Το στρες είναι μέρος της ζωής όλων. Τα υψηλά επίπεδα άγχους έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας, καθώς σχετίζονται με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, τη γλυκόζη, την αύξηση του σωματικού βάρους και αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές προσβολές.
Τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη έχει αποδειχθεί ότι είναι υψηλό στις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ( PCOS ), το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση αυξάνοντας την ινσουλίνη και άλλες μεταβολικές παραμέτρους και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους ή στις δυσκολίες απώλειας βάρους.
Φυσικά, η μείωση του στρες είναι μια λύση για την αποφυγή δυσμενών κινδύνων για την υγεία του χρόνιου στρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες πόλεις τώρα προσφέρουν προγράμματα βασισμένα στην ευαισθητοποίηση (MBSR), για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος τους με πρακτική ευαισθητοποίησης.
Νέα έρευνα δείχνει ότι ένα πρόγραμμα προσοχής στο στρες μπορεί να είναι χρήσιμο για τις γυναίκες με PCOS. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Stress , οι γυναίκες με PCOS συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης άγχους 8 εβδομάδων. Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες είχαν λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και άγχος, καθώς και βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Οι γυναίκες είδαν επίσης μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Αυτά τα αποτελέσματα οδηγούν τους ερευνητές να υποδηλώνουν ότι οι τεχνικές προσεκτικότητας φαίνονται πολλά υποσχόμενες για την βελτίωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και της ποιότητας ζωής στις γυναίκες με PCOS και θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως συμπληρωματική μέθοδο στη συμβατική διαχείριση αυτών των γυναικών.
Ως γυναίκα με στρες με PCOS, αποφάσισα να δοκιμάσω ένα πρόγραμμα MBSR για τον εαυτό μου.
Τι είναι η Εχεμύθεια;
Η προσοχή είναι για την επίγνωση της παρούσας στιγμής, δίνοντας προσοχή στις τρέχουσες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις από στιγμή σε στιγμή χωρίς κρίση. Δεν είναι στο μέλλον, σκέφτονται τα πράγματα που πρέπει να γίνουν, ή στο παρελθόν, που κατοικούν σε λάθη. Πρόκειται για αυτό που βιώνετε τώρα.
Η πρακτική της προσοχής ανακουφίζει από το άγχος λόγω μιας ενισχυμένης απόκρισης χαλάρωσης. Αυτή η απόκριση προκαλεί αλλαγές στη δραστηριότητα και τη δομή του εγκεφάλου, βελτιώσεις στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ), κορτιζόλη, ύπνο, διάθεση, ενισχυμένη εστίαση και αισθητική συνείδηση.
Μέσα σε ένα Πρόγραμμα Μείωσης του Στρες που βασίζεται στην ευαισθησία
Δεν ήξερα τι να περιμένω όταν έχω εγγραφεί για το πρόγραμμα MBSR των 8 εβδομάδων. Ήξερα ότι ήθελα μια καλύτερη λαβή για τη διαχείριση του άγχους μου, αλλά δεν ήξερα αν το πρόγραμμα θα δούλευε για μένα, καθώς δεν σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να διαλογίσω και να ξεκαθαρίσω απόλυτα το μυαλό μου για σκέψεις και τη λίστα μου για πολλά χρόνια χρονικές περίοδοι. Αυτό που γρήγορα έμαθα ήταν ότι η νοοτροπία δεν είναι μόνο για διαλογισμό, αλλά για συνειδητοποίηση.
Υπήρχαν 22 από εμάς στην κανονική μας πρωινή ομάδα πρωινού, όλα από διαφορετικό υπόβαθρο και όλα με διαφορετική ιστορία. Υπήρχαν ιατροί, πρώην διευθύνοντες σύμβουλοι, μαμάδες διαμονής στο σπίτι, συνταξιούχοι και παππούδες. Έχουμε ένα κοινό πράγμα: θέλαμε βοήθεια για τη διαχείριση του στρες μας.
Ξεκινώντας από την πρώτη μας συνεδρία, κάθε τάξη διδάχθηκε από έναν έμπειρο εκπαιδευτή που μας οδήγησε μέσα από επίσημες πρακτικές προσεγμένες ασκήσεις. Αυτές οι πρακτικές προσεγμένης σκέψης άρχισαν να κάθονται με την εστίαση στην αναπνοή και επεκτάθηκαν σε καθιστή με την συνειδητοποίηση των ήχων, των αισθήσεων του σώματος και ναι σκέψεις.
Αυτό που με έκπληξη έμαθα ήταν ότι είναι αδύνατο να σιγήσετε το μυαλό σας. Αντ 'αυτού, η νοοτροπία σας ενθαρρύνει να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας, καθώς αναδύονται, αλλά όχι να τις ζείτε, φέρνοντας πάντοτε την επίγνωσή σας πίσω στην αναπνοή και το σώμα σας. Η πρακτική της προσοχής είναι σαν να εκπαιδεύετε έναν μυ. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερα θα το πάρετε.
Καθώς περνούσαν οι εβδομάδες, εισήχθησαν σε άλλες μορφές πρακτικής ευαισθητοποίησης, όπως η τοποθέτηση και η σάρωση του σώματος και οι ασκήσεις κίνησης. Απαιτήθηκε οικιακή εργασία: τουλάχιστον 40 λεπτά ημερησίως με επίσημες προσεγγίσεις, χρησιμοποιώντας οδηγημένα αρχεία, καθώς και αναγνώσεις από τον Jon Kabat-Zin, τον ιδρυτή του MBSR.
Ειδικοί τρόποι ενσωμάτωσης της προσοχής στην κανονική μέρα, όπως το «Stop, Breath, Be» για την αντιμετώπιση των γεγονότων υψηλού άγχους, ασκήθηκαν επίσης καθημερινά.
Μερικές φορές οι πρακτικές μου ως προς την ευαισθησία ήταν τόσο χαλαρωτικές, σαν να ξυπνούσα από έναν βαθύ ύπνο. Αυτή η χαλάρωση πραγματοποιήθηκε στην ημέρα μου. Αισθάνθηκα πιο ευτυχισμένοι, περισσότερο επικεντρωμένοι και σε έλεγχο των πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένης της απάντησής μου στο άγχος.
Κατά την τελευταία συνεδρίαση, αφού προηγουμένως έκανα μια ολόκληρη μέρα υποχώρηση στη σιωπή, μια άλλη απαίτηση του προγράμματος, ένιωθα ότι είχα αποκτήσει τις βασικές δεξιότητες της πρακτικής της ευαισθητοποίησης. Τώρα το έργο της ενσωμάτωσης της μέριμνας στην καθημερινότητά μου μόλις είχε αρχίσει. Απλά πρέπει να το παρατηρήσω.
Αναφορά
Στεφανάκη Γ, Μπακοπούλου ΣΤ, Λειβαδάς Σ, Κανταράκη Α, Καραχάλιος Α, Chrousos GP, Διαμαντή-Κανταράκης Ε. Αντίκτυπος προγράμματος προσοχής στο στρες, άγχος, κατάθλιψη και ποιότητα ζωής σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Δίκη . Στρες. 2015 · 18 (1): 57-66.