Απώλεια βάρους και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα που ακούω από τις γυναίκες με PCOS είναι ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος . Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με το βάρος τους και έχουν να κάνουν με την ορμόνη ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι αυξητική ορμόνη. Η κύρια εργασία της ινσουλίνης είναι να προωθήσει την αποθήκευση λίπους ή το κέρδος βάρους. Σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς PCOS, οι γυναίκες με την κατάσταση έχουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης. Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούτε τις γυναίκες με PCOS να αναφέρουν γρήγορη αύξηση βάρους 20 έως 30 κιλών παρά την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.
Η ινσουλίνη είναι επίσης ένα διεγερτικό της όρεξης, γι 'αυτό πολλές γυναίκες με PCOS αγωνίζονται με έντονες, σχεδόν επείγουσες επιθυμίες για υδατάνθρακες και γλυκά. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν επίσης να συμβάλουν στην έξαρση ή στη συναισθηματική κατανάλωση .
Παρά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες με PCOS για να διαχειριστούν το βάρος τους, συχνά τους λένε οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης να χάσουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει αποδειχθεί ότι η απώλεια βάρους βελτιώνει την κανονικότητα της εμμηνόρροιας και τις μεταβολικές παραμέτρους.
Μπορεί να είναι μια πρόκληση για τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος όταν βρίσκονται σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους, αλλά μπορεί να γίνει. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η προσέγγιση της πρωτοβάθμιας θεραπείας για τις γυναίκες με PCOS είναι με αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν τη διατροφή σας, τη σωματική δραστηριότητα, τον ύπνο και την ικανότητά σας να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.
Υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τη διαχείριση της PCOS. Τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης πρέπει να αποκόπτονται ή να περιορίζονται. Αυτά περιλαμβάνουν τα ζαχαρούχα ποτά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα κράκερ, τα τσιπ και τα ψωμιά, καθώς και τα ψητά και τα επιδόρπια.
Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ινσουλίνη και τη φλεγμονή .
Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα , λαχανικά , καρύδια και όσπρια.
Η εξάπλωση των τροφών με υδατάνθρακες ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με μέτρια ποσά στα γεύματα και τα σνακ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή της ινσουλίνης.
Σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να βοηθήσετε στη διαχείριση του βάρους. Συνιστάται οι Αμερικανοί να ασχολούνται καθημερινά με σωματική άσκηση τουλάχιστον 60 λεπτών με εκπαίδευση τουλάχιστον δύο ημερών. Η αντοχή ή η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή μυών, οι οποίες μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες.
Αν η εύρεση χρόνου ή η δυνατότητα να κάνετε 60 λεπτά άσκησης φαίνεται τρομακτικό, προσπαθώντας να το σπάσει. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια περίοδο άσκησης διάρκειας 30 λεπτών και δύο χωριστά βήματα 15 λεπτών. Εάν είστε ανενεργός, ξεκινήστε με ό, τι φαίνεται πιο εφικτό σε σας με μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Υπνος
Υπάρχει έντονη έρευνα που δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στην αύξηση του σωματικού βάρους. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η πρόοδος του ύπνου με το να κοιμάσαι νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει.
Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας περιλαμβάνουν τη διατήρηση του δωματίου δροσερό και σκοτεινό και έχοντας ένα άνετο μαξιλάρι και στρώμα. Αποφεύγοντας τις οθόνες (τηλεοράσεις, τηλέφωνα, ταμπλέτες) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για μια καλύτερη ξεκούραση της νύχτας.
Πολλές γυναίκες με PCOS πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου , με αποτέλεσμα λιγότερο οξυγόνο και μειωμένη ποιότητα ύπνου. Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αν σας έχουν πει ότι ροχαλητότε, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή είστε συνεχώς κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε στο γιατρό σας για να πάρετε μια μελέτη ύπνου . Η θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης.
Στρες
Τα συνεπή υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ινσουλίνη και το κέρδος βάρους. Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία αυξάνει άμεσα την ινσουλίνη. Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος είναι με ασκήσεις όπως η γιόγκα . Κάποιοι βρίσκουν ευεργετικές πρακτικές επίπλευσης, διαλογισμού και ευαισθητοποίησης . Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση των επιπέδων στρες, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο.
Άλλες θεραπείες
Ακόμα και με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι γυναίκες με PCOS μπορούν ακόμα να αγωνιστούν για να χάσουν βάρος. Εάν συμβαίνει αυτό, υπάρχουν κάποια συμπληρώματα και φάρμακα για να βοηθήσετε. Ενώ αυτά δεν είναι ειδικά για την απώλεια βάρους, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Inositol
- η-ακετυλ κυστεΐνη
- Μετφορμίνη
- Victoza
Χειρουργική απώλεια βάρους
Όπως η απώλεια βάρους γενικά, η απώλεια βάρους ή οι βαριατρικές επεμβάσεις έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της γονιμότητας και των μεταβολικών επιπλοκών. Μια μελέτη στην Χειρουργική Παχυσαρκίας έδειξε ότι οι χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους μπορούν να βελτιώσουν πολλά συμπτώματα του PCOS, συμπεριλαμβανομένου του hirsutism και της εμμηνορρυσιακής ανωμαλίας σε πολύ παχύσαρκες γυναίκες.
Οι χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους θα πρέπει να θεωρούνται ως έσχατη λύση, αφού οι γυναίκες με PCOS έχουν πάρει βοήθεια για να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και να δοκιμάσουν διαφορετικά φάρμακα ή συμπληρώματα.
Δημιουργία της απόφασης που σας ταιριάζει
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που αναφέρονται εδώ για να βοηθήσουν τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος. Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε την καλύτερη επιλογή που είναι κατάλληλη για εσάς, διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές σας και συζητήστε τα με το γιατρό σας.
-
Οι καλύτεροι τύποι χειρουργικής απώλειας βάρους για γυναίκες με PCOS
-
PCOS και δίαιτα: Είναι η σωστή επιλογή για τους υδατάνθρακες;
Θα βρείτε πολλά χρήσιμα άρθρα εδώ μέσα.
Βοήθεια όταν το χρειάζεστε
Εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος (RDN) που ειδικεύεται στο PCOS μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα σχέδιο διατροφής που λειτουργεί για σας. Εάν αγωνίζεστε με τρελό ή συναισθηματικό φαγητό, ένα RDN μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτές τις συμπεριφορές και να σας βοηθήσουμε να γίνετε πιο προσεκτικός τρώγων.
Παρομοίως, εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να ξεκινήσετε την κατάρτιση σε βάρος ή να αλλάξετε τις προπονήσεις σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
Ένα Word Από
Δεν υπάρχει μαγεία για το PCOS. Όσο δελεαστικό είναι, αποφεύγετε να απορροφάτε τις διατροφικές μανίες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
> Πηγή:
> Skubleny D. Ο αντίκτυπος της βαριατρικής χειρουργικής στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Obes Surg . 2016 Jan 26 (1): 169-76.