Τι κάνει τόσο δύσκολο να χάσει βάρος με το PCOS;

Εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, δεν είστε μόνοι. Περισσότεροι από τους μισούς από όλες τις γυναίκες με PCOS είναι υπέρβαροι. Συμβουλές από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης είναι να χάσουν βάρος , αλλά εκείνοι με αυτό το σύνδρομο ξέρουν ότι δεν είναι τόσο εύκολο. Εδώ είναι μερικοί λόγοι που εξηγούν γιατί είναι πολύ πιο δύσκολο για τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος.

Το σώμα σας βρίσκεται στη λειτουργία αποθήκευσης λίπους

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που μεταφέρει τη γλυκόζη (κύρια πηγή καυσίμου του σώματός σας) από την κυκλοφορία του αίματός σας στα κύτταρα σας όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Το PCOS επηρεάζει την έκκριση του σώματος και τη χρήση ινσουλίνης. Τα κύτταρά σας γίνονται ανθεκτικά στα σήματα ινσουλίνης και αυτό προτρέπει το πάγκρεας σας να παράγει ακόμα περισσότερη ινσουλίνη. Η υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης προωθεί την αποθήκευση λίπους ή την αύξηση του σωματικού βάρους, κυρίως στο μεσαίο τμήμα σας, που μοιάζει με ένα «εφεδρικό ελαστικό» πάνω από το κουμπί της κοιλιάς. Εάν κερδίζετε πολύ βάρος ή δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή στην άσκηση, η υπέρβαση της ινσουλίνης μπορεί να είναι ο ένοχος. Οι επιλογές θεραπείας για το PCOS αποσκοπούν συνήθως στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και περιλαμβάνουν τροποποιήσεις διατροφής, άσκηση και φάρμακα ή συμπληρώματα.

Είσαι Πνευματικός

Ως μέρος της προώθησης της αποθήκευσης λίπους, η ινσουλίνη δρα ως ορμόνη που διεγείρει την όρεξη. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί ορισμένες γυναίκες με PCOS εμφανίζουν μεγαλύτερη πείνα.

Ισχυρές, έντονες, ακόμη και επείγουσες επιθυμίες αναφέρονται σε γυναίκες που είναι ανθεκτικές στην ινσουλίνη. Αν δεν αντιμετωπιστούν, αυτές οι επιθυμίες μπορούν να σαμποτάρουν ακόμα και τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες, οδηγώντας σε υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων και αύξηση βάρους.

Τρώγοντας συχνά, συμπεριλαμβανομένης της επαρκούς πρωτεΐνης με τα γεύματα, και αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι όλοι χρήσιμοι τρόποι για να μειώσετε τους πόθους.

Διαταραχές ορμονών ρύθμισης της όρεξης

Ένας άλλος πιθανός παράγοντας που θα μπορούσε να κάνει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση βάρους δύσκολη για τις γυναίκες με PCOS είναι ανώμαλες ορμονικές επιρροές που ρυθμίζουν την όρεξη και την κορεσμό. Τα επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη γκρελίνη, χολοκυστοκινίνη και λεπτίνη έχουν αποδειχθεί μειωμένες σε γυναίκες με PCOS. Τα δυσλειτουργικά επίπεδα αυτών των ορμονών μπορεί να διεγείρουν την πείνα σε γυναίκες με PCOS, με αποτέλεσμα την αυξημένη πρόσληψη τροφής και τη δυσκολία στη διαχείριση του βάρους.

Η διατροφή σας είναι ισορροπημένη

Αν παρακολουθείτε τη διατροφή σας και εξακολουθείτε να μην βλέπετε τις λίβρες, θα μπορούσαν να είναι οι τύποι των τροφίμων που τρώτε. Μια μελέτη του 2010 συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σε μια κανονική διατροφή υγιεινών ινών σε γυναίκες με PCOS. Και οι δύο ομάδες κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων και κατανάλωναν την ίδια κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών (50% υδατάνθρακες, 23% πρωτεΐνη, 27% λιπαρά, 34g ίνες). Η μόνη διαφορά ήταν ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) των τροφίμων. Οι γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν τη δίαιτα χαμηλού γαστρεντερικού εμφάνισαν τριπλάσια βελτίωση στην ινσουλίνη και είχαν καλύτερη κανονικότητα της εμμηνόρροιας. Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι εκείνα με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να είναι σε θέση να χάσουν περισσότερο βάρος μετά από μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Δεν τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν το πρόγραμμα διατροφικής προσέγγισης για τη διακοπή της υπέρτασης (DASH) έδειξαν βελτιώσεις στην απώλεια ινσουλίνης και κοιλιακού λίπους. Η δίαιτα DASH αποτελείται από 52% υδατάνθρακες, 18% πρωτεΐνες και 30% συνολικά λίπη και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου

Οι γυναίκες με PCOS βρίσκονται σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για αποφρακτική άπνοια ύπνου σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς την πάθηση. Αποφρακτική άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν υπάρχει απόφραξη του ανώτερου αεραγωγού που προκαλεί έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας , την υψηλή αρτηριακή πίεση και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Αν και το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι ο βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην άπνοια του ύπνου, τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων (αρσενικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη) που παρατηρούνται στο PCOS, πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στον επηρεασμό των υποδοχέων του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση του σωματικού βάρους. Όσο πιο σοβαρή είναι η άπνοια ύπνου, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος διαταραχής της ανοχής στη γλυκόζη, γι 'αυτό συνιστάται να εξετάζονται όλες οι γυναίκες με PCOS για αποφρακτική άπνοια ύπνου και να λαμβάνουν κατάλληλη θεραπεία εάν διαγνωστούν.

> Πηγές:

> Asemi Z, Esmaillzadeh Α. DASH δίαιτα, αντίσταση στην ινσουλίνη και hs-CRP ορού σε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια τυχαία ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Horm Metab Res . 2014 · 47 (3): 232-8.

> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et αϊ. Διαταραχές ύπνου σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: επικράτηση, παθοφυσιολογία, στρατηγικές επίπτωσης και διαχείρισης. Φύση και Επιστήμη του ύπνου . 2018, Τόμος 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.

> Kedikova SE, Sirakov ΜΜ, Boyadzhieva MV. Τα επίπεδα λεπτίνης και το ποσοστό λιπώδους ιστού σε εφήβους με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Gynecol Endocrinol . 2013 · 29 (4): 384-387.

> Ma J, Lin TC, Liu W. Γαστρεντερικές ορμόνες και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Ενδοκρινικό . 2014 · 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.

> Marsh K, et αϊ. Επίδραση ενός χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σε σύγκριση με μια συμβατική δίαιτα στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.