μόνο προσωρινά θα σας χαλάσει, θα σας χαλάσει ή θα σας αποσπάσει από αυτό που αισθάνεστε πραγματικά. Αντ 'αυτού, καθίστε με τα συναισθήματά σας, όσο δυσάρεστα μπορεί να είναι, για να δείτε τι σας επηρεάζει πραγματικά.
7. Πάρτε έναν ευαισθητοποιητή ινσουλίνης
Αν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω συμβουλές και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε έντονους και συχνούς πόθους, θα μπορούσατε να είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν ρυθμίζει το σάκχαρό σας, όπως θα έπρεπε.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός φαρμάκου που ευαισθητοποιεί την ινσουλίνη, όπως η μετφορμίνη . Το συμπλήρωμα διατροφής το inositol έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την ινσουλίνη και βελτιώνει τα επίπεδα γλυκόζης σε γυναίκες με PCOS και θα μπορούσε να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στη διαχείριση της επιθυμίας για όσους δεν μπορούν να ανεχθούν τις παρενέργειες της μετφορμίνης.